5 cara untuk menghentikan lingkaran overhinking di treknya

Sebabnya sangat berbahaya, kata Goodman, adalah kerana overhinking adalah berasaskan ketakutan dan bukannya fokus penyelesaian. Oleh itu, apabila anda mula terlalu banyak, anda akan terjebak pada sesuatu, cari perkara lain yang perlu dibimbangkan, dan jangan melakukan apa -apa untuk memperbaiki masalahnya. Ia kemudian menjadi kitaran ganas kerana semakin banyak anda terobsesi sesuatu, semakin buruk yang anda rasakan, dan semakin buruk semakin overhinking. Ironi, menurut Dr. Ho, adalah bahawa otak kita sebenarnya percaya overhinking adalah perkara yang baik, dan ia menjadi produktif dan menyelesaikan masalah. Pada hakikatnya, itu tidak dapat lebih jauh dari kebenaran.

Apa yang menyebabkan overthinking

Sukar untuk menentukan hanya satu punca overhinking, kata Goodman. Overhinking boleh menjadi gejala gangguan kemurungan utama atau gangguan kecemasan umum, dan faktor luaran juga boleh mencetuskan corak overhinking. (Contohnya, jika anda berinteraksi dengan orang yang sering mempersoalkan kebolehan anda, anda mungkin akan memulakan perkara yang terlalu tinggi dan kehilangan kepercayaan pada diri sendiri.) Atau jika anda baru sahaja berlaku, itulah resipi lain untuk mengatasi masalah. "Terjejas dan berurusan dengan kebakaran juga boleh menyumbang kepada tahap kebimbangan dan kebimbangan yang lebih tinggi, yang membawa kepada lebih banyak rumusan," kata Goodman.

Cara berhenti terlalu banyak

Tanah sendiri

Apabila anda melihat diri anda terlalu banyak, anda boleh mengganggu corak dengan membawa kesedaran kepada persekitaran fizikal anda. "Menanam kaki anda dengan tegas di atas tanah, duduk tinggi di kerusi anda, dan benar -benar bersandar ke belakang kerusi anda, menyedari bagaimana rasanya di belakang anda," Dr Dr. Ho berkata. "Dapatkan item yang cuddly seperti selimut atau jaket lembut. Ini akan menjadi minda anda berorientasikan pada saat ini dengan cepat."

Cara lain untuk mendirikan diri sendiri adalah menggunakan deria anda untuk melihat apa yang ada di sekeliling anda. "Mulailah dengan menyenaraikan lima perkara yang anda dengar, maka empat perkara yang anda lihat, maka tiga perkara yang anda boleh sentuh dari tempat anda duduk, dua perkara yang anda boleh berbau, dan satu perkara yang anda dapat rasa," kata Goodman. "Ini akan membantu membawa anda keluar dari pemikiran anda dan ke saat ini."

Terima kasih fikiran anda

Ia mungkin berbunyi bodoh, tetapi berterima kasih kepada fikiran anda juga dapat membantu menghentikan corak overhinking. Ingat, fikiran menganggap ia cuba melindungi anda, jadi mengambil kuasa anda kembali dengan mengakui apa yang dilakukannya. Dr. Ho mengesyorkan memberi nama anda yang terlalu banyak nama untuk menjadikannya tidak begitu serius. Anda boleh mengatakan sesuatu seperti: "Terima kasih atas bantuan anda, Betty, tetapi saya mendapat ini!"

Mengetepikan masa untuk bimbang

Menjadualkan tetingkap masa yang ditetapkan untuk bimbang mungkin kelihatan tidak sah apabila matlamatnya tidak bimbang, tetapi ia berfungsi. "Dalam banyak kes, apabila anda sampai ke 'masa yang bimbang,' anda mungkin terlupa mengapa anda bimbang atau apa yang anda bimbang," kata Goodman. "Penjadualannya membolehkan anda mengesahkan kebimbangan anda, buat masa dalam jadual anda untuk menguruskannya, dan hentikan gelung overhinking semasa."

Cuba teknik "ya, tapi"

Dr. Ho mencadangkan mencuba teknik "ya, tetapi". "Kenali yang tidak begitu baik, kemudian hubungkannya dengan 'tetapi' diikuti dengan sesuatu yang anda lakukan untuk bergerak ke arah matlamat anda," katanya. Sebagai contoh: Ya, saya tidak menyelesaikan projek kerja itu, tetapi saya membuat kemajuan, dan saya mempunyai masa minggu depan untuk menyelesaikannya.

Mengganggu diri sendiri

"Gangguan mempunyai reputasi yang buruk, tetapi mereka sebenarnya alat yang hebat," kata Goodman. "Apabila anda berada dalam lingkaran pemikiran, penting untuk memotongnya dan keluar daripadanya."Muzik, TV, senaman, memanggil rakan, atau memasak adalah cara mudah untuk mengalihkan minda anda dan mengganggu corak overhinking. Sama ada anda beratur senarai main kegemaran anda atau berjalan-jalan atau mungkin kedua-duanya!-anda sepatutnya dapat mengalihkan pemikiran anda ke tempat yang berbeza.