7 perkara yang berlaku pada badan anda semasa anda mengambil tangga setiap hari

2. Anda berasa lebih kuat-terutamanya di badan anda yang lebih rendah

Hati anda bukan satu -satunya perkara yang akan menjadi lebih kuat dari mengambil tangga setiap hari. "Otot rangka anda juga lebih baik dengan latihan, termasuk kekuatan dan nada," Dr. Grifka berkata. "Meningkat tangga membentang otot dan sendi besar; ia merangsang metabolisme tulang."

3. Tulang anda semakin kuat

Menurut Institut Kesihatan National Osteoporosis dan Pusat Sumber Kebangsaan yang berkaitan, memanjat tangga adalah salah satu latihan terbaik yang boleh anda lakukan untuk kesihatan tulang. Alasannya? Apabila anda memanjat secara menegak, anda bergerak melawan graviti, yang meletakkan beban yang lebih berat pada tulang anda dan akhirnya menguatkannya dari masa ke masa.

4. Anda mempunyai keseimbangan yang lebih baik

Menurut kajian yang diterbitkan di Jurnal Perubatan dan Sains Scandinavia dalam Sukan, Penyelidik mendapati bahawa memanjat tangga dengan ketara meningkatkan keseimbangan di kalangan warga tua yang sihat. "Ia boleh menyumbang kepada kecergasan keseluruhan yang lebih baik, mengurangkan risiko kejatuhan, dan ketegangan yang kurang dirasakan semasa aktiviti kehidupan seharian," tulis para penyelidik.

5. Anda mempunyai risiko yang lebih rendah untuk mengembangkan sindrom metabolik

Menurut kajian 2021 yang diterbitkan dalam BMC Public Health, para penyelidik mendapati bahawa "pendakian tangga harian mungkin melindungi terhadap sindrom metabolik."Sebagai penyegaran, Institut Kesihatan Nasional menggambarkan sindrom metabolik sebagai sekumpulan keadaan yang meningkatkan risiko seseorang untuk membangunkan diabetes, strok, penyakit jantung, dan masalah kesihatan yang serius seperti gula darah tinggi, tekanan darah tinggi, trigliserida darah tinggi, dan tahap kolesterol HDL yang rendah (aka kolesterol yang baik). Secara kerap mengambil tangga dapat menghalang risiko mengembangkan sindrom, terutama jika anda seorang wanita dewasa, menurut jurnal Jurnal Antarabangsa Penyelidikan Alam Sekitar dan Kesihatan Awam: Penyelidik mendapati bahawa "berjalan naik dan turun tangga di rumah mengurangkan risiko kesihatan dengan kos rendah bagi individu."

6. Tahap tekanan anda turun

Sejak memanjat tangga memerlukan lebih banyak tenaga daripada berjalan di permukaan rata, ia juga membantu melepaskan lebih banyak endorfin. Akibatnya, Dr. Grifka mengatakan bahawa berjalan naik dan turun tangga dapat membantu menurunkan tahap tekanan. "Berjalan tangga dapat memberi anda ketenangan fikiran dan masa untuk merenungkan cabaran yang ada pada siang hari," katanya. "Juga, rasa pencapaian setelah memanjat penerbangan tangga atau dua dapat meningkatkan persepsi diri anda."

7. Panjang umur anda dapat meningkat

Menurut kajian 2021 yang diterbitkan di Jurnal cachexia, sarcopenia dan otot, Para penyelidik mendapati bahawa "memanjat lebih daripada lima penerbangan tangga di rumah setiap hari dikaitkan dengan risiko yang lebih rendah dari semua sebab dan kematian kanser, berbanding dengan mereka yang tidak mengambil tangga."

Tetapi perlu diingat ..

Sekiranya anda tidak tinggal di rumah atau bangunan pangsapuri dengan tangga, atau secara semula jadi menemui mereka pada perjalanan harian anda, anda masih boleh mendapatkan manfaat pendakian tangga ini dengan membuat titik untuk memilih tangga di atas eskalator atau lif apabila anda mempunyai pilihan. Atau merancang laluan berjalan biasa yang merangkumi penerbangan. Atau cuba melakukan senaman tangga dengan kerap.

Walaupun, ketahui bahawa jika anda tidak biasa mengambil tangga, anda mungkin merasa nafas ketika pertama kali memasukkan kebiasaan ke dalam rutin harian anda. "Ini tidak menghairankan jika anda tidak melakukan latihan sedemikian untuk sementara waktu," Dr. Grifka berkata. Oleh kerana badan anda terbiasa dengan pergerakan, anda mungkin akan mendapati diri anda kurang. "Bagaimanapun," tambah Dr. Grifka, "Jika sesak nafas menjadi lebih penting atau sakit dada berlaku, anda mungkin ingin mendapatkan perhatian perubatan, seperti yang anda lakukan dengan sebarang latihan."

Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.