5 teknik pernafasan yoga untuk memupuk getaran sejuk di atas dan di luar tikar

2. Nafas singa

Nafas Lion adalah teknik pernafasan yoga yang kuat yang dengan cepat membantu anda keluar dari fikiran anda sendiri dan jatuh ke dalam badan anda, serta melegakan otot di wajah dan rahang di mana kita cenderung untuk menahan banyak ketegangan. Plus, senang berlatih.

Inilah cara untuk melakukannya: "Tutup mata anda dan terasa penuh dengan hidung," kata Endrst. "Pada menghembus nafas, buka mulut lebar dan tongkat lidah. Kosongkan sepenuhnya, membuat suara 'ha'."Ulangi beberapa pusingan.

3. Lanjutan nafas

Rasa cemas? Cuba teknik lanjutan nafas untuk menggerakkan tenaga bertakung di dalam badan. Mulakan dengan menghirup selama empat hingga lima tuduhan melalui hidung. Tahan empat tuduhan. Kemudian menghembus nafas melalui mulut sambil membuat suara. "Biarkan bunyi itu datang, tidak kira betapa pelik atau tidak selesa," kata Endrst. "Suara adalah alat getaran yang sihat dan penyembuhan."

4. Sitali nafas

"Sitali Nafas adalah teknik bernafas yang sangat baik untuk menyejukkan badan dan menenangkan diri jika anda merasa cemas, marah, atau emosi," kata Susy Markoe Schieffelin, penyembuh bunyi, Master Reiki, dan guru yoga dan meditasi.

Untuk mengamalkannya, membentuk bentuk O dengan bibir anda dan melekatkan lidah anda, menggulung sisi. Sekiranya anda tidak dapat melakukan ini, jangan risau. Sebaliknya, ringankan gigi anda bersama. Kemudian menyedut perlahan -lahan dan mendalam melalui mulut, seolah -olah anda menghirup dari jerami. Seterusnya, bawa lidah anda, tutup mulut anda, dan nafas melalui hidung anda. Schieffelin mengesyorkan mengulangi selama tiga hingga lima minit, sehingga anda merasa tenang.

5. Nafas api

Sekiranya anda telah mengamalkan yoga kundalini sebelum ini, anda mungkin akan biasa dengan teknik pernafasan asas ini, yang mana Schieffelin menggambarkan lebih bertenaga daripada secawan kopi. Mulakan nafas api dengan duduk di kedudukan bersilang, dengan telapak tangan menghadap ke atas. Sentuh petua jari ibu jari dan penunjuk anda bersama. Ambil sedikit nafas perut di sini. Kemudian bernafas masuk dan keluar, dengan kuat melalui hidung anda, memastikan pam perut anda masuk dan keluar semasa anda melakukan ini. "Menghidupkannya semestinya mudah. Fokus untuk menolak menghembus nafas dari perut bawah anda, "kata Schieffelin.

Terus bernafas dengan cara ini selama satu hingga tiga minit pada kadar berirama, tetapi jangan terlalu cepat. Sekiranya anda mula berasa ringan, lambat nafas. Setelah selesai, kembali ke nafas perut panjang ketika anda duduk diam dan biarkan tenaga amalan itu disatukan.

Cara Menggunakan Teknik Pernafasan Yoga Dalam Amalan Asana Anda

Seperti yang dinyatakan sebelum ini, kesedaran nafas adalah penting semasa amalan asana (postur). "Selalunya, dalam amalan asana, anda akan dibimbing untuk menghubungkan nafas terus ke asana," kata Schieffelin. "Setiap pergerakan akan terikat dengan menghirup atau menghembus nafas. Adalah wajar untuk fikiran anda untuk bersiar -siar semasa asana, jadi menghubungkan nafas ke amalan anda akan membantu anda untuk terus hadir dan dihubungkan hingga saat ini."

Biasanya, Endrst berkata, anda akan menyedut semasa mengembangkan, memanjangkan, mencapai, atau membuka badan. Dan kemudian menghembuskan nafas ketika memutar, melepaskan, atau mendasar. Bernafas dengan cara ini semasa Asana, dia menambah, "menyatukan minda, badan, dan jiwa."

Sebagai tambahan kepada semua manfaat untuk mengumpulkan teknik pernafasan yoga, mengamalkan yoga, secara umum, memudahkan rasa holistik kesejahteraan. Secara fizikal, Schieffelin berkata, Yoga menjadikan badannya sihat dan sihat, meningkatkan fleksibiliti, meningkatkan kekuatan, meningkatkan metabolisme, mengurangkan keradangan, meningkatkan kesihatan jantung, dan banyak lagi. Secara mental, yoga dapat menenangkan minda, mengurangkan tekanan dan kecemasan, dan mengurangkan gejala tertentu yang berkaitan dengan kemurungan. Dan secara rohani, modaliti dapat menghubungkan anda ke sesuatu yang lebih besar dan membantu anda memupuk rasa tujuan. Semua dalam semua, Schieffelin berkata, "Yoga menghubungkan minda, badan, dan semangat dan membawa kita ke kesatuan dengan diri kita yang sebenar."

Mahukan lebih banyak petua pernafasan? Begini bagaimana satu teknik ayurveda dapat meningkatkan pencernaan anda. Dan kaedah pernafasan "5-3-3" akan memberi kesan pagi anda.