6 petua untuk memotong kembali gula-termasuk apabila anda benar-benar mahukan donat itu

Memotong kembali gula adalah "gnarly," mengakui penukar Sarah Wilson-pengarang I Quit Sugar: Program Detoks 8-minggu anda dan Cookbooki Quit Sugar: Program Detoks dan Buku Detoks 8 minggu anda lengkapSaya berhenti gula-Tetapi ia jauh dari mustahil.

Sama ada anda berharap untuk membatalkan masalah imun (seperti dia), dapatkan usus atau kulit anda di cek, atau berhenti merasakan secara amnya "blah," inilah petua orang Wilson untuk memotong barang manis.

Dia pergi tiga tahun (dan mengira!) tanpa sebarang bentuk gula sama sekali, jadi itu adalah kebijaksanaan yang sangat sukar diperoleh.

Berikut adalah enam cara untuk memotong hubungan dengan gula untuk kebaikan.

Langkah pertama…

1. Berhenti minum jus buah. Segelas jus epal mengandungi gula sebanyak kokas. Mempunyai jus hijau anda dengan sayur -sayuran sahaja.

2. Elakkan produk rendah lemak. Pembuat makanan yang diproses lemak rendah biasanya menggantikan lemak dengan gula, kata Wilson, jadi bekas individu yogurt rendah lemak semulajadi boleh mengandungi sehingga enam sudu gula. Pergi untuk lemak penuh sebaliknya anda akan makan lebih sedikit secara keseluruhan, dan badan anda tidak akan mempunyai semua gula yang berlebihan untuk ditukar menjadi lemak.

3. Ditch bar "makanan kesihatan". Malah bar pemakanan yang mempunyai "tiada gula tambahan" boleh penuh dengan buah kering, yang sehingga 70 peratus gula. (Inilah yang paling teruk untuk diperhatikan.)

Untuk jarak jauh ..

1. Belajar memasak. "Ia tidak perlu mewah," kata Wilson. "Resipi saya mengandungi empat atau enam bahan."Dan dia tidak menerima dapur remaja atau kehidupan yang sibuk sebagai alasan. Saya berhenti gula penuh dengan resipi make-ahead seperti sup mish-mash hijau cheesy, yang Wilson membeku dalam balang individu yang mudah dibawa bekerja. "Belajar memasak adalah perkara yang paling memberdayakan yang boleh anda lakukan untuk kesihatan anda," katanya.

2. Pikirkan semula sarapan pagi. Ia tidak semestinya manis, manis, manis. (Wilson suka menunjukkan bahawa bijirin bukanlah pilihan terbaik dan dicipta sebagai penawar untuk pergaulan seksual. Tetapi itu untuk artikel lain.) Makan quinoa atau sup untuk sarapan. Atau sekurang -kurangnya telur. Pergi gurih!

3. Merangkul minyak kelapa. "Ini senjata rahsia saya," kata Wilson. "Ini membantu anda menurunkan berat badan, metabolisme bermula, dan merupakan anti-radang yang hebat."Dia bercampur sedikit dengan kakao mentah untuk membetulkan coklat selepas makan tengah hari.

Asalnya Dihantar 20 April 2014. Dikemas kini 20 Ogos 2018.

Terdapat banyak nama yang berbeza untuk gula yang boleh menyelinap dalam senarai ramuan. Inilah rundown. Dan ini betul -betul bagaimana gula mempengaruhi otak.