7 video latihan lengan yang lebih pendek daripada episod 'rakan' tetapi masih berkesan

Video latihan lengan untuk menyempurnakan borang anda

Sekarang anda sudah bersedia untuk mendapatkannya! Berikut adalah 7 video latihan lengan di bawah 20 minit.

7 video latihan lengan di bawah 20 minit

1. Siri lengan cepat dan berkesan 7 minit

Latihan lengan dumbbell ini tidak mengganggu. Ia mencecah klasik seperti keriting bicep, sambungan tricep, dan banyak lagi, tetapi bermain dengan tempo dengan cara yang segar yang membuat setiap langkah menarik. Selain itu, anda akan dapat menyelesaikan senaman tujuh minit anda dengan pusingan pukulan kuat yang menambah beberapa kardio, dan beberapa kelegaan tekanan (bergantung pada siapa yang anda gambarkan semasa latihan ini).

2. Aliran yoga 9 minit untuk kekuatan lengan

Dumbbells sering mendapat perhatian dalam latihan kekuatan badan atas, tetapi aliran yoga yang mencabar seperti ini juga akan membantu membina kekuatan. Selain itu, anda akan mendapat beberapa peregangan yang hebat semasa anda berada.

3. Latihan lengan penari 10 minit

Sekiranya otot lengan panjang dan kurus adalah bintang utara atas badan anda, senaman pendek ini adalah untuk anda. Dapatkan sepasang dumbbells cahaya, kerana siri ini memberi tumpuan kepada pengulangan gerakan untuk banyak wakil untuk membina ketahanan otot. Selain itu, jurulatih menggabungkan koreografi untuk memastikan otak anda terlibat sebagai badan anda.

4. Latihan Arca Lengan 10 minit dengan tuala

Sekiranya anda tidak mempunyai dumbbells atau rintangan band yang berguna, tetapi ingin menambah ketegangan dan bantuan untuk senaman senjata anda, semua yang anda perlukan adalah tuala. Mengeluarkannya menambah beberapa rintangan, dan menjaga tuala tuala akan membantu menghidupkan otot anda untuk memanfaatkan sepenuhnya setiap langkah.

5. Latihan senjata rintangan 14 minit

Menggunakan jalur gelung rintangan, anda akan mencapai cabaran otot yang sama seperti yang anda lakukan dengan dumbbell, dengan manfaat tambahan pengaktifan otot tambahan ketidakstabilan band mencipta.

6. Latihan senjata yang diilhamkan oleh barre 15 minit

Sekiranya anda pernah berharap, anda boleh mendapatkan latihan goncang dan gemetar kelas barre di rumah anda, versi bersaiz gigitan ini akan membawa anda ke sana. Menggabungkan langkah seperti tumit menimbulkan ratchets sehingga keamatan untuk senaman selama 15 minit ini dengan berat tangan ringan.

7. Latihan bisep dan trisep 18 minit dengan band rintangan yang panjang

Latihan ini menggunakan jalur rintangan panjang, yang merupakan band yang biasanya dilengkapi dengan pemegang pada kedua -dua hujungnya. Anda akan menggunakannya untuk mendapatkan bisep dan triceps poppin 'di bawah 20 minit.