5 Yoga menimbulkan yang menyokong kesihatan imun yang berfungsi tinggi

2. Buka dan tutup tingkap

Anda tahu bagaimana perkara pertama yang anda mahu lakukan apabila anda sudah bersedia untuk melakukan pembersihan besar di rumah anda adalah membuka tingkap dan dialu -alukan di udara segar? Teknik ini semacam itu tetapi membiarkan udara segar memasuki badan anda. Dapatkan siku yang bertentangan dan menyedut sementara lengan anda berada di atas kepala anda, kemudian menghembus nafas ketika mereka datang di depan dada. Mulakan dengan kiraan 20 dan bina ke arah 100.

3. Ardha Matsyendrasana

"Lepaskan diri dan pastikan saluran pencernaan tidak menyebabkan sebarang stagnasi yang berbahaya melalui postur yang mendalam, namun mudah, berpusing," kata Miller. Dalam kedudukan yang duduk, lintaskan kaki kanan anda di sebelah kiri anda, berikan buku lali anda di belakang lutut kiri anda. Tetap duduk tegak dengan meletakkan lengan kanan anda di belakang anda di pangkal punggung anda, dan sentuhan perlahan -lahan supaya siku kiri anda tersambung di belakang lutut kanan anda. Tahan selama 5 hingga 20 nafas, kemudian ulangi di sisi lain. Benarkan diri anda memanjangkan semasa anda menyedut dan memperdalam sentuhan semasa anda menghembus nafas.

4. Ikan yang disokong

Untuk menubuhkan pose ini, letakkan satu blok yoga di antara bilah bahu anda pada ketinggian tertinggi, dan kemudian tumpukan dua blok tambahan di belakang kepala anda (laraskan kedudukan ketinggiannya ke keperluan khusus anda supaya anda dapat mengekalkan kepala anda sedikit di atas dada anda). Berbaring di atas alat peraga dengan lengan dan kaki anda dilanjutkan. "Tutup mata anda dan berehat di pose pemulihan ini yang akan membantu paru -paru bergerak ke hadapan dari badan anda daripada menggantung di belakang," kata Miller. Pegang pose selagi ia membawa anda untuk mengira nafas yang berkaitan dengan usia anda (i.e. Sekiranya anda berusia 25 tahun, tahan 25 nafas).

5. Twist tulang belakang

Dari lunge rendah dengan lutut belakang ke bawah, letakkan tangan anda berdoa di depan dada anda dan putarnya ke arah kaki depan anda. Memanfaatkan hubungan antara lengan luar dan lutut anda untuk menghidupkan anda ke dalam sentuhan tulang belakang yang lembut. "Bayangkan diri anda sebagai kapal, membersihkan bekas supaya anda boleh meletakkan lebih banyak apa yang anda mahukan," kata Miller. Tahan sentuhan di setiap sisi selama lima nafas panjang.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.