7 Cara yang sangat mudah untuk membantu diri anda kekal terhidrasi ketika melancong (kerana musim panas akan menjadi pemancar)

2. Menanam air anda dengan buah

Bukan peminat besar H2O biasa? Tolong selera anda dengan bakat kreatif, ke hadapan. "Membawa botol air yang boleh diguna semula dengan buah-buahan pilihan anda atau kiub ais dengan buah-buahan yang dibekukan ke dalamnya boleh menambah rasa dan menggalakkan penggunaan air," kata Maya Feller, MS, RD, CDN, pengarang pengarang Makan Dari Akar Kami: 80+ Kegemaran Rumah yang Sihat dari Budaya Di Seluruh Dunia.

Cadangan Ice Cube Feller mungkin paling mudah untuk perjalanan sehari, atau perjalanan jalan raya jika anda membungkus yang lebih sejuk. Walau bagaimanapun, anda juga boleh menyimpan peti sejuk perjalanan anda dengan buah -buahan, menyebarkannya di dalam air semalaman sehingga anda bangun dengan bev yang sejuk, menyegarkan, menghidrat.

3. Munch pada buah -buahan dan sayuran menghidratkan

Icymi, air bukanlah semua, tamatkan semua sumber penghidratan yang anda boleh bergantung. Minuman yang tak terhitung jumlah. "Buah -buahan dan sayur -sayuran dapat menambah penghidratan pada hari anda," kata Feller. "Pada amalan kami, kami bercakap dengan pesakit tentang termasuk buah -buahan yang relevan, berpatutan, dan boleh diakses yang mereka nikmati."

"Buah -buahan dan sayur -sayuran dapat menambah penghidratan pada hari anda," kata Feller. "Pada amalan kami, kami bercakap dengan pesakit tentang termasuk buah -buahan yang relevan, berpatutan, dan boleh diakses yang mereka nikmati."

Feller mengutip tembikai, timun, dan selada sebagai beberapa barang menghasilkan teratas dengan kandungan air yang tinggi. Kiwis dan beri, dua buah -buahan bermusim yang lazat, "adalah sekitar 80 peratus air dan juga sumber penghidratan yang baik," dia meneruskan. Dia juga mengesyorkan untuk mencapai nanas, mangga, anggur, epal, dan buah sitrus. (Ms.S. Ramai ini adalah pilihan yang indah bukan sahaja untuk makanan ringan dan pencuci mulut pasca makan, tetapi juga untuk infusi H2O.)

4. Pastikan paket elektrolit di tangan

"Air dan elektrolit kedua-duanya diperlukan semasa panas musim panas dan perjalanan-terutamanya ketika datang untuk berpeluh, tetapi juga untuk fungsi asas manusia yang mudah," jelas Brooke Alpert, MS, RD, CDN. "Air sahaja sering tidak mencukupi untuk menambah badan anda; Tanpa elektrolit yang betul, air tidak diserap dengan berkesan dan selalunya anda hanya berakhir di bilik mandi."

Oleh itu, Alpert mengesyorkan stok pada paket elektrolit yang mesra perjalanan untuk memasukkan rutin penghidratan musim panas anda. Pilihan atasnya untuk menghidratkan campuran elektrolit dari penyembuhan, yang semuanya semula jadi dan tidak mengandungi gula tambahan. "Semasa anda dehidrasi, anda tidak hanya kehilangan air di sel anda. Anda rendah pada mineral penting seperti natrium dan kalium yang diperlukan oleh tubuh anda, "dia meneruskan. Pakej Elektrolit Perisai Cure "Menambah mineral ini melalui garam Himalaya merah jambu dan air kelapa, yang akan memastikan bahawa air yang anda makan lebih baik diserap oleh badan anda dan membantu mengekalkan penghidratan."

5. Hadkan alkohol apabila mungkin

Saya tidak akan memberitahu anda untuk melangkau minuman keras jika anda ingin menikmatinya di percutian anda yang baik. Yang mengatakan, yang terbaik adalah mengingati pengambilan keseluruhan anda terutamanya di mana penghidratan. "Oleh kerana alkohol boleh mengalami kesan dehidrasi, memilih mocktail dan bukannya koktel pada waktu petang," Manaker mencadangkan. Atau, sekurang-kurangnya, cuba pra-hidrat sebelum menyiram atau memutar BEV dewasa anda dengan H2O atau air berkilauan. Sokongan penghidratan diketepikan, kedua -duanya dapat membantu mengurangkan peluang bangun dengan mabuk yang jahat.

6. Rujuk air kencing anda untuk mengukur status penghidratan

Kadang-kadang, anda mungkin tidak menyedari bahawa anda mengalami dehidrasi sehingga gejala buruk menendang tetapi secara rutin memeriksa warna air kencing anda dapat membantu anda berada di hadapan permainan. "Secara umum, output air kencing anda adalah penunjuk yang sangat baik dalam status penghidratan anda," kata Feller. "Air kencing yang berwarna kuning pucat menunjukkan bahawa anda terhidrat dengan baik, sementara air kencing yang gelap atau karat berwarna-warni menggunakan ubat-boleh menjadi penunjuk yang anda akan mendapat manfaat daripada lebih banyak penghidratan."

"Secara umum, output air kencing anda adalah penunjuk yang sangat baik dari status penghidratan anda. Air kencing yang berwarna kuning pucat menunjukkan bahawa anda terhidrat dengan baik, manakala air kencing yang berwarna gelap atau karat di luar penggunaan ubat-ubatan boleh menjadi penunjuk yang anda akan mendapat manfaat daripada lebih banyak penghidratan."

7. Jejaki pengambilan air anda

Feller mencadangkan mensasarkan a minimum dua liter air sehari sepanjang musim panas. Laraskan seperti yang diperlukan berdasarkan faktor termasuk warna air kencing anda, tahap aktiviti, dan berapa banyak anda berpeluh.

"Apabila anda berpeluh, anda boleh kehilangan sehingga dua hingga tiga liter cecair sejam, yang mana lebih banyak alasan anda memerlukan lebih banyak cecair dan elektrolit," tambah Alpert. Menjaga botol air yang boleh diguna semula yang dipercayai dapat membantu anda menjejaki pengambilan H2O anda dengan mudah. Hanya berhati-hati untuk mengisi semula beberapa kali sehari untuk mencapai ambang dua liter.

Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.