6 Makan tengah hari yang sihat untuk kanak-kanak-bahawa anda akan menyukai banyak

2. kentang bakar

"Menubuhkan bar kentang yang dibakar membolehkan setiap ahli keluarga untuk memperbaiki makanan mereka sendiri," kata Ellsworth, dari makan tengah hari yang dia buat untuk famanya secara teratur. Letakkan kentang di dalam ketuhar pada 425 ° F sejam sebelum waktu makan tengah hari dan ia benar -benar satu -satunya kerja persiapan yang diperlukan. Untuk menambah protein untuk makan tengah hari anda, gunakan kacang hitam, yogurt Yunani, atau tauhu runtuh sebagai topping.

3. Buah, keju, dan lidi daging

Pemakanan berdaftar Frances Largeman-Roth, Rd mempunyai penyelesaian pintar untuk mendapatkan anak-anak untuk makan makanan yang mungkin tidak biasanya: meletakkannya di atas tongkat. "Bagi anak -anak kecil yang pemilih, ia menyeronokkan untuk membuat lidi buah dan keju menggunakan anggur separuh, strawberi, pear cubed, dan keju ringan seperti mozzarella atau manchego," katanya. Anda boleh menambah keju kegemaran anda, buah-buahan, dan sayur-sayuran cincang untuk membuat plat keju yang lebih dewasa dan mudah alih.

4. mangkuk taco

"Taco mangkuk yang dibuat dengan daging lembu tanpa lemak, nasi perang, salad, tomato ceri, dan keju adalah kegemaran makan tengah hari di rumah kami sejak kebelakangan ini," kata ahli makanan berdaftar Carolyn Williams, RD, PhD,. "Saya menyukainya kerana saya dapat menyiapkan semua bahan -bahan di hadapan untuk memanaskan semula sebelum makan tengah hari, tetapi juga kerana daging lembu bersandar adalah sumber vitamin besi dan b yang hebat. Pasangan ini sempurna dengan karbohidrat dan serat kompleks beras, ditambah dengan semua nutrien keju dan sayur-sayuran untuk menghasilkan makanan seimbang yang sangat mudah."Dengan hanya beberapa minit persiapan, anda mempunyai hidangan tengah hari yang seimbang tanpa kafeteria yang dapat bertanding.

5. Chickpeas dan mi

Mi adalah salah satu makanan yang anda tidak terlalu banyak. Green Chef Berdaftar Dietitian Gabby Geerts, Rd, berkata akhir-akhir ini dia telah memasangkan mereka dengan kacang ayam kerana sebahagian besar memasaknya adalah pantri yang fokus sekarang. (Amen, gadis.) "Panggang kacang ayam selama kira -kira 15 minit pada 425 ° F untuk topper protein renyah," katanya. "Rasa dengan jintan dan paprika untuk hidangan yang hangat dan menghiburkan penuh dengan protein tumbuhan dan serat."

Lihat video di bawah untuk melihat mengapa kacang ayam sangat baik untuk anda:

6. Mentega kacang dan sandwic pisang

Mentega kacang dan pisang adalah duo klasik yang abadi, tidak kira jika anda 4 atau 40. Persona Nutrition Lembaga Perubatan dan diet berdaftar Elizabeth Somer, RD, menyukainya untuk protein, vitamin B, serat, besi, kalsium, dan zink. Dia suka memasangkannya dengan hidangan blueberries di sisi untuk makanan jari yang mudah dimakan dengan faedah.

Inilah beberapa idea yang sihat untuk dibuat untuk makan malam malam ini. Dan sertai Well+Good's Cook With Us Facebook Group untuk Inspirasi Harian.