Cuba menurunkan tekanan darah anda? Di sinilah ahli kardiologi mengesyorkan anda memulakan

Latihan intensiti sederhana, bagaimanapun, membantu mengukuhkan sistem kardiovaskular dengan meluaskan arteri dan urat dan menguatkan hati. Jantung yang lebih kuat, menurut Klinik Mayo, boleh mengepam lebih banyak darah dengan kekuatan yang kurang, yang mengurangkan tekanan pada arteri anda. Ini seterusnya membawa kepada tekanan darah yang lebih rendah, dan itulah sebabnya senaman sangat disyorkan oleh ahli kardiologi seperti Dr. Jessup. AHA menyenaraikan berjalan pantas, berbasikal di bawah 10 mph, menari, berkebun sebagai contoh latihan intensiti sederhana.

Kesihatan jantung anda mendapat manfaat dari pendekatan badan, tetapi jika anda baru bermula dalam perjalanan kesihatan jantung, aktiviti fizikal adalah tempat yang sangat baik dan mampan untuk bermula. Bermula kecil adalah lebih baik daripada mengambil lebih banyak perubahan daripada yang anda dapat berlatih secara mampan. Oleh itu, jika anda mencari perubahan gaya hidup yang lebih mudah untuk memulakan tekanan darah anda dengan 20 minit senaman sehari. Ini juga boleh kelihatan seperti 40 minit setiap hari, atau gabungan apa pun yang berfungsi untuk anda. Tetapi, menurut Dr. Jessup, kekerapan lebih penting daripada intensiti. Ini bermaksud bahawa menaiki basikal selama 3 jam sekali sebulan tidak bermanfaat untuk kesihatan jantung anda sebagai sesi berjalan kaki, berjalan, atau berbasikal setiap hari.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.