8 makanan makanan malam yang kaya dengan magnesium suka mempromosikan tidur nyenyak

8 makanan ringan yang kaya dengan magnesium untuk mempromosikan tidur malam yang baik

1. Campuran jejak

Panel pemakanan kami semua meracau tentang manfaat kacang dan biji untuk mempromosikan tidur yang sihat. Bukan sahaja kacang dan biji beberapa sumber magnesium terbaik setiap gram di luar sana (hanya satu auns biji labu yang menawarkan 37 peratus daripada keperluan harian anda), mereka juga sumber melatonin dan omega-3 yang baik.

Walaupun melatonin biasanya dianggap sebagai promotor tidur, Williams mengatakan bahawa asid lemak omega-3 juga memainkan peranan dalam membantu anda mencapai tidur nyenyak. Dia mencadangkan membuat campuran campuran jejak magnesium yang kaya dengan omega-3, pistachios kaya melatonin dan biji labu, dan serpihan kelapa tanpa gula atau buah kering. Tidak ada masa untuk menyiapkan diri anda sendiri? Cuba yang ini dari shār.

2. Mentega pisang dan badam

Perez suka pisang sebagai makanan ringan malam, kerana mereka sangat mudah dicerna, dimuatkan dengan tryptophan yang menaikkan tidur, dan pisang besar boleh membungkus 10 peratus keperluan magnesium harian anda. Dia suka berpasangan dengan pisang dengan mentega badam (sumber magnesium yang baik) untuk menambah protein dan lemak yang sihat ke makanan ringan, dan menambah bahawa melayani mereka bersama-sama dengan sepotong roti bakar keseluruhan adalah satu lagi pilihan yang sangat baik. Ini juga merupakan cara terbaik untuk menyelinap dalam rangsangan serat tambahan (dan hidangan yang berkhidmat) sebelum akhir hari. Mentega badam ini dari pengisar Georgia sedap dan menyokong petani yang mereka bekerjasama.

Ketahui lebih lanjut mengenai manfaat tidur pisang, butters kacang, dan banyak lagi dalam video ini:

3. Roti bakar alpukat

Berita Baik: Roti bakar alpukat tercinta kami sebenarnya adalah makanan ringan malam yang sempurna. Setengah alpukat mempunyai kira-kira tujuh peratus keperluan harian anda, sementara sepotong roti gandum biasanya menawarkan lima peratus. Tammy Chang, jurulatih pemakanan holistik, suka memasak roti bakarnya dengan perasa Nori Sesame Nori Agni, yang dikatakannya adalah kaya magnesium dan menawarkan rangsangan hampir sedozen vitamin dan mineral lain seperti zink dan besi. Anda juga boleh mengatasinya dengan taburkan biji chia, yang menawarkan 26 peratus cadangan magnesium harian anda hanya dalam satu auns.

4. Chia Pudding

Bercakap tentang biji chia, Nathalie Rhone, MS, RDN, CDN dan Morgan Porpora, MS, RDN, LDN Pemakanan oleh Nathalie mencadangkan untuk menghidangkan hidangan puding biji chia yang dibuat dengan susu kacang dan kayu manis untuk merawat malam yang lazat. Bukan sahaja biji chia membungkus satu tan magnesium, mereka juga mempunyai asid lemak omega-3, serat, dan juga beberapa protein untuk memastikan gula darah anda stabil dan membantu menggalakkan pencernaan yang sihat pada waktu pagi. Semak resipi puding biji kelapa Rhone untuk inspirasi.

Ketahui lebih lanjut mengenai manfaat biji chia mengikut pakar herba:

5. Kacang panggang

Suka makanan ringan renyah untuk mengunyah semasa menonton TV atau membaca sebelum tidur? Kami mendapat anda. Perez berasaskan tumbuhan dan suka bersandar pada kekacang untuk mendapatkan magnesiumnya serta hidangan protein yang bagus. Salah satu cara kegemarannya untuk meningkatkan pengambilannya adalah dengan kacang ayam panggang Biena Snacks, yang datang dalam pelbagai perisa yang berbeza dari "Rockin 'Ranch" hingga "Honey Roasted" dan "Habanero."Anda juga boleh menjadikan mereka sendiri dengan resipi tiga reda ini.

6. Yogurt parfait

Yogurt adalah salah satu sumber magnesium berasaskan haiwan terbaik, pembungkusan dalam 10 peratus keperluan harian anda setiap lapan ounce berkhidmat. Williams Suka Menggabungkannya Dengan Taburan Kacang Cincang Dan Segaran Beri Untuk Makanan Minum Magnesium. Lebih baik lagi, yogurt adalah sumber yang baik dari tryptophan-bahawa asid amino tidur yang ditemui di Turki kita semua bersekutu dengan naps post -hanksgiving kami untuk dua kali ganda nutrien yang mempromosikan tidur.

7. Bijirin dan susu keseluruhan

Bijirin dan susu benar -benar snek malam yang sempurna. Walau bagaimanapun, kami tidak bercakap cap'n Crunch atau Froot Loops-Lauren Cadillac, RD, RDN, CPT menasihatkan memilih sesuatu yang penuh bijirin seperti gandum, muesli, atau pilihan lain yang rendah dan tinggi magnesium dan serat. Dia mengatakan bahawa kombo bijirin bijirin dan susu menawarkan bukan sahaja sumber magnesium yang baik (sekitar 16 peratus secara purata untuk kedua-duanya), tetapi anda juga akan mendapat rangsangan serat dan protein. Nota Williams Anda juga boleh memilih bijirin panas, seperti oat, jika anda lebih suka sesuatu yang hangat dan selesa yang masih penuh dengan magnesium.

8. Coklat gelap

Berita baik untuk gigi manis anda: coklat sebenarnya adalah sumber magnesium yang hebat (anda hanya perlu menyedari peratusan kakao). Perez mengatakan untuk tujuan coklat gelap yang sekurang -kurangnya 70 peratus koko untuk benar -benar meraih manfaat kesihatan. Dia mengatakan bahawa satu auns menawarkan sekitar 15 peratus cadangan magnesium harian anda dan semakin tinggi peratusan koko, biasanya lebih rendah gula dalam coklat, yang akan menjaga gula darah anda dari spiking tepat sebelum tidur. Cadillac juga mengatakan berhati-hati untuk mencuba ini untuk tidur jika anda sensitif terhadap kafein, kerana ia boleh mempunyai sekitar 20 miligram per auns (kira-kira seperlima jumlahnya dalam secawan kopi). Jika tidak, ada! Sekiranya anda memerlukan bar yang baik dan bersih untuk terus dipenuhi, cubalah coklat gelap hu dapur.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.