6 Pengesahan diri untuk ketika anda dikelilingi oleh ceramah diet, menurut seorang ahli diet diet

Kuncinya, katanya, memahami apa yang perlu dilakukan dalam situasi ini. "Sama ada anda bekerja secara aktif untuk mengubah hubungan anda sendiri dengan makanan atau bagaimana anda bercakap tentang makanan dan badan atau hanya berasa kesal dengan ceramah yang berterusan, mempunyai alat untuk membawa anda melalui perbualan tersebut adalah sebahagian daripada menjaga diri anda, "Kata O'Malley.

Salah satu cara O'Malley mengesyorkan berbuat demikian adalah dengan menggunakan pengesahan diri yang positif. Dalam jawatan Instagram baru-baru ini, O'Malley menyelidiki kepentingan menetapkan sempadan dua bahagian mengenai budaya diet. Sebagai permulaan, dia mengesyorkan yang luar untuk membantu anda menetapkan sempadan dengan orang yang terlibat dalam ceramah diet (untuk membantu berputar perbualan, meninggalkan, atau hanya memilih keluar). Tetapi ketika itu tidak mungkin, pendekatan kedua O'Malley menjadi jauh lebih penting. Di jawatan itu, dia bercakap tentang kepentingan mewujudkan sempadan dalaman yang sihat dan mencari cara untuk melatih diri anda melalui pengalaman dengan diet ceramah. "Ini mungkin pengakuan, alat penjagaan diri yang anda siapkan, atau alat untuk membantu anda mendahului diri anda," kata O'Malley.

Pengesahan diri positif menjadi dapat memainkan peranan yang kuat dalam bagaimana kita melihat diri kita. "Menggunakan ini juga membantu mengingatkan anda tentang autonomi anda dan anda harus membuat pilihan berdasarkan apa yang terasa baik Anda bukannya budaya diet atau peraturan makanan lain yang menjalankan persembahan. "Mempunyai alat atau sumber yang boleh anda gunakan pada masa ini di bawah tali pinggang anda bermakna anda lebih baik dilengkapi untuk menghentikan lingkaran imej badan, makan tidak teratur, dan menghalang diri anda daripada disapu ke dalam diet yang anda tidak mahu menjadi sebahagian daripada, "Kata O'Malley.

• "Ini mengenai mereka, bukan mengenai saya."
• "Peraturan makanan orang lain tidak perlu menjadi peraturan makanan saya."
• "Cara seseorang bercakap mengenai makanan dan badan mencerminkan hubungan mereka sendiri dengan makanan dan badan mereka. Saya tidak perlu mengambil ini sebagai saya sendiri."
• "Saya paling tahu badan saya. Apabila saya terlibat dalam tingkah laku ini pada masa lalu, saya merasakan (mengisi kosong)."(Pusat pengalaman anda sendiri mengapa cara makan atau memikirkan badan anda tidak melayani anda pada masa lalu.)
• "Saya boleh membuat pilihan saya sendiri mengenai makanan."
• "Bercakap tentang badan dan diet dengan cara ini tidak terasa baik kepada saya; Saya boleh memilih keluar atau pergi."

Bendera merah yang menunjukkan perbincangan diet

Walaupun beberapa contoh ceramah diet dapat jelas jelas, yang lain mungkin begitu bernuansa atau sukar difahami sehingga anda mungkin tidak melihatnya pada mulanya. Walau bagaimanapun, O'Malley mengatakan terdapat beberapa bendera merah yang dapat menguatkan bahasa diet, budaya, atau stereotaip untuk mengawasi. Khususnya, dia memberi amaran terhadap kandungan yang mendakwa "penyelesaian sihir" untuk sesuatu atau terlalu menonjol bahawa apa -apa perkara yang akan mengubah hidup anda atau badan anda sepenuhnya.

"Mempunyai alat atau sumber yang boleh anda gunakan pada masa ini di bawah tali pinggang anda bermakna anda lebih baik dilengkapi untuk menghentikan lingkaran imej badan, makan tidak teratur, dan menghalang diri anda daripada disapu ke dalam diet yang anda tidak mahu menjadi sebahagian daripada, "Kata O'Malley.

Terdapat juga beberapa kata kunci yang boleh menunjukkan tanda -tanda bahasa diet. "Moral atau penghakiman yang dilampirkan pada pilihan makanan atau penampilan badan, sama ada rasa bersalah atau malu kerana makan makanan tertentu, atau label seperti bersih" baik "sihat" yang tidak sihat ", dan lain -lain," kata O'Malley. Di samping itu, dia mengatakan bahawa mesej yang terlalu banyak yang menghalang kita konteks, seperti penentu sosial kesihatan, pemesejan semua atau tidak, atau kandungan yang membayangkan "anda harus makan atau bergerak seperti saya untuk kelihatan seperti saya."Semua perkara di atas mungkin mengekalkan tema budaya diet.

Sudah tentu, mengelakkan perbincangan diet-walaupun kita mungkin menginginkannya-tidak selalu mungkin. Sebagai tambahan kepada pengesahan diri yang positif, O'Malley mengesyorkan dengan teliti mengkaji siapa yang anda ikuti di media sosial, dan bertanya kepada diri sendiri: Apa yang dirasakan ketika anda mengikuti dan melihat pencipta dalam saiz dan kebolehan badan yang berbeza yang mencerminkan dunia yang lebih besar yang kita jalani? Dia juga mengingatkan kita bahawa penting untuk mengakui tekanan yang sering kita lakukan pada diri kita sendiri, dan bagaimana ini dapat menjebak kita dalam perbandingan kitaran toksik.

Sebagai tambahan kepada pengesahan diri yang positif, O'Malley mengesyorkan dengan teliti mengkaji siapa yang anda ikuti di media sosial, dan bertanya kepada diri sendiri: Apa yang dirasakan ketika anda mengikuti dan melihat pencipta dalam saiz dan kebolehan badan yang berbeza yang mencerminkan dunia yang lebih besar yang kita jalani?

Terakhir, bersikap baik kepada diri sendiri adalah mustahak. "Perhatikan perbincangan diri anda. Adakah anda bercakap dengan diri anda dengan cara yang jauh lebih keras daripada anda bercakap dengan seseorang yang anda gemari atau peduli? Sering kali lebih mudah untuk menjadi kritikal terhadap diri kita dengan cara yang kita tidak akan mengatakan dengan kuat kepada orang lain. Jika anda perasan itu, semak masuk, jeda, dan mungkin tanya diri anda apa yang akan anda katakan kepada rakan jika peranannya diterbalikkan, "kata O'Malley.

Seorang ahli diet berkongsi cara untuk makan lebih lestari:

Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.