6 Snek tidur penyejuk yang penuh dengan nutrien yang menaikkan tidur untuk membantu menjaga malam-malam berpeluh yang tidak selesa di teluk

Magnesium adalah mineral yang dapat membantu meningkatkan tidur, terutama pada bulan -bulan yang lebih panas. Menurut Stegman, "Magnesium dapat membantu badan berehat, yang diperlukan untuk tidur yang sesuai."Walaupun melatonin dapat membantu anda tidur lebih cepat, magnesium dapat membantu mengurangkan tekanan dan tidur untuk jangka waktu yang lebih lama-yang penting pada waktu malam yang lebih panas. Sumber utama magnesium boleh termasuk sayur -sayuran berdaun hijau gelap, alpukat, coklat gelap, kacang, kacang dan kacang ayam.

Walau bagaimanapun, Stegman juga menegaskan bahawa semua makronutrien (protein, karbohidrat, dan lemak) juga dapat membantu tidur dengan menyokong keseimbangan gula darah sepanjang malam, antara manfaat lain yang menyokong otak dan neurotransmitter semasa tidur. Di samping itu, rempah -rempah seperti kunyit dan makanan yang tinggi dalam antioksidan dapat mengurangkan keradangan, dengan itu membantu badan anda masuk ke rehat yang betul dan mencerna keadaan untuk tidur. Dengan semua ini, mari kita masuk ke beberapa pilihan makanan ringan yang boleh anda pelajari yang kedua -duanya menyejukkan dan memasukkan bahan -bahan yang diliputi setakat ini.

6 RD yang disyorkan Snek tidur yang disejukkan yang semakin meningkat

1. Coklat gelap beku (di atas 70 peratus kakao) dan kulit kayu labu

Makanan ringan terbaik selalunya adalah yang paling mudah dibuat. Sekiranya anda sedang mencari makanan ringan yang memerlukan sedikit persediaan, maka anda boleh membeli coklat gelap yang dibuat dengan lebih dari 70 peratus kakao dan biji labu untuk membuat kulit coklat. "Coklat gelap mengandungi magnesium, sementara biji labu mengandungi magnesium dan tryptophan," kata Stegman. Anda hanya mencairkan coklat, menyebarkannya ke atas lembaran penaik, dan atas dengan biji labu untuk membeku di dalam peti sejuk selama satu hingga tiga jam.

2. Coklat dan puding ceri

Anda tidak boleh salah dengan kombinasi coklat dan ceri, itulah sebabnya idea snek puding ini dapat berfungsi sebagai snek tidur yang lazat dan penyejuk. Untuk membuatnya, Stegman berkata untuk menggabungkan alpukat, serbuk kakao, ceri beku, sirap maple, percikan susu oat, dan ekstrak badam dalam pemproses makanan. Selepas membuang bahan -bahan, letakkan ramuan berkrim di dalam peti sejuk selama satu jam atau lebih, dan anda baik untuk pergi. "Alpukat adalah sumber tryptophan yang hebat dan alpukat dan kakao adalah sumber magnesium yang sangat baik, sementara] ceri adalah sumber melatonin yang hebat."Selain membantu tidur, makanan ringan ini bebas tenusu, bebas kacang, dan dimuatkan dengan lemak yang sihat dari alpukat.

3. Smoothie protein coklat

Smoothies protein bukan sahaja untuk latihan pasca-mereka juga boleh berfungsi sebagai makanan ringan sebelum ini yang dapat membantu tidur. Stegman mencadangkan membuat smoothie protein coklat dengan serbuk protein coklat, pisang beku dan ceri, susu oat, dan mentega mentega. "Serbuk protein-depending pada jenama-dan pisang [mengandungi] tryptophan, cashews mengandungi magnesium, dan ceri mengandungi melatonin," katanya.

4. Yogurt beku dan kulit buah

Sama dengan kulit coklat, kulit kayu beku boleh menjadi cara yang baik untuk mendapatkan nutrien yang menaikkan tidur sebelum tidur. "Ini boleh dibuat dengan yogurt, ceri, vanila, madu, dan kelapa Yunani yang penuh lemak," kata Stegman. "Yogurt Yunani Lemak penuh mengandungi tryptophan untuk membantu tidur, dan ceri mengandungi melatonin."

Untuk membuat kulit yogurt beku, cukup menyebarkan yogurt di atas lembaran penaik yang dibarisi dan atas dengan bahan pilihan anda. Anda mungkin perlu meninggalkan lembaran penaik di dalam peti sejuk selama tiga atau lebih jam (bergantung pada peti sejuk anda), tetapi apabila ia tegas, anda boleh memotongnya sebelum tidur atau untuk snek tengah hari.

5. Pisang beku coklat gelap dengan sisi badam

Bukan sahaja makanan ringan ini merupakan pilihan yang bagus untuk hari -hari di mana ia lebih panas daripada biasa, tetapi ia juga cepat dibuat dengan bahan -bahan yang minimum. Yang mesti anda lakukan ialah mencairkan coklat gelap kegemaran anda, mencelupkan kepingan pisang untuk menutupnya dengan coklat, letakkan di dalam peti sejuk selama satu jam, dan anda sudah selesai! (Anda juga boleh membeli versi pra-dibuat yang lazat dari jenama seperti Pisang Diana, yang datang dalam kedua-dua kepingan bersaiz gigitan dan tongkat gaya popsicle.) Menurut Stegman, pisang adalah sumber tryptophan yang baik, yang boleh membantu anda tidur lebih cepat dan lebih lama, sementara coklat gelap dan badam bertindak sebagai sumber magnesium yang baik.

6. Latte susu emas ais

Susu emas terkenal dengan sifat anti-radangnya dan penuh dengan antioksidan dari kunyit, tetapi minuman latte ais ini termasuk rempah-rempah lain yang menjadikannya pilihan yang bagus sebelum tidur. "Ini adalah sentuhan ais pada latte susu emas biasa, yang mengandungi susu badam, kunyit, kayu manis, halia, lada hitam, kapulaga, dan vanila," kata Stegman. "Gabungan rempah ini dapat membantu anda mengurangkan keradangan dan berehat sebelum tidur, dengan itu menyokong penyejukan, tidur yang tenang."Cari resipi yang lazat untuk smoothie susu emas di sini.