6 Cara yang berkesan untuk mencabar tabiat makan yang ketat dan mempunyai hubungan yang lebih sihat dengan makanan, menurut RDS Anti-Diet

Cara mengatasi polis makanan, mencabar peraturan makanan yang ketat anda sendiri, dan akhirnya makan secara intuitif

Ketahui mengenai semua cara polis makanan dapat muncul dan tuliskannya

Walaupun anda mungkin sudah tahu bahawa peraturan makanan yang ketat adalah tanda -tanda polis makanan, anda mungkin belum mengenali contoh yang lebih halus. Menurut Christine Byrne, MPH, RD, LDN, seorang ahli diet amalan swasta yang berpusat di Raleigh yang mengkhususkan diri dalam gangguan makan, polis makanan adalah "semua pemikiran di kepala anda membimbing anda dari isyarat dalaman dan keinginan anda."

"Sekiranya hidangan pasta melompat pada anda pada menu, tetapi suara di kepala anda mengatakan anda harus memilih salad sebaliknya, itu polis makanan," kata Byrne. "Sekiranya anda lapar sejam selepas sarapan tetapi berfikir, 'Saya harus menunggu sehingga makan tengah hari makan lagi,' itu polis makanan."

"Sekiranya hidangan pasta melompat pada anda pada menu, tetapi suara di kepala anda mengatakan anda harus memilih salad sebaliknya, itu polis makanan," kata Byrne. "Sekiranya anda lapar sejam selepas sarapan tetapi berfikir, 'Saya harus menunggu sehingga makan tengah hari makan lagi,' itu polis makanan."

Byrne mencadangkan menulis pemikiran ini supaya anda dapat melihatnya dengan lebih jelas. Kemudian, apabila anda dapat memanggil pemikiran itu sebagai tidak membantu, hubungan anda dengan makanan dapat menjadi lebih sihat ketika anda mempercayai tubuh anda lebih banyak (dan budaya diet kurang). Ingat: badan anda tahu apa yang diperlukan dan akan memberitahu anda. Mempercayainya!

Ingatkan diri anda bahawa tidak ada makanan yang "buruk" atau menjadikan anda "buruk"

Budaya diet suka memberitahu kami bahawa epal adalah "baik" dan kek adalah "buruk."Ia juga boleh menyalakan ketakutan, pergi sejauh mengatakan bahawa kita" baik "atau" buruk "orang bergantung kepada sesuatu yang remeh seperti yang kita makan-dan itu tidak benar.

"Kita boleh mencabar polis makanan dengan mengingati tidak ada makanan yang 'baik' atau 'buruk'," kata Jillian Lampert, PhD, MPH, RD, LDN, FAED, Ketua Pegawai Strategi Veritas Collaborative dan Program Emily. "Makanan yang berbeza memberikan nutrien yang berbeza dan memenuhi keperluan yang berbeza untuk orang."

Badan kita memerlukan pelbagai jenis dan jumlah makanan, dan tidak mengapa. Ingat, semua makanan mempunyai nutrien semacam, diberi makan adalah yang terbaik, dan nilai anda tidak dalam apa yang anda makan atau berapa banyak anda bersenam.

Ikuti akaun positif makanan

Apa yang anda lihat di media sosial mungkin memberi impak yang lebih besar kepada pemikiran anda daripada yang anda sedari. "Kelilingi diri anda dengan pemesejan media positif," kata Supriya Lal, RD, MPH, seorang ahli diet di New York City. "Influencer yang tidak diikuti yang mempromosikan budaya diet yang berbahaya [dan] melibatkan diri dengan akaun yang mempromosikan badan dan [makanan] positif."

Ini boleh menjadi rumit, kerana budaya diet dapat disebarkan dengan cara yang berbahaya, bahkan bersama-sama dengan bahasa makan intuitif. Beberapa akaun yang sangat baik (dan bijaksana) untuk membuat anda bermula di Instagram adalah @find.makanan.Kebebasan, @No.makanan.peraturan, dan @thenutritionTea.

