8 Cara Pakar Untuk Menjalankan Hujan Kurang Sengsa (dan mungkin juga ... menyeronokkan)

Dalam cuaca sejuk, anda mungkin mahu memilih lapisan tahan air. "Tetapi berhati -hati, kerana jika anda berada di luar sana untuk latihan laju atau jangka masa panjang, anda akan mula memanaskan dan kadang -kadang kerang -kerang itu memegang badan kami."Mengetahui apa yang berfungsi gear untuk anda mungkin memerlukan beberapa percubaan dan fleksibiliti, kata Corkum, terutama kerana keadaan dapat berubah di pertengahan melalui larian anda.

Mengutamakan penglihatan

Harus menjenguk melalui hujan yang meniup ke mata anda akan membuat anda berjalan lebih keras daripada yang perlu dan dapat menimbulkan risiko keselamatan jika ia menghalang anda melihat ke mana anda pergi. Pilih untuk visor atau topi untuk menjauhkan hujan dari mata anda sebanyak mungkin, mencadangkan Corkum. "Anda tidak mahu ketinggalan satu langkah, atau melancarkan pergelangan kaki di lubang kerana anda tidak dapat melihat dengan jelas," katanya. "Dan anda tidak mahu membazirkan tenaga yang membimbangkan pemboleh ubah penglihatan."

Sekiranya anda akan berkongsi jalan dengan kereta, ingatlah bahawa penglihatan pemandu juga akan dipengaruhi oleh hujan. Corkum mengesyorkan memakai warna cerah yang sama dan gear reflektif yang akan anda gunakan pada waktu malam atau awal pagi.

Janji X La Sportiva AFO Hyperlight Cap - $ 38.00

Topi super ringan ini dari Janji dan La Sportiva dibuat dengan bahan pengeringan yang cepat yang tidak mendapat air, tidak kira berapa banyak batu hujan, berpeluh pada rancangan anda untuk hari itu. Reka bentuk yang cerah dan butiran reflektif membantu ia melakukan tugas berganda dengan menambahkan penglihatan.

Berbelanjalah sekarang

Pergi untuk cengkaman

Sekiranya anda mempunyai sepasang kasut kalis air di arsenal anda, anda berada dalam keadaan baik untuk berjalan hari hujan. Tetapi ia juga baik -baik saja untuk memakai kasut latihan biasa anda, kata Corkum. Selagi kasut anda sesuai dengan betul dan anda tidak memakai kaus kaki kapas, lepuh tidak seharusnya menjadi perhatian besar.

Apa yang lebih penting daripada kasut kalis air. "Pastikan anda berada di kasut yang tidak terlalu tua di mana cengkaman dipakai," kata Corkum. Sekiranya anda berjalan dalam hujan di sepasang kasut baru, ambillah mudah pada mulanya untuk memastikan mereka menawarkan daya tarikan yang cukup untuk menyokong anda di jalan yang licin.

Rancang laluan yang selamat

Ramalan hujan mungkin menjadi alasan untuk memikirkan semula di mana anda akan berlari. Laluan hujan Corkum yang ideal? Taman, di mana anda tidak perlu bimbang tentang penglihatan yang lebih rendah, dan pokok -pokok dapat memberi anda liputan dari hujan.

Di mana sahaja anda pergi, berhati -hati dengan kawasan yang mungkin berada di ketinggian yang lebih rendah dan berisiko banjir, kata Corkum, dan elakkan berjalan di jalan atau jalan yang sibuk dengan had kelajuan yang lebih tinggi (dan seperti biasa, berlari melawan lalu lintas sehingga anda melihat apa yang akan datang pada kamu).

Laluan boleh bersenang -senang dalam hujan, kata Corkum, selagi anda sudah selesa dengan mereka, dan mempunyai kasut jejak yang baik yang anda tidak keberatan dengan berlumpur. Hanya ambil perlahan dan berhati -hati dengan batu -batu licin dan daun basah, dia mencadangkan, dan hujan lebat, biarkan telinga anda terbuka supaya anda dapat berjaga -jaga dengan risiko cawangan atau serpihan yang jatuh.

