6 cara untuk mencegah kecederaan di kelas berputar seterusnya

Gambar ini: Anda 20 minit ke dalam kelas berbasikal pertama anda apabila anda mula merasa seperti ikan keluar dari air, terengah -engah. Di tengah-tengah bunyi remix Calvin Harris yang baru, anda memutuskan untuk melambatkan prestasi anda yang berani memandangkan anda duduk di hadapan dan pusat, di tanah VIP.

"Mari pergi!"Menjerit pengajar di podium. "Kami hampir berada di puncak bukit! Mari pergi!"Jadi anda pergi. Dan sebelum anda mengetahuinya, pedal mengambil sikap "tidak boleh berhenti, tidak akan berhenti" tanpa berunding dengan kaki anda. Dan kemudian ia berlaku: anda jatuh pelana basikal, dan menjadi kekacauan undang -undang.

Mimpi buruk terburuk yang pernah ada? Bagi Carmen Farias, itu adalah kenyataan. Menurut Majalah orang, California menyaman Soulcycle selepas pengajarnya (yang kebetulan mengajar Oprah) "menyalaknya dan seluruh kelas, [untuk melambatkan, menjerit] kita tidak berehat."Walaupun dia berasa seperti melambatkan, dia terus menunggang kerana pengajar, dia mendakwa.

"Saya pasti faham bahawa pengajar boleh menyeberangi garisan," kata Dyan Tsiumus, pengajar induk di Swerve di New York City. "Saya dapat memahami sepenuhnya bagaimana pelajar dapat merasakan tekanan ketika pengajar mereka membimbing bilik mereka dengan cara itu."Namun, katanya, terserah kepada penunggang untuk membiarkan pengajar mengetahui sama ada mereka seorang pemula, terdedah kepada kecederaan, atau merasa tidak selesa mengenai kelas.

Walaupun juri masih keluar dari siapa yang harus dipersalahkan (wakil untuk soulcycle tidak dapat memberi komen), satu perkara yang pasti: anda tidak boleh terlalu berpengetahuan ketika datang ke keselamatan anda sendiri.

Di sini, Pros Berbasikal Dalaman berkongsi enam petua yang setiap penunggang-sama ada anda baru ke pelana atau telah berputar selama bertahun-tahun harus ingat.

1. Beri diri anda cukup masa untuk menyediakan basikal anda

"Saya mempunyai penunggang yang jatuh dari basikalnya sekali," kata Josh Adren dari Flywheel. "Dia cuba menyesuaikan bar pemegangnya semasa menunggang dalam gelap-tidak pernah ada idea yang baik."Teruskan dan bug setiap pengurus studio yang anda dapati sehingga basikal terasa sempurna. Anda akan menyediakan basikal anda sendiri seperti pro dalam masa yang singkat.

2. Tahu bila untuk menurunkan rintangan dan perlahan

Tombol kecil di atas basikal berada dalam jangkauan lengan dengan alasan. "Penunggang boleh mengubah rintangan mereka-dan harus melakukan apa sahaja kelajuan yang mereka selesa," kata Arden, sambil menambah bahawa mendapatkan kelajuan dan rintangan yang diarahkan dapat menjadi proses. "Jadilah pintar dan bina dengan apa yang mereka minta perlahan-ia boleh mengambil bulan!"

3. Ambil mantra motivasi dalam kelas dengan sebutir garam

Beberapa hari, anda memerlukan pengajar untuk mendorong anda lebih keras daripada yang pernah anda kerjakan sebelumnya. Tetapi pada orang lain, anda mungkin tidak bersedia untuk pergi semua-dan tidak mengapa. Walaupun senang mendengar guru anda, lebih penting lagi untuk mendengar diri anda. "Sentiasa beri kebenaran kepada diri sendiri untuk mengubah suai arahan guru," kata Christine d'Ercole, seorang pengajar di Peloton. "Anda harus selalu merasa seperti anda dihubungkan dengan 'jalan,'" katanya.

4. Bahan api yang betul sama pentingnya dengan bentuk yang betul

Menurut Tsiumus, satu -satunya masa seseorang telah jatuh dari basikal di kelasnya, sebenarnya disebabkan oleh perutnya yang kosong. "Dia meninggal dunia ... Saya melihat dia duduk di pelana dan merosotnya. Ternyata dia tidak makan sepanjang hari-dan ini adalah 7 p.m. kelas."Tidak perlu dikatakan, anda tidak mahu merabi perut kosong. (Petua Insider: Mana -mana bar protein vegan ini harus melakukan silap mata.)

5. Sekiranya anda merasa tidak selesa untuk meninggalkan pelana, maka jangan

"Mencuba untuk berdiri dari pelana pada [kelajuan] lebih tinggi daripada 85 biasanya tidak selamat," kata D'Ercole. "Menunggang [cepat] dengan rintangan kecil-ke-tidak dapat menyebabkan badan kehilangan kawalan."Menambah rintangan adalah cara yang baik untuk membuat anda merasa lebih terkawal, dan memberi anda keberanian yang anda perlukan untuk kedudukan ketiga.

6. Ingat bahawa terdapat banyak ikan, er, pengajar kecergasan, di laut

Sekiranya pengajar pernah membuat anda merasa seperti yang terbaik tidak cukup baik, cari orang lain yang melakukannya. "Saya selalu meminta penunggang saya memberikan yang terbaik," kata Tsiumis. "Itu sahaja yang pernah saya minta-dan itu semua pengajar yang baik harus dilakukan."

Mahukan rawatan berbasikal VIP? Ini adalah studio spin paling mewah di seluruh dunia. Dan jika anda lebih suka menunggang jalan terbuka, topi keledar basikal ini sangat sejuk, anda sebenarnya akan mahu untuk memakainya.