Ingat bahawa terobsesi tentang "kesihatan" tidak sihat

Kesihatan bukan hanya mengenai kesihatan fizikal-juga, sama atau lebih, mengenai kesihatan mental. Dan memberi tumpuan kepada kisah budaya diet atau polis makanan boleh merosakkan di sekeliling. "Apa yang anda makan tidak mempengaruhi kesihatan dan mood anda, tetapi mematuhi peraturan dan sekatan yang tegar dapat dengan cepat menjadi obsesi, lunmis diri, dan malu, yang dalam beberapa kes dapat menyebabkan gangguan makan," kata Lampert.

Hanya makan makanan yang polis makanan gembira dapat atau membawa kepada orthorexia, sejenis gangguan makan. Secara fizikal, ini boleh menyebabkan kekurangan zat makanan dan kesan kesihatan lain yang serupa dengan anoreksia.

Tetapkan sempadan dengan orang di kalangan anda

Anda mungkin mempunyai rakan atau keluarga yang anda sayangi yang ada dalam diet dan membuat komen yang menyakitkan. Sekiranya kata -kata dan tingkah laku mereka sukar untuk anda makan secara intuitif dan mencabar polis makanan, bagaimana anda masih dapat menikmati masa dengan mereka?

Anda mungkin perlu memulakan perbualan yang janggal (namun penting). "Tetapkan sempadan dengan rakan dan keluarga di sekitar apa jenis ulasan membantu atau berbahaya di sekitar makanan dan pengambilan," kata Lal.

Memerlukan beberapa contoh bagaimana untuk mengucapkannya? Didalam Baik+baik Artikel mengenai tingkah laku "Almond Mom", Cara Bohon, PhD, ahli psikologi klinikal berlesen, pakar gangguan makan, naib presiden program klinikal di Equip, dan profesor bersekutu klinikal di Stanford University, berkongsi perkara berikut:

• "Saya akan menghargainya sekiranya perbualan kami tidak berputar di sekitar makanan. Saya tidak seronok membincangkan tabiat makan kami."
• "Kami semua berbeza, dan apa yang berfungsi untuk anda tidak berfungsi untuk saya. Jangan sekali -kali membincangkannya lagi."
• "Ini membuat saya tidak selesa apabila kita bercakap mengenai perkara ini. Bolehkah kita bercakap mengenai perkara lain?"

Perhatikan pemikiran itu secara tidak sengaja, maka biarkan ia lulus

Terakhir tetapi tidak kurang, ingat belas kasihan diri. Mempunyai suara polis makanan tidak bermaksud anda tidak mencuba atau melakukannya dengan baik, atau bahawa anda adalah orang yang "buruk". Anda juga tidak bersendirian dalam pengalaman, dan dapat difahami mengapa.

"Matlamat makan intuitif, terutamanya pada mulanya, tidak semestinya tidak pernah difikirkan polis makanan lagi," kata Byrne. "Kita semua hidup dalam budaya diet, jadi kita dikelilingi oleh pemesejan diet sepanjang masa."

"Matlamat makan intuitif, terutamanya pada mulanya, tidak semestinya tidak pernah difikirkan polis makanan lagi," kata Byrne. "Kita semua hidup dalam budaya diet, jadi kita dikelilingi oleh pemesejan diet sepanjang masa."

Daripada menghakimi diri anda, Byrne mengesyorkan memanggil pemikiran untuk apa yang ada-polis makanan (tidak membantu) dan membiarkannya berlalu. "Anda juga boleh memvisualisasikannya sebagai awan yang perlahan -lahan melewati overhead sehingga tidak dapat dilihat."

Akhirnya, mencabar polis makanan adalah mengenai menghormati dan menghormati badan anda (walaupun anda tidak menyukainya). Ia sangat banyak untuk anda dan satu -satunya yang pernah anda miliki, jadi memperlakukannya dengan betul!