6 peraturan yang anda dengar tentang berlari untuk memecahkan sekarang ..

2. Anda tidak boleh meningkatkan jarak tempuh anda lebih dari 10 peratus seminggu

Memang benar jika anda ingin berlari lebih lama, anda perlu, baik, keluar dan lari jarak jauh. Tetapi, terlalu banyak yang akan menyebabkan kecederaan yang berlebihan. Itulah sebabnya untuk masa yang lama, pelari bersumpah dengan peraturan 10 peratus atau menentang keinginan untuk meningkatkan jarak tempuh mingguan sebanyak 10 peratus seminggu. Sekarang, kata Mary Johnson, jurulatih yang diperakui oleh USATF dan pengasas Lift.Jalankan.Lakukan, "Peraturan ini agak kuno."

Walaupun, ya, Johnson mengatakan ia bijak untuk menjadi konservatif dan meningkatkan jarak tempuh perlahan-terutamanya jika anda kembali dari kecederaan-peraturan selimut tidak lagi berlaku. "Ia sangat bergantung pada keadaan dan orang itu," katanya. Oleh itu, bukannya peraturan 10 peratus, atlet Johnson bersumpah dengan kaedah Daniels, di mana peningkatan setiap empat minggu dapat diterima dengan sempurna, dan lompatan dalam perbatuan harus satu batu untuk bilangan hari atlet berjalan dalam seminggu. Dengan kata lain, jika anda rata -rata 35 batu seminggu selama empat minggu dan berjalan lima hari seminggu, maka selepas empat minggu, anda boleh meningkatkan jarak tempuh anda hingga 40 batu seminggu. Sekiranya anda menjalankan 35 batu seminggu selama empat minggu dan berjalan tujuh hari seminggu, bagaimanapun, anda boleh melompat ke 42.

3. Berjalan menjadi lebih mudah

Senang jika ini benar-tetapi berlari mungkin tidak akan pernah dirasai mudah. "Saya fikir memberitahu pelari yang lebih baru bahawa berjalan akan menjadi lebih mudah dilakukan terutamanya dalam usaha untuk memotivasi, tetapi ia sering kali akan mengecewakan," kata Marathoner 36 kali dan jurulatih Dorothy Beal 36 kali. "Anda ingin mempercayai bahawa pada satu ketika ia tidak akan terasa mengerikan, kerana pada mulanya ia mungkin. Dan dalam banyak cara, ia menjadi lebih mudah, tetapi tidak selalunya dengan cara anda fikir ia akan."

Apa yang akan berubah, adalah persepsi anda tentang apa yang mudah dan sukar. "Paradoks 'lebih mudah tetapi masih keras' tidak masuk akal sehingga anda berlari untuk seketika," kata Beal. "Mengatakan lebih mudah melakukan kejahatan yang besar kepada pelari yang berjuang. Mereka merasa terpencil apabila keadaan tidak menjadi lebih mudah, seperti mereka adalah satu -satunya pelari ini sukar untuk. Itu bukan kes itu! Kadang -kadang sukar bagi kita semua, dan membenci dan menyayangi itu adalah apa yang dimaksudkan untuk menjadi pelari."

4. Ada kasut berjalan "terbaik" di luar sana

Walaupun kisah mitos kasut berjalan "terbaik", tidak ada pilihan yang ajaib dan sempurna yang berfungsi untuk semua orang. "Belum ada satu kasut yang dibuat untuk memenuhi keperluan dan keinginan setiap pelari," kata Mary Arnold, seorang pemimpin ultra-marathoner, pemimpin November Projek NYC, dan pengasas Aktif Jenama Perundingan Aktif. "Tetapi anda boleh mencari kasut yang sempurna untuk anda."

Pertaruhan terbaik anda, Arnold menasihati, adalah untuk melawat peruncit khusus dan dipasang oleh profesional. "Kasut harus merasa seperti sebahagian dari kamu," kata Arnold. "Anda tidak boleh melihat apa -apa mengenainya. Semasa anda berjalan atau berlari, ia sepatutnya merasakan lanjutan kaki anda."Sekiranya anda turun ke dua pilihan yang berbeza dan tidak dapat membuat keputusan, letakkan pada setiap kaki dan lari di atas treadmill atau di sekitar kedai. "Fokus pada kasut yang anda perhatikan paling sedikit," kata Arnold. "Itu mungkin yang anda paling gembira dengan."

5. Tumit menarik adalah buruk, anda harus menukar borang anda

Salah. Hanya palsu. "Tidak ada yang salah dengan tumit yang menarik, dan ramai pelari dapat berjalan dengan cepat dengan mogok tumit," kata Johnson. "Bukti telah mencadangkan bahawa tidak kira bagaimana kaki anda menyerang tanah, badan anda masih menyerap jumlah daya yang sama-mogok hanya membezakan di mana daya itu diserap."Jadi berhenti mempercayai pendaratan tumit pertama adalah dosa, dan berlari dengan mogok kaki yang terasa paling selesa dan semula jadi. Walaupun ia bermaksud anda berjalan seperti Phoebe Buffay dari episod ikonik itu Rakan.

6. Berjalan membosankan

Ramai pendatang baru menolak idea berlari kerana nampaknya bersendirian dan membosankan. Tetapi ada banyak cara untuk terus bersenang -senang. "Pertama, pertimbangkan bagaimana dan di mana anda berlari," kata Arnold. "Sekiranya anda selalu berada di dalam treadmill, cuba keluar dari luar. Sekiranya anda menjalankan laluan tiga batu yang sama setiap hari, tukar dengan mengambil kelas treadmill atau menjalankan laluan anda ke arah yang bertentangan. Sekiranya anda biasanya terbang solo, ambil rakan untuk berlari, dan jika anda selalu menjalankan kadar yang sama, tambahkan beberapa pengambilan atau selang waktu."Membuat perubahan kecil dapat membantu anda keluar dari kemerosotan.

Sekiranya anda masih tidak dapat mencari alur anda, pertimbangkan hubungan keseluruhan anda untuk berjalan, Arnold mencadangkan. Adakah anda berlari kerana anda berasa seperti anda harus? "Setiap pelari mempunyai hari -hari ketika mereka tidak merasa seperti berlari, tetapi jika anda menghilangkannya dan membencinya, ambil beberapa hari," kata Arnold. "Cuba kelas kecergasan baru, pergi untuk mendaki, lakukan yoga, atau berehatlah. Tetapi luangkan masa untuk memikirkan mengapa anda berlari, dan dapatkan beberapa pandangan dan perspektif yang baru."

Orang yang tidak menemui Boring: Karlie Kloss, Lena Dunham, dan Natalie Morales. Dan mitos lain yang bernilai menyusu: anda tidak perlu melangkau larian anda kerana beberapa kekejangan masa yang menjengkelkan. Inilah sebabnya.