7 Latihan yang menguatkan glutes anda di bawah 20 minit (kerana siapa yang ingin menghabiskan selamanya di gimnasium?)

Jurulatih Selebriti Badan oleh Simone akan memulakan anda dengan beberapa latihan yang mengartikulasikan tulang belakang anda, melibatkan teras anda, dan mengaktifkan pantat dan hamstring anda dari kelawar. Anda akan tinggal di lantai sepanjang masa semasa anda bergerak melalui pelbagai pinggul dan kaki yang menaikkan di punggung dan di tangan dan lutut anda. Rutin saiz gigitan ini mungkin pendek tetapi pasti hebat.

Latihan Peralatan Tanpa 20 minit dengan Colette Dong

Temui Colette Dong, pengasas platform senaman digital ness. Budak lelaki, adakah dia mendapat latihan "pembakar rampasan" untuk anda. Pangkalan sesi ini adalah kedudukan meja (di tangan dan lutut), dari mana anda akan mengangkat, memutar, dan membungkuk kaki anda untuk menyalakannya di belakang dan seluruh badan anda yang lebih rendah.

Latihan glute selama 13 minit untuk pelari dengan Traci Copeland

Dalam latihan kekuatan untuk berjalan, otot kaki mendapat banyak perhatian. Tetapi jurulatih Traci Copeland mengatakan glutes sama pentingnya. "Kami memberi tumpuan kepada quads dan hamstring kami dengan kerap, tetapi glutes kami akan membantu menstabilkan pelvis kami, dan mencegah kecederaan," kata Copeland. Sekiranya anda bekerja pada waktu batu anda, atau hanya ingin memukul jalan kaki atau jejak dengan lebih yakin, senaman ini adalah untuk anda.

Latihan berat badan mini atau badan selama 15 minit dengan Alex Lyons

Alex Lyons, pengasas kaedah sculpt workup, menentukan bahawa anda boleh melakukan senaman ini dengan atau tanpa band rintangan. Sama ada cara, anda akan bermula dengan litar jongkong berdiri dan sampingan yang beralih ke rutin meja yang mencabar kedua -dua baki dan pantat anda.

Rutin yoga selama 13 minit untuk glutes dengan Andrea Russell

Sekiranya kumpulan squats dan rintangan bukanlah perkara anda, siri yoga ini dari Andrea Russell akan membantu anda memanfaatkan nafas ujjayi sambil menguatkan anda di belakang. Anda akan melalui langkah yoga yang biasa seperti setengah bulan dan segitiga kerana Russell memberi mereka sedikit jus tambahan untuk menargetkan bahagian belakang.

Senaman glute berdiri selama 20 minit dengan Brian Spencer

Jurulatih East River Pilates ini tidak hanya mahu mengerjakan pantat anda, dia mahu "menyala" rantai posterior anda. Ini bermaksud mengerjakan semua otot glute dan hamstring yang berbeza, yang dikatakannya akan "menjaga punggung dan pinggul anda sihat dalam kehidupan seharian anda."Mulakan dengan beberapa pelancaran tulang belakang yang lazat sebelum bergerak ke squats, kerusi kerusi, dan lunges berlimpah.

Siri Quad dan Glute 13-Minut dengan Liv McIlkenny

Pelatih Liv McIlkenny pek dalam bergerak seperti squats and thrusts hanya dalam 13 minit tenaga rampasan besar. Dia juga merangkumi banyak latihan untuk menguatkan hamstring dan quads anda, memberikan badan anda yang lebih rendah.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar dengan baik+, Komuniti Dalam Talian Wellness Online kami, dan buka kunci ganjaran anda dengan serta -merta.