Bahaya serius untuk menyekat diet anda atas nama 'saiz cita -cita'

Walaupun selebriti boleh membuatnya menjadi glamor, menyekat diet anda atas nama saiz cita-cita boleh membawa kesan yang serius untuk kesejahteraan fizikal dan mental anda. Di hadapan, diet-diet diet-diet menyatakan betapa saiz cita-cita berbahaya boleh dan apa yang boleh anda lakukan untuk menerima badan anda seperti itu.

Apakah saiz cita -cita?

Walaupun tidak ada satu definisi yang ditetapkan untuk atau melihat saiz cita-cita, Donley mengatakan pelanggannya biasanya menyekat makan mereka sebagai cara untuk dimuatkan, katakan, sepasang seluar jeans dari kolej atau pakaian dari hari pra-anak mereka. Mereka mungkin makan kurang, mengambil puasa berselang-seli, atau diet kemalangan percubaan- "benar-benar apa-apa yang hanya menyekat makanan dan tenaga yang mereka ambil," tambahnya. Sesetengah orang juga boleh memakai pakaian kecil yang kecil semasa mereka makan, dan mereka akan menggunakan sensasi ketat sebagai tanda untuk mengakhiri makanan mereka.

"Di dalam fikiran mereka, mereka akhirnya akan masuk ke dalam barang -barang jika mereka mematuhi 'titik berhenti buatan ini,' walaupun mereka tidak sepenuhnya secara fizikal atau mental," kata Donley. Walaupun pengambilan kalori biasanya dikurangkan, pergerakan dan senaman juga boleh didail. "Sebagai contoh, seseorang yang terlibat dalam saiz cita -cita mungkin mengambil lebih banyak kelas kecergasan atau tiba -tiba memulakan latihan untuk maraton," tambahnya.

Masalahnya: "Peningkatan aktiviti ini mungkin lebih daripada apa yang mungkin dapat dipegang oleh badan mereka, terutamanya dengan tahap tenaga yang lebih rendah yang mereka ambil," kata Donley. Sementara itu, pakaian "matlamat" yang digantung di dalam almari memotivasi orang itu untuk melekat dengan tingkah laku yang tidak sihat ini. "Ini hampir menjadi peringatan, Dulu saya dapat menyesuaikan diri dengan pakaian ini atau Saya mahu dapat menyesuaikan diri dengan pakaian ini, jadi saya perlu menyimpan [sekatan] ini sehingga akhirnya saya boleh masuk ke dalamnya,"Kata Donley.

Menurut Donley, keinginan ini untuk menyesuaikan saiz pakaian tertentu yang sebahagian besarnya berpunca dari tekanan masyarakat untuk memadankan jenis badan "ideal" (berfikir nipis, dengan pinggang kecil, punggung besar, dan perut rata). Ia masuk akal: satu tinjauan baru-baru ini mengenai 1,000 orang Amerika mendapati bahawa wanita "ideal" mempunyai pinggang 26 inci lebih daripada 12 inci lebih kecil daripada purata wanita dewasa, menurut data dari Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit. (Untuk rujukan, itu kira -kira sifar sifar atau satu berbanding dengan saiz 18/20 dalam sepasang seluar jeans Levi.)

"Kami hidup dalam masyarakat yang sangat menggalakkan saiz kesihatan dan mempunyai pelbagai jenis standard kecantikan tertentu," kata Donley. Menyimpang dari jenis badan yang tidak realistik itu, dan anda boleh membuat langkah, bahkan yang tidak sihat, untuk menyesuaikan diri.

"Kami hidup dalam masyarakat yang sangat menggalakkan saiz kesihatan dan mempunyai pelbagai jenis standard kecantikan tertentu," kata Donley. Menyimpang dari jenis badan yang tidak realistik itu, dan anda boleh membuat langkah, bahkan yang tidak sihat, untuk menyesuaikan diri.

Fatphobia juga menjadikannya cukup tidak dapat diakses untuk mencari saiz pakaian yang lebih besar dalam pelbagai gaya dan harga, kata Donley. Untuk memastikan anggaran mereka di cek dan mengurangkan kesan alam sekitar mereka, dia menjelaskan bahawa orang yang tinggal di badan lebih besar daripada yang mereka ada pada masa lalu mungkin memilih untuk mengubah saiz mereka daripada menghabiskan masa mereka mencari dan melabur wang dalam almari pakaian yang baru dan sesuai. "Sangat dinormalisasi bahawa orang akan berubah badan mereka agar sesuai dengan artikel pakaian, tetapi ia sepatutnya menjadi sebaliknya: pakaian harus dibuat agar sesuai dengan kita," tambah Abby Chan, MS, RDN, seorang pemakanan pemakanan diet yang berdaftar anti-Diet dan Pemilik bersama Evolve Flagstaff di Arizona.

"Secara umum, wanita, femme-mengenal pasti individu, dan ahli-ahli komuniti LGBTQ+ mungkin lebih cenderung untuk mengambil bahagian dalam saiz cita-cita, kerana kumpulan ini mempunyai risiko yang tinggi untuk mengalami ketidakpuasan badan," kata Donley. Sesetengah orang juga boleh menyekat diet mereka untuk mengurangkan saiz mereka lebih awal daripada acara utama, seperti perkahwinan. Kes pada titik: 70 peratus daripada Laporan Wanita Terlibat yang ingin menurunkan berat badan sebelum perkahwinan mereka, dan satu pertiga daripada orang -orang ini menggunakan pil diet, cepat, atau melangkau makanan untuk mencapai berat badan yang dikehendaki, menurut kajian kecil 2007 dari Cornell University. "Yang mengatakan, tiada siapa yang dikecualikan daripada tekanan dan cita -cita badan tertentu dalam budaya kita," kata Donley.

70 peratus laporan wanita yang terlibat ingin menurunkan berat badan sebelum perkahwinan mereka, dan satu pertiga daripada orang -orang ini menggunakan pil diet, cepat, atau melangkau makanan untuk mencapai berat badan yang dikehendaki, menurut kajian kecil 2007 dari Cornell University.

Menurut Chan, sesiapa yang datang dengan istilah dengan badan yang berubah mungkin lebih mudah terdedah kepada saiz cita -cita. Orang selepas bersalin mungkin berasa tidak selesa kerana tidak sesuai dengan pakaian pra-kehamilan mereka, sebagai contoh. Dan seorang atlet kolej boleh dibungkus dalam saiz mereka sekali tahun mereka di lapangan dan pengedaran perubahan massa otot, dia nota. "Sekiranya anda mempunyai jangkaan tentang apa yang kelihatan seperti badan anda, anda akan mengalami kesukaran melainkan jika anda melakukan kerja dalaman dan mengakui bahawa nilai anda tidak berdasarkan saiz badan anda," kata Chan.

Bagaimana ukuran cita -cita memberi kesan kepada kesihatan fizikal dan mental anda

Melangkau makanan dan mengurangkan penggunaan kalori anda tidak datang tanpa kesan berbahaya terhadap kesejahteraan fizikal dan mental anda. Sekiranya anda tidak menyuburkan badan anda dengan kalori yang cukup (baca: tenaga) untuk mengekalkan fungsi otak, jantung, paru -paru, dan sistem gastrointestinal yang betul, kadar metabolik basal anda (aka jumlah tenaga badan anda terbakar) akan berkurangan , menghentikan penurunan berat badan, "kerana badan anda hanya berusaha untuk menjaga anda hidup," kata Chan.

Diet dan puasa juga boleh menyebabkan kesukaran menumpukan, kelaparan yang melampau pada waktu tidur yang menjadikannya sukar untuk tidur, dan mengurangkan tahap hormon, menurut Persatuan Gangguan Makan Negara. Lebih -lebih lagi, diet tidak dapat dikekalkan. Sebaik sahaja anda memulihkan tabiat makan biasa anda, anda boleh mendapatkan semula sebahagian besar berat badan yang anda hilang, menggalakkan diet yo-yo dan, dalam beberapa kes, menyumbang kepada perkembangan gangguan makan, tambah Donley.

Semasa anda mengurangkan pengambilan kalori anda, anda juga boleh menangani peningkatan pemikiran dan kecemasan di sekitar makanan. "Saya selalu suka mengatakan bahawa otak yang kurang gizi adalah otak yang cemas," kata Chan. "Sekiranya anda sudah merasa cemas atau tertekan untuk menyesuaikan diri dengan saiz tertentu, dan kemudian anda mengurangkan kalori yang anda ambil, yang akan mula menguatkan semua kecemasan dan tekanan lain."Sebaliknya, anda mungkin mendapati diri anda berlebihan terhadap gangguan kecil, seperti pemandu yang memotong anda dalam trafik atau pasangan anda lupa melipat dobi. "Apabila anda benar -benar lapar, badan anda melihat segala -galanya sebagai tekanan," katanya.

"Saya selalu suka mengatakan bahawa otak yang kurang gizi adalah otak yang cemas," kata Chan. "Sekiranya anda sudah merasa cemas atau tertekan untuk menyesuaikan diri dengan saiz tertentu, dan kemudian anda mengurangkan kalori yang anda ambil, yang akan mula menguatkan semua kecemasan dan tekanan lain."

Saiz cita -cita untuk acara khas disertakan dengan set akibatnya sendiri. Sekiranya anda menyekat diet anda agar sesuai dengan pakaian perkahwinan yang lebih kecil, misalnya, anda akan menghubungkan secara mental versi diri anda dengan salah satu momen kehidupan anda yang paling hebat. "Ia menetapkan jangkaan yang tidak mampan, jadi anda kemudiannya akan merasa seperti anda 'kurang daripada' setiap kali [anda melihatnya], tidak kira bentuk atau saiz anda," jelas Chan.

Tetapi anda tidak perlu secara peribadi mengamalkan saiz cita -cita untuk merasakan kesannya. Hanya menonton orang lain, sama ada selebriti, influencer, atau kawan rapat, mengehadkan diet mereka agar sesuai dengan pakaian tertentu yang boleh membawa anda untuk meneka kedua-dua amalan makan anda sendiri. "Anda mungkin secara tidak sengaja mengubah beberapa tabiat anda, seperti makan kurang sesuatu atau mempunyai sedikit keraguan tentang makanan tertentu, seperti karbohidrat," kata Donley. "Walaupun ia tidak memberi kesan langsung kepada diet anda, ini mungkin mempengaruhi bagaimana anda berfikir tentang badan anda."

Cara melangkah mundur dari saiz cita -cita

Menyedari dan menerima bahawa badan anda akan beralih sepanjang hayat anda tidak mudah. Satu langkah pertama yang mudah? Tukar pandangan dunia anda, kata Chan. "Tak ikuti akaun media sosial yang membangkitkan kecemasan dan rasa tidak puas hati dan isi makanan anda dengan perwakilan pelbagai bentuk badan, saiz, dan warna," katanya mencadangkan.

Walau bagaimanapun, amalan yang paling berkesan untuk menggigit cita -cita di tunas melibatkan beberapa introspeksi yang serius. "Apabila anda berasa selesa, fikirkan tingkah laku yang sentiasa mengingatkan anda bahawa tubuh anda telah berubah," kata Chan. "Kemudian, buatlah langkah untuk mengamalkan amalan tersebut dari rutin anda."Katakanlah anda menimbang diri anda beberapa kali seminggu. Sekiranya anda mengambil bahagian dalam saiz cita -cita tetapi nombor pada skala adalah stagnan, anda mungkin menggandakan tabiat makan yang ketat anda, dia menerangkan. Memotong berat badan dari rutin anda dapat membantu anda menerima badan anda-bahkan sesuai dengan pakaian yang berbeza daripada yang dilakukan beberapa tahun yang lalu.

Mengurangkan tabiat makanan atau penetapan yang ketat pada badan anda juga akan membantu untuk mengenal pasti apa yang anda benar-benar menghargai dalam kehidupan-apa yang membawa anda kebahagiaan, pemenuhan, atau kedamaian, tambah Donley. "Jika melangkau makanan dengan rakan -rakan dan membuat pilihan lain hanya sesuai dengan pakaian tidak selaras dengan nilai -nilai anda, anda mungkin mahu mengambil langkah mundur dari saiz cita -cita," katanya. Proses ini boleh menjadi sukar untuk ditangani sendiri, jadi anda mungkin mendapat manfaat daripada bekerja dengan profesional kesihatan mental yang dapat menyokong anda melaluinya.

"Jika tag harga yang tinggi dan ketidakupayaan almari pakaian baru menyumbang kepada saiz cita -cita anda, cuba mencari cara yang paling tidak berbahaya untuk memiliki pakaian yang sesuai dengan badan anda dalam keadaan semasa," kata Donley. Anda mungkin melihat menyesuaikan seluar jeans anda, memegang swap pakaian dengan rakan-rakan anda, membeli-belah di kedai berjimat cermat, atau apabila anda dapat melabur dalam membeli barang baru Sesuai dengan badan anda, dia mencadangkan.

Anda juga boleh membuat pengalaman membeli-belah kurang memalukan dengan merebut beberapa pasang, katakan, seluar dalam saiz yang berbeza. Kemudian, cubalah mereka tanpa melihat nombor pada tag atau di cermin. "Pertimbangkan bagaimana mereka sesuai dan merasai badan anda, dan jika anda memberikan seluar penarafan lima bintang, pandangan di cermin dan tanya diri anda jika anda suka bagaimana mereka melihat," kata Chan. Memfokuskan fikiran anda tentang betapa selesa anda merasa-bukan saiz boleh membantu meminimumkan tekanan menjadi lebih kecil.

Di atas semua, tunjukkan diri anda belas kasihan. "Kenali bahawa anda tidak bersendirian dalam menghadapi tekanan ini," kata Donley. "Kita semua berenang di dalam air budaya yang sentiasa meminta kita untuk melihat cara tertentu dan menjadi cara tertentu."

Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.