8 pemula terbentang untuk bergerak jika anda jauh dari fleksibel

Ramai orang tidak cukup meregangkan kerana mereka "tidak fleksibel."Tetapi untuk mendapatkan fleksibel, anda perlu meregangkan. Sekiranya anda hampir tidak dapat menyentuh jari kaki anda tanpa kelengkungan, anda tidak akan mahu menambahkannya ke rutin harian anda walaupun peregangan adalah sesuatu yang anda nikmati. Sesiapa yang menganggap mereka harus dapat membongkok ke belakang untuk mendapatkan peregangan yang baik hanya perlu bermula dengan pemula yang membentang untuk fleksibiliti yang membolehkan anda memudahkannya dengan perlahan.

"Peregangan adalah sesuatu yang kita mengabaikan banyak masa, tetapi mengambil beberapa minit dari hari anda untuk meregangkan benar -benar akan memberi manfaat kepada anda," kata Maddie Lymburner, pencipta Madfit. "Ini akan menjadikan anda lebih mudah alih, mencegah kecederaan, dan anda akan berasa lebih baik secara umum."

Sekiranya anda ingin menjadi sedikit lebih bendy, ini adalah pemula terbaik untuk fleksibiliti yang mensasarkan flexors pinggul anda, kembali, dan seterusnya.

Pemula terbaik terbentang untuk fleksibiliti

1. Tangan yang ditarik ke kaki berpose

1. Berbaring di punggung anda dan bawa tali yoga di sekitar bola kaki anda.
2. Dengan tali di setiap tangan, lanjutkan kaki anda dan tekan tumit atas anda ke siling seperti anda membuat jejak di atasnya. Ambil sedikit nafas yang perlahan.
3. Bawa kedua -dua tali ke tangan kanan anda, dan bawa pinggul kiri anda ke tulang pinggul kiri anda.
4. Menjaga kaki anda, hantar tumit anda ke sisi. Berhenti sebelum pinggul kiri anda muncul dari lantai, menjaga kedua -dua belah pinggul anda dilekatkan ke lantai. Ambil sedikit nafas yang perlahan.
5. Tarik untuk membawa kaki anda kembali ke pusat. Tukar tali ke tangan kiri anda, dan buka lengan kanan anda ke bentuk "t" dengan telapak tangan anda menghadap ke atas.
6. Pandangan ke tangan kanan anda semasa anda memutar kaki kiri anda ke atas badan anda, berhenti sebelum pinggul anda muncul dari lantai sehingga kedua -dua belah pinggul anda terpaku ke lantai.
7. Ulangi di seberang.

2. Berdiri Straddle

1. Dengan kaki anda lebar, bengkok ke hadapan dengan hujung jari anda di lantai di hadapan anda. Jari kaki anda harus berubah sedikit di dalam tumit.
2. Tarik nafas besar dan, menekankan tepi kaki anda. Menghembuskan nafas dan melipat dan mendekati kepala anda ke lantai. Ambil beberapa nafas dalam dan lepaskan.

3. Benang jarum

1. Mulakan di kedudukan meja.
2. Sapu tangan kanan ke arah siling, membuka dada anda.
3. Tarik nafas panjang, dan benang tangan kanan anda di bawah badan anda semasa anda menghembus nafas.
4. Lengkapkan tiga wakil, kemudian berehatlah kepala anda di atas lantai ketika anda memegang regangan.
5. Ulangi di seberang.

4. Lunge rendah ke dalam merpati pose

1. Masuk ke kedudukan lunge dengan lutut kanan anda di lantai dan kaki kiri pada sudut 90 darjah dengan lutut anda di atas buku lali anda.
2. Meletakkan berat badan ke dalam flexor pinggul anda, bawa tangan anda dan duduk di regangan. Anda juga boleh meletakkan tangan anda di lutut anda. Tahan selama 10 saat.
3. Jatuhkan kaki kiri anda ke dalam merpati dan tahan selama 10 hingga 20 saat. Brin kaki anda lebih dekat ke badan anda dan jatuhkan tangan ke tikar. Tahan selama 10 hingga 20 saat.
4. Ulangi di seberang.

5. Hip flexor regangan

1. Duduk di atas tikar, bawa pergelangan kaki kanan anda ke atas lutut kiri anda. Cuba dan simpan kedua -dua Shins anda selari.
2. Perlahan tekan lutut kanan anda dengan lengan kanan anda.
3. Rehatkan siku anda di lutut anda dan berehat tangan anda di bawah dagu anda, yang membolehkan tekanan untuk menolak lutut anda ke tumit anda. Tahan selama 10 hingga 20 saat.
4. Ulangi di seberang.

6. Pembuka bahu

1. Bermula di lutut anda dengan punggung anda dengan sofa, kerusi, atau kaki kaki.
2. Rehatkan telapak tangan anda di atas perabot di belakang anda. Jari anda harus ditunjuk dari anda.
3. Tolak dada anda dan melihat ke atas untuk membuka dada dan bahu anda.
4. Tahan selama satu minit.

7. Anjing menghadap ke bawah

1. Masuk ke anjing yang menghadap ke bawah.
2. Mendayung kaki anda, membongkok satu kaki sambil meluruskan yang lain. Perut rendah anda harus ditarik ke punggung rendah anda.
3. Tarik nafas dalam, memegang selama 10 hingga 20 saat.

8. Separuh kobra

1. Berbaring di perut anda dengan lebar pinggul kaki anda dan jari kaki menunjuk. Kaki dan pantat anda harus santai.
2. Datang ke lengan bawah anda, menolak bahu anda dan mengangkat dagu anda.
3. Tahan selama satu minit.