Pilih senaman anda dengan bijak

Sama ada hujan berubah jenis larian yang anda telah merancang untuk hari itu sebahagian besarnya bergantung pada pengalaman anda sebagai pelari, kata Corkum. Pelari veteran dengan banyak hujan berjalan di bawah tali pinggang anda? Cuba teruskan dengan senaman apa sahaja yang anda rancangkan. Terutama jika anda mempunyai perlumbaan di kaki langit, "Anda ingin tahu bagaimana rasanya berjalan pantas dalam unsur -unsur tersebut," kata Corkum.

Baru berlari-atau berlari dalam hujan? Corkum mencadangkan melekat dengan larian yang mudah, atau sekurang -kurangnya kadar yang mantap, dan simpan senaman kelajuan anda apabila keadaan lebih optimum.

Hidrat dan bahan bakar seperti biasa

Sekiranya anda biasanya menggunakan betapa berpeluh anda merasa sebagai tolok untuk berapa banyak air dan elektrolit yang anda perlukan, anda perlu mengubah strategi anda ketika hujan dan anda tidak akan dapat merasakan diri anda berpeluh. Cuba untuk melekat dengan apa sahaja penghidratan dan bahan bakar yang biasanya berfungsi untuk anda, kata Corkum, walaupun anda merasa seperti anda tidak memerlukannya pada masa ini. Begitu juga jika anda menjalankan perlumbaan hujan-janganlah tukar pelan bahan bakar anda hanya kerana anda tidak merasa seperti anda berpeluh.

Bila hendak melompat ke atas treadmill

Beberapa syarat tidak selamat untuk dijalankan. Peraturan yang baik, kata Corkum: Jika cuaca cukup buruk bahawa perlumbaan akan dibatalkan (jadi guruh, kilat, atau angin kencang), larian anda juga harus dibatalkan. Dan ketika berjalan dalam hujan beku dapat selamat dengan gear yang tepat, berhati -hati dan melihat gejala hipotermia, kata Corkum, dan jangan teragak -agak untuk memotong larian anda atau membawanya ke dalam jika merasa berisiko. (Sekiranya anda berlari dalam hujan sejuk, pastikan anda melepaskan pakaian basah anda dan memanaskan badan sebaik sahaja anda selesai.)

"Tidak mengapa pelari memilih pertempuran mereka," kata Corkum. "Sekiranya ia akan menjadi monsun selama lima hari, saya mendapat pelari yang tidak mahu berada di luar sana lima hari berturut -turut. Mungkin anda memilih tiga hari untuk berada di luar sana dalam unsur."

Jadikan Hujan Berjalan

"Sebaik sahaja anda basah, anda basah," kata Corkum. Oleh itu, memeluknya, dia mencadangkan, dan mendekati hujan anda berjalan dengan rasa bermain-sama ada yang bermaksud mengembara melalui lopak atau pesawat terbang melalui hujan lebat. "Kemudian jika ia berlaku pada hari perlumbaan, anda boleh memanfaatkan kenangan itu menjadi pengalaman positif dan tidak menjadi perkara ini yang anda takut," katanya. "Kerana jika anda mempunyai gelung maklum balas negatif, anda tidak menetapkan diri anda untuk hari yang hebat."

Selain itu, "Ada sesuatu yang terasa benar -benar badass tentang berada di luar sana dalam hujan," kata Corkum. Dia menyatakan bahawa jika anda biasanya berjalan di jalan yang sibuk, anda akan mempunyai hampir pada diri anda pada hari hujan. "Rasanya seperti taman itu," katanya. "Dan beberapa orang yang anda lihat di luar sana berlari dengan anda, anda berasa seperti kami adalah sebahagian daripada suku yang memeluk unsur-unsur-kami telah mengetahui rahsia bahawa ini benar-benar menyeronokkan."

Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.