7 makanan kaya magnesium yang membantu melawan pms blah

Gejala PMS yang menyakitkan-kepala, kekejangan, dan kembung!-tidak selalunya kes hormon yang dipotong dan kering menjadi hormon.

Sebenarnya, terdapat banyak perkara yang boleh membuat tempoh anda lebih teruk, yang tidak mencukupi magnesium. Menurut Institut Kesihatan Nasional, kebanyakan kita tidak mendapat cukup mineral-dan ramai di antara kita tidak menyerap semua magnesium yang kita makan terima kasih kepada faktor-faktor yang mengganggu seperti tekanan, kafein, dan alkohol.

"Magnesium amat penting dalam tempoh anda kerana sebagai estrogen dan progesteron dinaikkan, magnesium habis," kata ahli pemakanan holistik yang disahkan oleh Los Angeles, Kelly Leveque, yang mencatatkan bahawa mineral juga terlibat dalam puluhan reaksi biokimia yang mempengaruhi otot kita, Tulang, hati, dan sistem imun. (Banyak MDS akan menyokongnya mengenai perkara ini.)

Bagi masalah khusus, dia berkata: "Kekurangan magnesium boleh menyumbang kepada migrain dan peningkatan gejala PMS seperti kembung, pening, pengekalan cecair, dan keinginan gula."

Nasib baik, kebanyakan kita tidak perlu memaparkan pil suplemen lain untuk mendapatkan 300mg sehari yang disyorkan kami. Leveque mengesyorkan membongkar makanan pms-week anda dengan tujuh makanan yang kaya makanan magnesium termasuk (Hallelujah!).

(Foto: Sander Smeekes)

Hijau berdaun gelap

Sekiranya anda memerlukan satu lagi alasan untuk menambah segelintir sayur-sayuran untuk setiap makanan-sama dari fakta bahawa mereka meningkatkan imuniti dan detoksifikasi-mereka juga sumber magnesium yang hebat. Kata Leveque: "Dari bayam ke swiss chard ke kale, hijau gelap, superfood berdaun adalah cara paling mudah untuk memenuhi keperluan anda untuk magnesium."Untuk menggambarkan betapa kuatnya sayur-sayuran ini, hanya satu cawan bayam yang mempunyai lebih dari 150mg magnesium dari keperluan harian anda.

(Foto: FoodiesFeed.com)

Ikan liar

Menurut Leveque, asid lemak omega-3 yang terdapat di dalam ikan tidak hanya bagus untuk mendapatkan kulit yang bercahaya (selalu dialu-alukan semasa pelarian yang disebabkan oleh tempoh)-mereka juga membungkus pukulan magnesium. "Mackerel dan tuna adalah pilihan hebat, tetapi salmon mungkin yang terbaik," katanya. "Ia tinggi dalam magnesium, serta vitamin D dan vitamin B12."Banyak orang yang kekurangan ini juga.

(Foto: FoodiesFeed.com)

Artichokes

Bolehkah artichokes menjadi makanan pms yang sempurna? Bukan sahaja seseorang 'mencekik menyediakan 20 peratus keperluan magnesium harian anda, tetapi mereka juga membantu membuang kembung. Tambahkan dalam 10 gram serat yang anda akan dapatkan dalam setiap satu, dan anda mempunyai "alat yang berkuasa untuk membuat anda tetap dan meningkatkan kesihatan pencernaan anda secara keseluruhan," kata Leveque.

(Foto: FoodiesFeed.com)

Benih

Biji bijan dan biji labu mempunyai banyak magnesium, kata Leveque. "Hanya satu auns yang boleh menawarkan hampir 100 mg."Dia mengesyorkan melemparkannya ke dalam salad atau goreng, bersama-sama dengan snek pada mereka solo.

(Foto: jagisnowjughead)

Alpukat

"Sebab lain, roti bakar alpukat harus di menu? Anda meneka, magnesium, "kata Leveque. Dan jika gejala PMS anda termasuk kelaparan yang dahsyat, pakar pemakanan mengatakan ada sebab lain mengapa alpukat adalah kunci (melangkah jauh dari adunan cookie!). "Minyak alpukat dan alpukat tinggi dalam asid oleik tak tepu, yang melambatkan penyerapan makanan anda dan membuat anda berpuas hati lebih lama."(Pastikan anda membaca petua ini sebelum anda menyimpan.)

(Foto: Flickr.com)

Kacang

Ya, badam, kacang mete, dan kacang Brazil kaya dengan magnesium, tetapi Leveque mengatakan mereka juga melakukan tugas berganda sebagai sumber protein, serat, dan lemak yang tidak tepu untuk hari-hari pra-mentah yang rendah ketika perkara terakhir anda mahu lakukan adalah mencipta makanan ringan yang seimbang. Dan dengan begitu banyak hacks mudah untuk jazz sehingga kacang anda, anda tidak akan bosan.

(Foto: FoodiesFeed.com)

Coklat gelap

Sekiranya anda mengidam coklat sepanjang tempoh anda, salahkan sains. "Bar 100 gram coklat gelap dengan koko 70-85 peratus mengandungi 58 peratus daripada RDA untuk magnesium," kata Leveque. Dia menambah bahawa, dengan setiap pembaikan coklat, anda juga akan mendapat banyak serat, besi, tembaga, mangan, kalium, fosforus, zink, dan selenium. Cukup pilih bar tanpa banyak gula-gula-lain yang menyumbang kepada kekurangan magnesium.

(Foto: FoodiesFeed.com)

Anda akan mendengar mengenai magnesium dan mineral lain lebih banyak tahun ini. Lihat trend kesihatan kami untuk mengetahui mengapa ... dan inilah cara yang sangat sejuk untuk mendapatkan lebih banyak magnesium dari minyak badan atau air mandi anda. Kami tidak bergurau.