'Saya ahli psikologi, dan ini adalah manfaat mengambil media sosial dengan cepat'

Suasana anda juga mungkin menjunam selepas penggunaan media sosial kerana perasaan membingungkan yang menatal melalui selfies tidak semestinya penggunaan terbaik untuk hari anda. "Setelah menghabiskan banyak masa di media sosial, sesetengah orang akan merasakan mereka telah membuang masa, dan ini sebenarnya akan membuat mood mereka lebih buruk," kata Dr. Vogel.

Cukuplah untuk mengatakan, mengambil hos dari media sosial berdiri untuk menawarkan faedah yang serius. "Media sosial yang cepat boleh menawarkan jeda yang sangat diperlukan untuk badan, minda, dan semangat," kata Carla Marie Manly, PhD, psikologi klinikal dan pengarang Kegembiraan dari ketakutan. "Cepat boleh meningkatkan positif, mengurangkan kebimbangan, dan perasaan kemurungan."

"Terputus dari gulungan kemuncak kehidupan orang lain dapat sangat membantu dalam membantu kita merasa lebih baik tentang diri kita sendiri dan tentang kehidupan kita sendiri," psikologi sosial Erin a. Vogel, PhD

Media sosial cepat bukan sahaja menghapuskan kemungkinan perbandingan yang tidak sihat di dunia digital, tetapi Dr. Manly mengatakan ia sebenarnya boleh menawarkan manfaat tambahan untuk meningkatkan rasa positif diri. "Sebagai media sosial adalah salah satu pencetus utama dari apa yang saya cipta sebagai 'suara perbandingan toksik,' jeda boleh menyebabkan peningkatan harga diri," kata Dr. Lelaki. FOMO juga boleh menghilangkan, tambah Dr. Vogel, yang juga boleh menyebabkan peningkatan mood. "Terputus dari sorotan kehidupan orang lain dapat sangat membantu dalam membantu kita merasa lebih baik tentang diri kita sendiri dan tentang kehidupan kita sendiri," katanya.

Tambahan pula, tanpa gangguan pemberitahuan yang berterusan, anda mungkin mendapati diri anda menaikkan kemahiran pengurusan masa anda, menyelesaikan kerja yang sebelum ini terasa luar biasa, tiba-tiba mempunyai masa untuk amalan penjagaan diri yang diabaikan, dan secara umumnya mencari kehidupan harian anda kurang tertekan dan sibuk kerana kerana Masa yang dijumpai dan tumpuan pulih dari penggunaan media sosial. "Apabila perhatian beralih ke arena lain, pergeseran-bahkan jika agak sementara-boleh memberikan hasil yang mendalam," kata Dr. Lelaki. "Tanpa media sosial sebagai gangguan luaran, masa dan tenaga boleh berubah ke dalam untuk memberi tumpuan kepada pertumbuhan dan perkembangan peribadi."

"Media sosial yang cepat tidak memerlukan kita melepaskan satu sama lain; ia hanya menawarkan peluang untuk melibatkan diri dalam cara yang berbeza, dan sering lebih bermakna,."Psikologi klinikal Carla Marie Manly, PhD

Sebagai tambahan kepada keuntungan introspektif, manfaat pembalakan dari suapan anda termasuk membantu anda berpaling ke luar. Semasa pembalakan mungkin pada mulanya membuatkan anda berasa terputus, kedua -dua Dr. Lelaki dan dr. Vogel menegaskan anda boleh mengambil peluang untuk benar-benar mengembangkan hubungan interpersonal anda melabur masa yang lebih berkualiti ke dalamnya-walaupun ia hanya melalui panggilan telefon. "Media sosial yang cepat tidak memerlukan kita melepaskan satu sama lain; ia hanya menawarkan peluang untuk melibatkan diri dalam cara yang berbeza, dan sering lebih bermakna," Dr. Manly berkata.

Bagi berapa lama puasa harus untuk meraih faedah, Dr. Vogel mengatakan tidak ada panjang yang ditetapkan yang dia cadangkan. "Semua orang mempunyai tahap asas penggunaan media sosial yang berbeza, jadi apa yang mungkin pengurangan yang sangat dramatik digunakan untuk satu orang mungkin bukan masalah besar kepada orang lain," katanya. Dengan ini, dia mengatakan yang terbaik untuk melihat penggunaan media sosial asas anda sendiri dan dan menetapkan matlamat yang realistik dan individu dari sana. Namun, dr. Manly mengesyorkan anda mencuba sekurang-kurangnya tiga hari. "Sebaik sahaja seorang individu mengalami jeda tiga hari ini, rasa 'saya dapat melakukan ini! Saya terkawal!'timbul, "katanya. "Puasa satu atau dua hari dapat meninggalkan seseorang yang merasa kurang diberi kuasa dan diisi semula daripada rehat penuh 72 jam."

Dan jika selepas hiatus anda, anda kembali dalam talian untuk mendapati diri anda segera merasakan ketoksikan yang sama atau perasaan negatif yang mendorong pemecahan anda, ahli psikologi klinikal Aimee Daramus, Psyd, mengatakan masalah itu mungkin bukan media sosial sendiri tetapi sebaliknya lingkaran dalam talian di mana anda menjalankan. "Anda mungkin perlu membuat rancangan media sosial baru supaya anda menghabiskan sebahagian besar masa anda dengan orang dan maklumat yang menyokong keperluan anda," katanya.

Dr. Daramus mencadangkan merenungkan apa yang anda ingin lihat dalam suapan anda untuk merasa "segar dan disokong," dan kemudian cuba mengkaji pengalaman anda di sekelilingnya. Dia juga menyatakan bahawa anda mungkin perlu menyekat, membisu, atau tidak berkawan dengan beberapa orang yang anda ikuti untuk menjadikan pengalaman keseluruhan anda lebih positif, atau mengelakkan kandungan negatif. "Tukar untuk perkara -perkara yang lucu, menaikkan semangat, atau menyokong matlamat anda," katanya.

Tidak ada yang mengatakan bahawa anda tidak boleh mengadopsi kedua -dua strategi, sama ada. Anda mungkin mahu mengambil hiatus dan juga memangkas makanan anda sehingga apabila anda kembali ke lipatan, penggunaan media sosial melakukan pekerjaan yang lebih baik untuk mengisi cawan anda daripada mengosongkannya.

Dan dalam beberapa kes, anda mungkin mendapati bahawa anda sebenarnya mempunyai sedikit keinginan untuk kembali ke media sosial setelah cepat. Walaupun apa sahaja tekanan yang mungkin anda rasakan untuk melakukannya, ini tidak semestinya hasil yang paling teruk (terutama ketika kita memasuki Amerika yang baru diawasi). Sebagai dr. Manly berkata, "Cuti dari media sosial boleh menjadi peringatan yang sangat baik bahawa ada dunia bukan liar dan indah yang menunggu untuk diterokai."

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesejahteraan-kegembiraan kultus, dan baik+kandungan yang baik. Daftar dengan baik+, Komuniti Dalam Talian Wellness Online kami, dan buka kunci ganjaran anda dengan serta -merta.