6 faktor yang menjadikan senaman lebih baik untuk tulang anda, menurut Harvard Health

4. Latihan halaju yang tinggi

"Kesan dapat ditingkatkan lebih banyak apabila kelajuan anda meningkat. Sebagai contoh, jogging atau aerobik pantas akan melakukan lebih banyak untuk menguatkan tulang daripada berjalan-jalan santai atau calisthenik perlahan, "kata Harvard Health. Dalam erti kata lain, ambil langkah sekali -sekala!

Sprints, betul dengan cara ini:

5. Latihan dinamik

Sukan seperti bola sepak dan skuasy meminta pemain mereka untuk membuat giliran cepat dan tajam yang telah dijumpai untuk meningkatkan perkembangan tulang. Sekiranya anda tidak masuk ke dalam kedua -dua ini, koreografi dalam menari memerlukan ketangkasan yang sama.

Sedikit tarian harus melakukan silap mata:

6. Latihan yang berfungsi dengan baki anda

"Latihan yang mensasarkan keseimbangan mungkin bukan yang terbaik untuk membina tulang, tetapi mereka akan membantu anda tidak jatuh, jadi mereka juga berfungsi sebagai fungsi perlindungan tulang," kata Harvard Health. Yoga anda sejuk akan menjadi batu permata yang sempurna pada senaman anda.

Dapatkan pengimbangan: