5 Peraturan 'latihan' untuk berhenti mengikuti sekarang

Berikut adalah beberapa pengubahsuaian push-up untuk mencuba latihan seterusnya:

2. Anda mesti menggunakan pelacak kecergasan untuk mendapatkan maklum balas yang baik

Sekiranya anda berusaha untuk mendapatkan kelulusan jam tangan pintar anda, Bogenschuetz mengatakan ada cara lain. "Dari saat anda memulakan senaman hingga yang kedua anda menamatkannya, pelacak kecergasan anda mengukur kadar jantung anda dan memaparkan anggaran kalori dibakar. Nombor -nombor ini semata -mata bukanlah petunjuk kuat tentang keberkesanan senaman anda, "katanya.

Realitinya, statistik pada pelacak kecergasan anda adalah baik-tetapi mereka tidak melukis gambaran penuh manfaat mental dan fizikal yang anda dapatkan dari mengangkat berat, larian yang hebat, atau satu jam yoga. "Sebagai contoh, bilangan kalori dalam kelas berasaskan kardio boleh membaca lebih tinggi daripada bilangan kalori yang dikesan untuk kelas berasaskan kekuatan," kata Bogenschuetz. "Tetapi berikutan senaman berasaskan rintangan, otot akan membina semula selama kira-kira dua hari bergantung pada intensiti. Pembangunan semula ini memerlukan tenaga, atau pembakaran kalori dari badan, "

Pelajaran di sini? Pastikan anda boleh dipakai bukanlah satu -satunya cara anda mengukur kemajuan anda. Pertimbangkan untuk menjaga jurnal kecergasan atau mencatat bagaimana anda rasa Selepas bersenam, juga.

3. Anda tidak bekerja cukup keras jika anda tidak sakit

Menurut Bogenschuetz, banyak faktor bermain dalam kesakitan-termasuk bagaimana anda terhidrasi, berapa banyak tidur yang anda dapati malam sebelumnya, dan seberapa baik anda pulih. Dengan kata lain: ia Jauh Terlalu berubah untuk digunakan sebagai metrik untuk senaman yang berjaya. Nasib.

"Untuk mengukur kemajuan, cuba menjejaki yang boleh diukur seperti kadar jantung, berat yang digunakan, atau wakil selesai," kata Bogenschuetz. Sementara itu, Higa adalah peminat besar untuk memberi tumpuan kepada bagaimana otot anda merasakan sepanjang latihan dan bukannya menunggu untuk melihat bagaimana perasaan anda selepas itu. "Saya selalu berkhotbah untuk mendengar badan anda dan membuat sambungan minda-badan ketika latihan. Ia boleh menjadi cara latihan yang lebih berkesan, dan pembukaan mata apabila anda benar -benar dapat memahami badan anda dan bagaimana ia bergerak, "katanya.

4. Sentiasa memilih latihan panjang lebih pendek

Anda tidak perlu bersenam selama 60 minit terus untuk meraih manfaat senaman. "Sekiranya anda hanya mempunyai 10 minit, lakukan itu. Sekiranya anda mempunyai 10 minit, lima kali sehari, iaitu 50 minit tersebar di seluruh, "kata Noah Neiman, pengasas bersama Rumble Boxing. "Kami mempunyai masa untuk apa yang kami mahu mempunyai masa, dan kadang -kadang anda perlu mengutamakan diri anda."

Latihan pendek dan manis juga merupakan cara terbaik untuk menguruskan tekanan anda, meningkatkan kesihatan anda secara keseluruhan, dan membina tabiat lain yang sihat. Jadi sama ada anda mempunyai dua minit atau jam penuh hari ini, meluangkan masa untuk meregangkan, berjalan di sekitar blok, atau bergerak dengan cara lain yang terasa baik kepada anda.

Bergerak dengan latihan teras kardio selama 10 minit ini:

5. Mengira konsistensi, jadi jangan berehat hari

"'Tidak ada hari' adalah 'moto' yang lain yang boleh menjadi lebih berbahaya dalam jangka masa panjang," kata Higa. "Badan anda memerlukan rehat untuk berfungsi dengan baik dan berpotensi penuh. Latihan adalah tekanan pada badan anda, dan jika anda sentiasa meletakkan badan anda melalui tekanan, akan ada titik di mana ia dapat menyebabkan terlalu banyak dan kecederaan."

Daripada mendorong diri anda untuk bersenam setiap hari, dengar badan anda: jika anda merasa letih, cuba pemulihan aktif seperti rolling buih, fascia flossing, atau regangan. Atau, memilih untuk melangkau pergerakan sama sekali memihak kepada urut, berenang, atau perjalanan ke bilik stim.

Mulakan pemulihan anda dengan rutin peregangan badan penuh ini: