3 latihan terbaik untuk tulang kuat yang boleh anda lakukan tanpa peralatan

Sekiranya anda ingin memberi penjagaan khusus kepada tulang anda, yang mana Dr. Liu mengesyorkan terutamanya untuk lelaki berumur 45 tahun dan wanita berusia lebih dari 30 tahun, memberi tumpuan kepada latihan berat badan seperti mendaki atau menari. Atau, cuba beberapa langkah di bawah.

Latihan terbaik untuk tulang kuat yang boleh anda lakukan di dalam rumah

1. Jongkong dinding

1. Cari dinding dan tekan punggung anda terhadapnya. Berjalan kaki ke hadapan sejauh yang anda boleh sambil masih menjaga bahagian bawah anda ditekan ke dinding.
2. Jongkok sehingga anda membuat dinding duduk, membiarkan lutut anda membungkuk antara sudut 30 dan 90 darjah, bergantung pada tahap keselesaan anda.
3. Ulangi 10 hingga 30 kali setiap hari.

2. Langkah-langkah

1. Cari objek kecil di rumah anda yang dapat menanggung berat badan anda (tangga berfungsi) dan berlatih melangkah dan melangkah mundur.
2. Lakukan 10 hingga 30 wakil di setiap sisi.

3. Duduk

1. Berbaring di punggung anda, meletakkan kaki anda rata di atas tanah di belakang glutes anda.
2. Sambungkan tangan anda di belakang kepala anda atau hantarkannya lurus di hadapan anda.
3. Duduk sepanjang jalan, kemudian turunkan sepanjang jalan ke bawah.
4. Ulangi 10 hingga 30 kali setiap hari.

Vitamin K juga A+ untuk tulang anda di sini cara makan lebih banyak daripadanya. Dan inilah yang dimakan oleh pakar rheumatologi dalam sehari.