5 vitamin dan mineral keperluan badan anda untuk penuaan yang sihat, menurut OB/GYN

3. Vitamin d

Badan anda kurang cenderung menyerap vitamin D dari matahari ketika anda semakin tua. Bagi sesetengah orang, ini mungkin bermakna menggandakan pengambilan vitamin D harian anda, whih dr. Haver berkata membantu menyerap kalsium dan menyokong fungsi tulang, otot, dan imuniti.

Untuk menyimpan vitamin cahaya matahari, tambahkan beberapa makanan yang kaya dengan vitamin D untuk diet anda. Sebagai contoh, kuning telur adalah sumber vitamin D yang hebat. Ikan seperti salmon sockeye dan tuna juga sumber yang baik. Cendawan, 2 peratus susu, dan keju mengandungi banyak vitamin D.

Ini adalah makanan kegemaran diet dengan vitamin D:

4. Kalsium

"Dengan usia, anda akan mula kehilangan lebih banyak mineral ini daripada yang anda menyerap," jelas Dr. Haver. "Wanita lebih dari 50 harus mendapat 20 peratus lebih [kalsium] daripada orang dewasa lain."

Sekiranya anda bebas tenusu atau vegan, terdapat banyak cara lain untuk mendapatkan pengambilan kalsium anda. Susu alt yang diperkaya, terutamanya kelapa, nasi, dan badam, boleh mempunyai sehingga 450 mg kalsium per cawan. Makanan berasaskan tumbuhan lain, seperti kacang putih, sayur-sayuran collard, dan buah ara, juga mengandunginya.

Inilah yang perlu anda ketahui mengenai kalsium dan susu alternatif:

5. Omega-3 asid lemak

Omega 3 asid lemak (lemak yang baik) menyokong kesihatan otak dan mata. Dr. Haver mengatakan mereka dapat membantu mengurangkan risiko penyakit Alzheimer, arthritis, dan penglihatan yang cacat.

Bagi sumber yang baik dari lemak yang sihat ini, ikan berminyak, seperti makarel dan salmon, adalah yang paling mudah dicari. Jika ikan tidak mengapung bot anda, tenggelam beberapa makanan berasaskan tumbuhan seperti biji chia, walnut, dan edamame untuk meningkatkan omega-3s.

Apa yang perlu anda ketahui mengenai minyak ikan, menurut seorang ahli diet:

Setiap vitamin dan mineral ini adalah sebahagian daripada diet yang sihat. Bolehkah anda mendapatkannya dengan makanan tambahan? Pasti. Tetapi, menurut Dr. Haver dan pakar lain, anda harus terlebih dahulu memberi tumpuan kepada pemakanan dengan sumber makanan yang kaya secara semula jadi dan berunding dengan doktor anda sebelum mempertimbangkan rejimen suplemen.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.