8 perkara yang anda lakukan sepanjang hari yang boleh membuat anda sembelit

2. Minum minuman beralkohol.

Bir, wain, dan semangat juga boleh menyumbang kepada sembelit, kerana alkohol bertindak sebagai diuretik ringan. Newgent mengesyorkan minum segelas air rata atau fizzy selepas setiap minuman beralkohol, dan jika anda benar -benar dipasang, langkau minuman keras sepenuhnya memihak kepada jus, kombucha, atau air.

3. Bekerja di belakang komputer sepenuh masa.

Walaupun anda bersenam, jika anda tidak aktif untuk sebahagian besar hari anda, Newgent menggariskan bahawa sistem GI anda tidak akan mempunyai motilitas yang optimum. "Cuba bancar mini dan dapatkan sekurang-kurangnya lima minit pergerakan untuk setiap jam duduk di komputer anda," katanya.

4. Tidak terlibat dalam aktiviti fizikal yang mencukupi.

Sekali lagi, senaman adalah bahagian yang sangat penting dalam pergerakan usus yang sihat. "Apabila kita bersenam, ia membantu mengurangkan jumlah cecair yang diserap dari bangku kita, menjadikan bangku lebih mudah dilalui," kata Hotz. "Di samping itu, dengan peningkatan kadar jantung dan pernafasan semasa aktiviti fizikal, ia dapat membantu meningkatkan kontraksi usus untuk membantu menggerakkan najis dari sistem anda."

5. Terlalu banyak aktiviti berpeluh.

Yang dikatakan, menurut Newgent, beberapa aktiviti fizikal yang dapat memainkan peranan yang berguna dalam mencegah sembelit mungkin Juga Jadilah penyebab sembelit yang licik apabila peluh berlebihan terlibat, terutamanya apabila dilakukan dalam persekitaran yang panas. Ini mungkin termasuk yoga bikram ("panas") atau hanya berjalan dengan api atau kelembapan yang tinggi. "Kehilangan air badan mungkin berpotensi membawa kepada dehidrasi ringan dan sembelit jika anda tidak menggantikan kerugian peluh anda," kata Newgent. Oleh itu, mengelilingi cadangan pertamanya, pastikan anda menghidrat sepanjang hari ketika anda terlibat dalam sesi peluh.

6. Terlalu banyak tekanan.

Ini adalah yang rumit. "Dengan penyelidikan semasa, kami telah mengetahui bahawa terdapat hubungan yang kuat antara usus dan otak kami," kata Hotz. "Ini dikatakan, apabila kita ditekankan, badan kita cenderung untuk mengalihkan fokus kepada lebih banyak 'fungsi kelangsungan hidup asas' serta berpotensi mencetuskan gangguan kepada fungsi usus, yang boleh menyebabkan sembelit. Ini boleh berlaku kepada sesiapa sahaja, tetapi sangat biasa pada individu yang mengalami sindrom usus besar."

7. Terlalu sedikit serat.

Serat adalah bahagian yang tidak dapat dicerna dari karbohidrat, yang bermaksud anda mengeluarkannya. Makanan yang membuat anda tidak hanya sangat penting untuk membuat anda biasa- banyak yang sangat sedap. Diet mereka yang kerap memakan makanan segera atau makanan yang mudah cenderung rendah serat. "Biji-bijian, kekacang, buah-buahan, dan sayur-sayuran adalah sumber serat terbaik dalam diet kita, jadi jika mereka kurang, mereka mungkin menyumbang kepada sembelit," kata Ricci-Lee Hotz, MS, RDN, pakar dalam ujian ujian.com. "Memakan serat akan membantu dengan betul pukal najis dan mengukuhkan usus untuk membantu ia bergerak dengan lebih berkesan melalui sistem anda, dengan itu membantu dalam pelepasan sembelit."

Anda boleh mengetahui lebih lanjut mengenai makanan teratas yang membantu anda dari RD dalam video ini:

8. Terlalu banyak serat terlalu cepat.

Tetapi jangan pergi ke laut! Walaupun serat boleh menjadi perkara yang baik untuk melegakan sembelit, peningkatan pengambilan serat terlalu cepat juga boleh menyebabkan sembelit. "Jika usus tidak digunakan untuk serat yang begitu banyak, ia tidak mengembangkan keupayaan untuk menggunakan kekuatan yang diperlukan untuk menggerakkan najis pukal yang meningkat melalui sistem anda," jelas Hotz. "Adalah disyorkan untuk tidak meningkatkan pengambilan serat sebanyak lebih daripada lima gram setiap beberapa hari."Sekiranya anda telah memakan makanan serat yang tinggi untuk jangka masa yang panjang dan cukup terhidrat dan aktif, dengan tekanan yang rendah, Hotz mengatakan anda mungkin perlu bermain dengan sedikit mengurangkan pengambilan serat anda untuk melihat apakah ia meningkatkan gejala anda.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.