Ritual Ayurvedic dan video yoga yang memulakan hari Rachel Brathen

Selamat datang ke rutin pagi saya, di mana Rachel Brathen dan guru-guru hidup yang lain berkongsi ritual pagi peribadi mereka (kerap mengejutkan, sering sihat)-untuk membantu anda membuat a.m.s lebih hebat.

Rachel Brathen
Guru yoga, pengarang dari Gadis Yoga, dan pengasas dunia 109 bukan keuntungan

Saya biasanya bangun sekitar 6:30 atau 7:00 a.m. Hari kerja saya tidak bermula sehingga 10:00 a.m., dan saya suka memastikan saya mempunyai permulaan yang perlahan dan mudah untuk hari saya-Ini bermaksud tiada media sosial atau masa komputer sebelum itu! Ini adalah peraturan yang kita simpan di sekitar rumah yang tidak selalu berfungsi, tetapi ia membantu saya berusaha mengekalkan garis yang berbeza antara kerja dan waktu.

Ketika saya bangun, saya bersenang -senang dengan suami dan anjing kami (yang selalu ada di tempat tidur pada masa yang sama) selagi saya dapat. Saya biasanya yang pertama di luar katil, dan setelah pergi ke bilik mandi Saya segera mencapai minyak kelapa saya. Ini adalah langkah pertama rutin pagi saya: Minyak menarik. Saya mengambil minyak kelapa dan mengalir di mulut saya selama 20 minit. Ini teknik ayurvedik kuno.

Dua puluh minit adalah masa yang agak lama untuk mengayunkan minyak di sekitar mulut anda, jadi saya terus menarik minyak ketika saya beralih untuk bersiap untuk langkah kedua dan ketiga saya rutin pagi saya: air panas dengan lemon dan latihan yoga saya. Minum air panas dengan lemon juga berpunca dari amalan Ayurveda, dan merupakan cara untuk memulakan hari anda dengan "slate bersih." Saya tidak pernah minum kopi pada waktu pagi tetapi lebih suka pick-me-up air lemon. Saya biasanya juga membawa segelas air sejuk, kerana amalan saya sentiasa berpeluh dan dinamik.

Selepas ini, saya melancarkan tikar saya dan mendapatkan tuala yoga saya dan semua alat yang saya suka gunakan untuk amalan saya. Kadang -kadang saya berlatih dengan guru kegemaran saya dalam talian di Oneoeight.TV dan kadang-kadang hanya saya dan nafas saya-sama ada Saya menggunakan alat seperti blok dan tali untuk memberi badan saya sokongan yang diperlukannya. Sekiranya saya berlatih sendiri, saya pastikan untuk menghidupkan muzik yang sangat baik-saya mempunyai banyak senarai main yoga di Spotify dan saya membuat yang baru setiap minggu.

Tepat di sini, 20 minit penarik minyak saya biasanya naik; Saya mempunyai air panas saya dan lemon siap, tikar yoga dilancarkan, mungkin lilin menyala ... Saya meludahkan minyak kelapa di dalam tong sampah; Penting untuk tidak menelannya atau meludahkannya ke longkang, kerana ia dapat menyumbat paip dan badan awak. Kemudian menuju ke tikar saya. Sebelum saya menggerakkan badan saya, saya mengambil sedikit masa untuk duduk diam di atas tikar saya, minum air lemon saya, kadang -kadang jurnal sedikit atau bermeditasi pada niat saya untuk hari itu.

Kemudian: Masa Yoga. Saya biasanya berlatih selama 90 minit yang baik tetapi ini bergantung pada bagaimana perasaan saya dan mood yang saya masuki. Saya tinggal di Aruba sehingga ia menjadi agak panas awal; Amalan saya selalu berpeluh super! Saya suka mengintegrasikan banyak kerja teras dan penyongsangan ke dalam amalan rumah saya.

Apabila saya selesai amalan yoga saya, saya direndam dalam peluh, dan anjing dan suami saya akhirnya di luar katil. Saya mengambil anjing untuk berjalan -jalan pantas, Dan jika kita mempunyai anak anjing penyelamat di pen-kita biasanya melakukan-saya meluangkan masa dengan mereka. Saya menjalankan organisasi penyelamat haiwan dan hampir selalu mempunyai sampah anak anjing untuk menjaga. Banyak kerja, tetapi begitu memuaskan untuk mengetahui bahawa saya membuat perbezaan untuk anjing yang memerlukan.

Saya mandi dan berpakaian. Saya bekerja dari rumah, jadi berpakaian biasanya hanya bermaksud seluar jeans dan seluar t-shirt atau yoga! Saya tidak pernah memakai solek pada siang hari tetapi selalu pastikan untuk menjaga kulit saya. Saya suka produk asal, dan saya memakai pelindung matahari setiap pagi.

Setelah berpakaian saya biasanya kelaparan-setengah jam yoga akan melakukannya! Saya membuat jus jus hijau gergasi setiap pagi, yang saya kongsi dengan suami dan pembantu saya. Apa yang saya masukkan ke dalam jus berbeza setiap hari tetapi biasanya campuran epal, kale, lemon, timun, oren dan bayam. Kadang -kadang saya menambah halia atau saderi juga.

Saya menunggu sedikit selepas minum jus saya sebelum saya makan, Oleh itu, lebih banyak makan tengah hari daripada sarapan yang saya rasa. Oatmeal dengan santan, blueberries, dan biji chia, roti bakar bebas gluten dengan alpukat, atau smoothie berkrim besar adalah go-tos untuk sarapan pagi. Sekarang ini kerja-jam, jadi saya menghidupkan komputer saya dan memulakan e-mel saya.

Rutin pagi saya termasuk banyak, tetapi saya Jadi menghargai jam pertama hari ini! Menjadikan pagi-pagi saya suci dan didedikasikan untuk kesejahteraan saya memberi saya tenaga untuk bekerja keras dan tetap seimbang sepanjang hari. -Seperti yang diberitahu kepada Victoria Lewis

Selalu memerlukan lebih banyak a.m. inspirasi? Semak rutin pagi Buff Buff April Gargiulo (yang bersumpah dengan mangkuk sarapan pagi ini) dan pengasas anak perempuannya dan Bubble Bath PROVEY Tierney.