7 amalan belas kasihan diri yang akan membantu anda * sebenarnya * memberi diri anda rehat

"Apabila kita melihat ini sebagai matlamat yang tidak mustahak, kita dapat melihat pencapaian yang lebih kecil dan dapat mengurangkan begitu keras," kata psikoterapi Jennifer Teplin, LCSW. "Ini adalah konsep yang sama dengan perasaan seseorang ketika mereka mula -mula berpindah ke NYC: 'Ada banyak yang harus dilakukan, saya harus melihat semuanya!'Secara realistik beberapa bulan, anda telah melakukan beberapa perkara yang anda bayangkan melakukan tetapi kehidupan normal muncul dan biasanya anda tidak mencapainya. Kekurangan ini mencapai semuanya tidak sama dengan kegagalan."

"Hanya semulajadi bahawa anda mungkin tidak melakukan juga atau sebanyak-seperti yang anda lakukan dalam keadaan biasa."-Carla Marie Manly, PhD, Psikologi Klinikal

Dan sama seperti dalam senario bergerak-to-NYC, di mana anda memberi anda rehat kerana tidak melihat semua pemandangan dengan segera, anda boleh melakukan perkara yang sama sekarang dalam pandemik ini. Contohnya, jika anda tiba -tiba bekerja dari rumah dan perhatikan anda tidak melakukan pada tahap yang sama seperti yang anda lakukan normal, Dr. Manly mencadangkan memberi diri anda sedikit rahmat: "Hanya semulajadi bahawa anda mungkin tidak akan melakukan juga atau seperti yang anda lakukan dalam keadaan biasa," katanya.

2. Balikkan minda anda ke 'bahagian sejuk bantal'

"Ia bertentangan dengan apa yang sedang anda lakukan, dan bukannya memberi tumpuan kepada apa yang belum anda lakukan atau tidak dapat dilakukan," kata Teplin. "Sebaliknya, fokus pada apa yang dapat anda capai, apa yang telah anda capai, dan apa yang dapat anda rancangkan pada masa depan."

Itu boleh bermakna merumuskan pengalaman anda sebagai cabaran untuk mengatasi atau menetapkan matlamat jangka panjang dan jangka pendek berbanding membuat senarai tugas raksasa. Lakukan apa sahaja yang berfungsi untuk anda.

3. Hormatilah emosi anda

Adakah anda cenderung untuk mengasingkan perasaan anda atau intelektualisasi kesedihan anda atas perkara -perkara "kecil", seperti konsert yang dibatalkan? Ketahui bahawa memberi diri anda masa yang sukar mengenai emosi anda yang sahih berdasarkan keistimewaan anda terhadap orang lain atau merasionalisasi bahawa semua orang menavigasi ini, jadi anda tidak sepatutnya merasakan tidak benar -benar melayani anda sekarang. Sama ada akibat daripada isu -isu yang besar atau kecil, kesedihan adalah relatif, dan anda boleh memberi diri anda rehat dengan membenarkan diri anda merasakannya.

"Sama ada anda sedih, marah, kecewa, atau cemas, belas kasihan diri yang baik menentukan bahawa anda membenarkan diri anda mengakui dan merasakan emosi anda," kata Dr. Lelaki.

4. Apabila anda berasa tidak berdaya, bantu orang lain

Tingkah laku prososial membolehkan perasaan dan makna perasaan, yang boleh sangat membantu memandangkan kekurangan yang berbeza dari perkara -perkara itu sekarang. Oleh itu, jika anda mempunyai jalur lebar, cuba tawarkan sokongan anda secara lahiriah.

"Ini benar -benar bermaksud keluar dari kepala, penghakiman, dan ruang anda sendiri, dan memberi tumpuan kepada orang lain. Membantu orang lain membolehkan kita berasa sangat baik, "kata Teplin.

5. Cari detik -detik untuk penjagaan diri apabila anda boleh

Tidak kira sama ada anda mempunyai masa yang tidak berkesudahan untuk penjagaan diri atau hanya beberapa minit, mengutamakan apa sahaja tindakan yang anda boleh hitung.

"Jauh dari egois, penjagaan diri yang baik adalah salah satu perkara yang paling baik dan paling belas kasihan yang boleh anda lakukan untuk memastikan tenaga anda meningkat," kata Dr. Lelaki.

6. Letakkan suara kritikal anda pada bisu

Sebilangan besar daripada kita mempunyai suara dalaman yang memberitahu kita apa yang harus dilakukan, dan lebih banyak kali daripada tidak, suara dalaman adalah jenis yang paling teruk. Anda tidak memerlukan penghakiman tambahan sekarang, jadi satu strategi yang berkesan melibatkan secara literal menggambarkan Cara membungkam suara kritikal dalaman anda.

"Pelayan diri yang berterusan juga bermaksud bahawa anda menolak jumlah suara kritikal anda."-Dr. Lelaki.

"Kebenaran diri yang berterusan juga bermakna anda menolak jumlah suara kritikal anda," kata Dr. Lelaki. "Sekiranya boleh, matikan suara kritikal sepenuhnya, tetapi jika itu tidak mungkin, terus bayangkan membayangkan jumlah kritikan yang membingungkan apabila ia timbul. Ini akan membolehkan anda menjadi lebih baik kepada diri sendiri dan orang yang anda berinteraksi dalam kehidupan sebenar dan dalam talian."

7. Mulakan tabiat kesedaran mengumpul 'Golden Nuggets'

Mengakui "Golden Nuggets," atau saat -saat kecil keseronokan pada siang hari, adalah satu lagi cara untuk mengamalkan rasa syukur dan positif.

"Mula melihat dua atau tiga perkara yang anda nikmati atau berjaya dalam sehari," kata Teplin. "Ini semudah bangun di hadapan penggera anda, lebih produktif daripada yang diharapkan, atau membuat kopi yang indah pada waktu pagi."