Sekiranya anda merasa seperti anda kencing tanpa henti, jurnal pundi kencing mungkin membantu

Terdapat beberapa teknik yang dicuba dan benar untuk membantu pundi kencing yang terlalu aktif, tetapi semasa anda bereksperimen dengan mereka dan cuba menilai pencetus anda, soalan baru mungkin muncul: bagaimana anda menjejaki apa yang berfungsi? Jurnal Pundi Kencing Masuk.

Terdapat beberapa teknik untuk membantu latihan pundi kencing

Oleh kerana pundi kencing anda menghantar isyarat segera ke otak anda, sebahagian daripada latihan pundi kencing anda melibatkan mendapatkan jadual. "Langkah pertama adalah mengosongkan pundi kencing anda sebaik sahaja anda bangun pada waktu pagi," kata Aleece Fosnight, penasihat perubatan di Aeroflow Urologi, pakar dalam penjagaan urologi lelaki dan wanita. "Kemudian, sepanjang hari, ikuti jadual yang dibincangkan dengan penyedia penjagaan kesihatan anda. Pergi ke bilik mandi pada waktu tertentu, meningkat dengan kenaikan, "katanya. Nota fosnight Jadual ini "hanya diikuti pada siang hari, di mana pada waktu malam, anda hanya perlu bangun untuk pergi jika anda perlu."

Sekiranya anda mendapati diri anda merasakan keinginan untuk kencing sebelum masa yang anda tentukan, ada perkara yang boleh anda lakukan untuk marah. Latihan Kegel, misalnya, adalah ketika anda mengetatkan dan memegang otot pelvis anda untuk menguatkan lantai panggul. Terdapat juga filem cepat, yang pada dasarnya menjadi kegel tetapi pada kapasiti yang lebih cepat, kata Fosnight. Anda boleh mencuba ini apabila anda mendapat perasaan "mesti pergi".

Ia juga penting bahawa anda berusaha untuk menjadi baik kepada diri sendiri sebagai serangan dorongan, kata Fosnight. "Sekiranya anda merasakan keperluan untuk membuang air kecil sebelum masa yang dijadualkan, penindasan atau teknik relaksasi seterusnya dapat membantu. Contohnya, pernafasan yang mendalam untuk melegakan otot anda."Dia berkata," Setelah mencapai matlamat anda, disarankan untuk meningkatkan masa antara mengosongkan pundi kencing anda dengan selang 15 minit. Dari sana, tingkatkan selang waktu ini setiap minggu sehingga anda dapat mencapai selang masa tiga hingga empat jam."

Di samping mengikuti jadual, perhatikan diet anda, kerana makanan tertentu dapat merengsakan pundi kencing yang terlalu aktif, kata Klinik Cleveland. Pencetus itu boleh termasuk kafein, makanan pedas atau berasid dan minuman, dan minuman berkarbonat, dan minuman dengan pemanis buatan, menurut Klinik Cleveland. Menghapuskan pencetus ini (atau sekurang -kurangnya perasan mereka) dapat membantu anda menguruskan pundi kencing anda.

Antara jadual, pencetus, latihan, dan teknik relaksasi anda, kemungkinan banyak maklumat yang terapung di dalam fikiran anda. Dan, walaupun teknik latihan pundi kencing berkesan dari masa ke masa, anda mungkin tidak akan melihat hasil segera. Anda boleh mengharapkan untuk melihat perubahan dalam masa enam hingga 12 minggu, kata Fosnight. Adakah anda mengapa jurnal pundi kencing masuk akal?

Anda harus mempertimbangkan untuk menjaga jurnal pundi kencing

Ia mungkin terdengar seperti jurnal pundi kencing memerlukan anda menulis tentang bagaimana anda perasaan, Tetapi itu bukan apa yang diperlukan ini. Malah, Fosnigt mengatakan ia perlu. "Menjaga jurnal pundi kencing dapat membantu anda memahami pencetus anda," jelasnya. "[Ia] akan mempercepat kejayaan proses latihan pundi kencing."

Tetapi mengapa jurnal mempercepatkan perkara? Nah, ini membantu anda memikirkan (dan ingat) makanan atau minuman apa. Pasti, anda juga boleh jurnal mengenai emosi anda-mereka mungkin membantu anda mengenali dan menguruskan pencetus psikologi-tetapi idea itu adalah untuk jurnal tentang apa yang berfungsi supaya anda dapat terus memberikan otak dan pundi kencing anda apa yang mereka perlukan.

Sekiranya idea menulis dengan pen dan kertas terasa menakutkan, terdapat aplikasi yang direka khusus untuk jurnal pundi kencing. Beberapa pilihan termasuk IUFLOW: Voiding Bladder Diary, Uro Today Bladder Diary, dan aplikasi Vesica. Tetapi sama ada anda memutuskan untuk menyimpan jurnal pundi kencing, ingatlah, tidak ada rasa malu dalam menangani pundi kencing yang terlalu aktif, dan tidak mengapa untuk bertanya kepada doktor anda mengenai keadaan ini. Mereka akan membantu anda memikirkan cara terbaik ke hadapan.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar dengan baik+, Komuniti Dalam Talian Wellness Online kami, dan buka kunci ganjaran anda dengan serta -merta.