5 Latihan Mengejutkan Yang Akan Membuat Anda Berfikir, Itu Pilates?
2. Keriting bicep di kerusi pose
SWAP Pembaharuan: Rintangan band atau dumbbell
Bagaimana untuk: Lampirkan jalur rintangan anda ke tiang, pokok, atau sesuatu yang sangat kukuh yang tidak akan bergerak. Memegang kumpulan dengan kedua -dua tangan, angkat tumit anda dan menurunkan pelvis anda ke kedudukan duduk. Panjangkan lengan anda sepenuhnya dan curl, mencapai sudut 90 darjah dengan siku anda. Pastikan siku diselaraskan dengan bahu anda. (Sekiranya anda menggunakan dumbbells, simpan tumit anda di tanah.)
3. Mengangkat dada dengan kaki terbuka dan dekat
SWAP Pembaharuan: Rintangan band atau dumbbell
Bagaimana untuk: Lampirkan jalur rintangan anda (atau, jika mereka tidak cukup lama, dua daripadanya) ke tiang atau sesuatu yang sangat kukuh yang tidak akan bergerak. Berpegang ke hujung jalur rintangan dengan kedua -dua tangan, angkat dada anda. Buka lengan dan kaki anda secara serentak, menjaga ketegangan dalam kumpulan. Tutup lengan dan kaki anda.
4. Jurulatih Kembali dan Tricep
SWAP Pembaharuan: Band rintangan (s)
Bagaimana untuk: Lampirkan jalur rintangan anda ke tiang atau sesuatu yang sangat kukuh yang tidak akan bergerak. Berlutut, dengan lutut lebar pinggul anda, teruskan abs anda. Memegang band di depan, tarik band ke bawah, sehingga lengan berada di sisimu. Kemudian memanjangkan tangan ke hadapan lagi.
5. Meluncur lunge
SWAP Pembaharuan: Tuala kecil, plat kertas, slider, atau permukaan licin lain
Bagaimana untuk: Panjangkan lengan anda di hadapan anda dengan bahu anda kembali. Letakkan satu kaki ke hadapan di permukaan licin dan meluncur ke hadapan sehingga anda masuk ke dalam lunge, dengan lutut anda dalam sudut 90 darjah di atas buku lali anda. Luncurkan kembali ke kedudukan asal.
Fikirkan Pilates adalah sekolah lama? Ketahui mengapa guru Pilates New York City mengatakan senaman yang diuji masa ada di sini untuk tinggal. Atau lihat jenama Pilates yang sejuk dan berpatutan yang bertujuan untuk mengambil alih AS.
