Latihan teras dan belakang 8 minit ini sangat baik (dan sudah berakhir dalam masa yang singkat!)

3. Lengan tunggal + kaki kaki-kiri: Ulangi di sebelah kiri. Untuk cabaran tambahan, anda boleh menggunakan kedua -dua dumbbells dalam satu tangan. Pastikan untuk menjaga glute anda sepanjang masa.

4. Fly Dada + Kaki Lebih Rendah: Berbaring di belakang anda dan membawa kaki anda ke langit, lengan dilanjutkan ke atas dada anda. Dengan atau tanpa berat di tangan anda, buka lengan anda ke sisi untuk terbang dada dengan sedikit bengkok di siku anda. Bawa tangan anda kembali di atas dada, kemudian turunkan kaki anda ke bawah. Jika kedua-dua kaki menurunkan sekaligus terlalu banyak, anda boleh menurunkannya, maka yang lain-pastikan anda menekan belakang bawah ke tikar dengan kaki menurunkan.

5. Seluruh dunia: Dalam kedudukan separuh berlutut, tahan dumbbells anda dengan telapak tangan anda menekan ke hadapan. Jangkau tangan anda, menekan penumbuk anda sejauh mereka boleh pergi ke kedua -dua belah, kemudian naik ke atas, dan perlahan -lahan menurunkannya kembali. Tetap dikawal dengan pergerakan lengan keseluruhan. Anda harus merasakan ini di bahu anda.

6. Meja terbalik: Dengan jari kaki anda menunjuk ke hadapan, jari menunjuk ke arah jari kaki anda, masuk ke kedudukan yang berkaki ke belakang. Tekan tumit anda untuk mengangkat pinggul anda, kemudian turun ke belakang. Pastikan bahu anda di pergelangan tangan dan dada anda terbuka.

7. Tumit tumit: Turun ke belakang dengan tangan anda di sebelah anda. Anda sepatutnya dapat menyikat tumit anda dengan hujung jari anda. Angkat hati anda ke arah siling, menjaga pandangan anda, dan sentuh bahagian luar tumit. Ini mensasarkan obliques. Untuk cabaran tambahan, anda boleh menyentuh bahagian dalam pergelangan kaki, yang memberi anda lebih banyak fleksi di sisi badan.

8. Papan sisi berselang: Masuk ke kedudukan papan yang tinggi, bahu di atas pergelangan tangan. Kaki anda semestinya sedikit lebih luas daripada jarak pinggul lebar. Jangkau satu lengan ke arah siling, ganti tangan itu, kemudian beralih sisi. Pastikan bahu anda tetap selaras dengan pergelangan tangan anda semasa anda mengambil satu tangan ke arah siling. Sekiranya ini terlalu banyak, anda boleh mengubah suai dengan menjatuhkan lutut untuk lebih banyak sokongan. Jika tidak, teruskan pivoting pada bola kaki, pergi dari satu sisi ke yang lain.