'Saya seorang ahli terapi lantai pelvis dan inilah satu cara untuk berfikir tentang kemerosotan pundi kencing'

Tidak ada alasan yang jelas mengapa masalah kecemasan, tekanan, dan pundi kencing dikaitkan. Tetapi ada emosi pundi kencing yang terlalu aktif yang terlibat-walaupun anda tidak berurusan dengan kebimbangan. Contohnya, dengan gugup mengalir ke tandas terdekat setiap kali anda mempunyai keinginan untuk kencing, anda melatih otak anda untuk kencing lebih kerap. Oleh itu, ketika berfikir melalui menguruskan pundi kencing yang terlalu aktif, teruskan menenangkan strategi dalam fikiran.

Oleh itu, jika anda seorang yang mempunyai keinginan yang kerap untuk kencing (dan tidak selalu mempunyai pundi kencing penuh), maka latihan pundi kencing melibatkan bekerja dengan pembekal anda untuk menilai seberapa kerap anda kencing. Dari sana, anda akan mengikuti jadual bilik mandi dan secara beransur -ansur meningkatkan selang antara rehat bilik mandi anda (biasanya satu minit setiap minggu). Pada dasarnya, selama beberapa minggu, anda bekerja dengan otak anda untuk melatih diri anda untuk memegang dan melepaskan kencing pada waktu yang lebih sesuai. Tetapi, seperti yang anda bayangkan, menenangkan strategi dan teknik pengurangan tekanan akan menjadi penting.

Teknik untuk membantu pundi kencing yang terlalu aktif

Pertimbangkan kegel

"A 'Kegel' adalah nama lain untuk melakukan penguncupan otot lantai panggul," kata Angela Fishman, PT, pemilik terapi pelvis saya. "Kegels sering ditetapkan/disyorkan untuk mengukuhkan otot lantai pelvis."Menguatkan otot lantai panggul mungkin membantu menghentikan kontraksi sukarela pundi kencing anda, kata Mayo Clinic. Anda boleh bekerja untuk memegang penguncupan selama 5 saat dan kemudian 10 saat pada satu masa. Cuba buat tiga set 10 pengulangan setiap hari, kata Klinik Mayo.

Di samping beberapa kesusahan emosi. Terdapat juga beberapa bukti bahawa melakukan kegel boleh memberi kesan kepada tekanan dan kecemasan keseluruhan anda juga. Anda boleh belajar bagaimana melakukan kegel dengan berbual dengan pembekal anda mengenai teknik terbaik.

Cuba Latihan Yoga Kecil

Kristin Longshore, ANP-BC, seorang pengamal jururawat yang diperakui oleh lembaga di Austin Urogynecology, berkata untuk mencuba latihan lain selain kegel. "Selalunya menarik dan bersenam teras akan membantu menguatkan lantai pelvis. Yoga Pose Like Bird Dog, Plank, dan Lif Leging Laying Side akan melibatkan lantai teras/pelvis dan, pada gilirannya, membantu mengukuhkan kawasan ini.

Amalkan pernafasan diafragma

Sekiranya anda berhadapan dengan keinginan untuk pergi, dan anda cuba menunggu sedikit, kerja keras diafragma mungkin membantu. Kenapa? Nah, ini mendorong sistem saraf parasympatetik anda (atau sistem rehat dan pencernaan anda), yang dapat membantu apabila kecemasan menyerang, tetapi lebih daripada itu, pernafasan diafragmatik membantu melibatkan dan menguatkan teras anda, yang mungkin memberi kesan positif kepada pundi kencing anda secara keseluruhan. Anda mulakan dengan bernafas dengan mendalam untuk mengira empat, kata Lormand. "Cuba untuk mengembangkan tulang rusuk ke bahagian depan, sisi, dan belakang (mengembang tulang rusuk seperti belon gergasi)," kata Lormand. "Kemudian dengan lembut menghembus nafas, untuk mengira lapan," jelasnya.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar dengan baik+, Komuniti Dalam Talian Wellness Online kami, dan buka kunci ganjaran anda dengan serta -merta.