7 kesilapan yang anda buat ketika cuba mendapatkan pasangan anda untuk berkomunikasi dengan lebih baik

"Pada mulanya, anda mungkin perlu meringkaskan dan mengulangi semula apa yang anda dengar pasangan anda sambil mencerminkan emosi mereka juga," tambahnya. Perhatikan di mana fikiran anda berlaku semasa anda mendengar pasangan anda bercakap, dan mula bekerja untuk mengalihkan diri anda kembali kepada pasangan anda pada masa ini.

2. Membiarkan Bahasa emosi mengambil tempat duduk pemandu

"Apabila kita dicetuskan, kita sering tidak dapat berkomunikasi dengan jelas dengan cara kita berhasrat untuk menyatakan diri kita," kata Peykar. Kami sering mengkritik, mempertahankan, atau menyerang pasangan kami daripada menyatakan keperluan atau keinginan. Beri diri anda ruang untuk mencerminkan, melegakan diri dan bergerak melalui emosi anda sebelum anda memulakan perbualan dengan pasangan anda.

"Sekiranya perbualan pergi ke selatan, terpisah dan berikan diri anda 20 minit hingga 24 jam untuk melegakan diri sebaik sahaja anda dicetuskan."-Shirin Peykar, LMFT

"Sekiranya perbualan pergi ke selatan, terpisah dan berikan diri anda 20 minit hingga 24 jam untuk melegakan diri sebaik sahaja anda dicetuskan," katanya. "Tetapi, pastikan anda menjelaskan bahawa anda memerlukan masa untuk turun dari emosi yang tinggi sebelum anda dapat meneruskan perbualan."

3. Mendapatkan pertahanan

"Satu lagi masalah komunikasi yang biasa adalah apabila kita menggunakan perselisihan untuk membuktikan maksud kita daripada memahami perbezaan kita," kata Peykar. Kami cuba menjadikan rakan kongsi kami dengan kami sebagai cara untuk mencapai pengakuan dan pengesahan, tetapi ia adalah minda yang salah di sini.

"Daripada menggunakan komunikasi untuk membuktikan maksud anda, fokus pada emosi yang anda rasakan dan keperluan yang tidak terpenuhi," katanya. Menyatakannya. Lebih mudah bagi pasangan anda untuk mengesahkan anda apabila anda bercakap dari emosi. Bertujuan untuk memahami kedudukan, perasaan, dan keperluan pasangan anda terlebih dahulu, dan meminta itu sebagai balasannya.

4. Menindas kekecewaan anda untuk mengelakkan konflik

Menindas perasaan tentang sesuatu yang dilakukan oleh pasangan atau dikatakan sebagai cara untuk mengelakkan konflik adalah salah satu kesilapan komunikasi yang paling biasa dalam hubungan. "Inilah yang menyumbang kepada rakan kongsi berkomunikasi dengan cara pasif-agresif," kata Peykar.

"Kita perlu menyampaikan apa yang kita rasa secara langsung, tetapi cara yang lembut supaya kita dapat merasakan kita dapat mengambil ruang dalam hubungan dan pasangan kita dapat mendengar kita," katanya. Menindas atau mengelakkan konflik hanya menjadikan konflik lebih besar dan lebih sukar untuk diselesaikan dalam jangka masa panjang.

5. Cuba menyelesaikan masalah pasangan tanpa bertanya apa yang mereka perlukan

"Terdapat kecenderungan yang sama untuk menasihati pasangan kami apabila mereka menyatakan emosi 'negatif' seperti kemarahan, kebimbangan, atau kesedihan, dan kami mungkin merasa tidak selesa dengan emosi ini sehingga kami cuba menyelesaikannya," kata Peykar.

Ini selalunya bukan apa yang mereka perlukan. "Banyak masa, kita hanya memerlukan seseorang untuk mengatakan bahawa apa yang kita rasa baik -baik saja dan kita mempunyai hak untuk merasa seperti yang kita lakukan," tambahnya. Tinggalkan pendapat anda tentang bagaimana pasangan anda merasakan atau apa yang dapat mereka lakukan mengenai keadaan dan sebaliknya hanya memberi tumpuan kepada mereka.

Untuk membantu anda berjaya melakukan ini, tanya pasangan anda apa yang mereka perlukan, sama ada ada apa -apa yang boleh anda lakukan atau katakan, dan memeluk. "Cara untuk menjadi selesa dengan emosi sukar orang lain adalah untuk menjadi selesa dengan kita sendiri," katanya.

6. Tidak cukup berkongsi dan diam

"Rakan-rakan yang kurang berkomunikasi-mereka tidak memberikan konteks atau butiran yang cukup mengenai keinginan, keperluan, sempadan-yang mungkin menghadapi cabaran," kata ahli terapi dan terapi seks yang disahkan Jennifer Litner, LMFT, CST. Lebih baik menjadi lebih jelas tentang apa yang anda maksud. Jika tidak, pasangan anda ramai tidak faham apa yang sedang berlaku dan anda kecewa.

7. Bercakap antara satu sama lain

Gangguan semasa komunikasi adalah bendera merah besar. "Apabila seseorang bercakap, paling berkesan untuk pasangan lain untuk mendengar dan merenungkan apa yang dikatakan pasangan mereka," kata Litner. Oleh itu, biarkan pasangan anda berkongsi apa yang perlu mereka katakan tanpa begitu cepat untuk memotongnya.

Dan sekali lagi, pastikan telinga itu terbuka. Seperti yang dikatakan Litner, "Rakan -rakan yang meninjau semula kata -kata mereka sendiri di kepala mereka ketika pasangan bercakap mungkin terlepas apa yang dikatakan oleh pasangan lain."

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesejahteraan-kegembiraan kultus, dan baik+kandungan yang baik. Daftar dengan baik+, Komuniti Dalam Talian Wellness Online kami, dan buka kunci ganjaran anda dengan serta -merta.