6 petua mental untuk membawa anda melalui perlumbaan yang panjang, dari psikologi sukan

Penting untuk menjatuhkan idea jadual latihan 'ideal' - matahari terbit yang mulia berjalan sebelum bekerja, waktu makan tengah hari berpeluh di sekitar bangunan pejabat anda, makanan pasca yang sempurna. Kenyataannya adalah lebih banyak lagi, dan seperti Dr. Roche berkata, ia boleh menjadi sukar tanpa mengira tahap pengalaman anda.

Fleksibel

Mengenai nota menguruskan jangkaan, "Nasihat terbaik yang saya cadangkan adalah fleksibel," kata Dr. Roche. "Walaupun kami mungkin mempunyai rancangan untuk latihan dan hari perlumbaan, bersedia menyesuaikan diri."

Ini bermakna membuat penginapan untuk hari -hari dan kecederaan, walaupun ia bukan 'sebahagian daripada rancangan itu,' - untuk memastikan anda tetap sihat secara fizikal dan mental. "Sekiranya anda mengalami kesakitan di lutut anda, ambil beberapa hari dan berehat, dan jika masih mengganggu anda, dapatkannya sebelum menolaknya," katanya. "Kenali bahawa cuti sehari atau larian yang 'lambat' tidak akan memusnahkan latihan."

Ingat: ini sepatutnya menyeronokkan!

Ingat mengapa anda! "Satu lagi peringatan penting ialah menikmati proses itu," katanya. "Kadang -kadang matlamat kita dapat memakan kita, dan kita lupa kita mula berlari atau mendaftar untuk perlumbaan ini kerana kita suka berlari. Cuba ingatlah itu."

Terus bernafas

Seperti Ariana Grande pernah diarahkan, teruskan bernafas ... dan bernafas, dan bernafas, dan bernafas. "Tarik nafas dalam," kata Dr. Roche. "Kebanyakan perkara lebih mudah diurus apabila kita mengambil masa sebentar untuk melambatkan sistem kita sehingga kita dapat dengan tenang memikirkan langkah seterusnya."

Sama ada anda telah memukul titik keletihan, mula merasakan kesakitan, atau hanya keletihan mental di batu dua digit, cuba menarik perhatian anda kembali ke nafas anda.

Ambil satu langkah, satu saat, satu batu pada satu masa

Sekiranya anda memukul patch kasar dalam perlumbaan (atau latihan berlari), "Cuba fokus pada satu perkara pada satu masa," kata Dr. Roche. "Semasa anda menjalankan maraton (atau setengah), anda akan berada di luar sana sebentar. Tidak biasa untuk merasa terharu jika perkara tidak sesuai dengan rancangan."Apabila anda cuba menjaga kepala anda di ruang positif, dia mencadangkan anda" menetapkan matlamat kecil untuk membina yang lebih besar."

"Sekiranya anda berasa penat pada awal, fokus pada hanya sampai ke tanda berhenti seterusnya, dan kemudian pilih tempat lain dan fokus untuk mendapatkannya - mungkin ia adalah pokok keempat," katanya. "Dengan mengekalkan matlamat yang lebih kecil, anda mungkin akan melalui patch kasar, dan anda akan merasa [cukup] untuk mengambil langkah anda kemudian."

Pam sendiri

Sama ada anda telah menjalankan perlumbaan atau hanya menonton dari jauh, anda mungkin melihat penonton tempatan dan rakan -rakan yang menyokong dan ahli keluarga pelari dengan tanda -tanda, loceng, pom pom, dan banyak lagi. Ini adalah elemen penting untuk membantu atlet meneruskan halangan mental dan fizikal.

Tetapi apa yang berlaku jika mereka tidak berada di sana? Ia boleh menjadi perlumbaan yang kurang popular, di kawasan yang lebih jauh, atau hanya latihan yang dijalankan. "Sukar jika tidak ada penonton," kata Dr. Roche. "Saya rasa anda mahu mencuba dan kreatif jika tidak ada bahagian sorakan terbina dalam."

Apakah maksud ini? Untuk satu, cuba berlari dengan kawan, katanya. Mempunyai seseorang untuk bercakap boleh membantu mendorong anda, dia menjelaskan, "dan anda boleh mendorong mereka semasa bahagian -bahagian yang lebih tenang dari perlumbaan."

Anda juga boleh menggunakan "kata -kata isyarat," katanya. "Kami menggunakannya dalam psikologi sukan untuk motivasi dan fokus. Anda memilih frasa atau beberapa perkataan yang membantu anda tetap bermotivasi dan terus berjalan. Ia boleh menjadi lirik dari lagu kegemaran anda, petikan inspirasi, atau sesuatu yang mudah seperti 'anda mendapat ini.'"Cuba tuliskannya di tangan anda, atau mengulanginya kepada diri sendiri seperti mantra, atau kedua -duanya!

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.