5 langkah untuk menaik taraf bilik tidur anda untuk tidur yang lebih baik sekarang

Ketika mendapat tidur malam yang kukuh, anda mempunyai banyak cara untuk lengan anda. Anda (cuba) berhenti menonton TV sejam sebelum tidur, ada semua teh yang menenangkan, dan mungkin juga dalam minyak pati (sekurang -kurangnya penyebar anda beregu sebagai seni meja).

Tetapi jika anda masih tidak mendapat tidur yang unggul, mungkin tidak apa Anda melakukan tetapi di mana anda melakukannya. Ya, kami bercakap mengenai bilik tidur anda. Reka bentuk bilik paling penting di rumah anda (mereka tidak memanggil bilik tidur tempat perlindungan anda tanpa apa-apa) sebenarnya boleh mempengaruhi kualiti mata penutup anda.

"Tidur adalah aktiviti prestasi," kata Michael J. Breus, PhD, ahli piologi klinikal yang juga dikenali sebagai doktor tidur. "Sekiranya anda mempunyai peralatan yang betul, anda akan melakukannya dengan lebih baik. Bakat semulajadi membuat anda hanya setakat ini, dan kemudian mengenai gear."

"Tidur adalah aktiviti prestasi. Bakat semulajadi membuat anda hanya setakat ini, dan kemudian mengenai gear."

Dia sebenarnya membandingkan seni tidur untuk bersenam (jadi mungkin sudah tiba masanya untuk mula menjadi serius tentang zzz anda kerana anda tentang menguasai yoga yang berpose). Tetapi bagaimana anda tahu jika gear di bilik anda akan memberi anda impian manis? Dr. Breus berkata hanya melihat -lihat dan mengambil inventori ruang anda. "Tanya diri anda jika ia adalah tempat ketenangan dan ketenangan," dia menasihatkan. "Atau adakah lubang mosh tekanan dan pakaian kotor?"

Nasib baik, redo bilik tidur anda tidak akan memerlukan anda bermula dari awal atau bahkan meminta bantuan pereka dalaman yang mahal. Swap yang diluluskan oleh pakar ini mungkin terasa kecil, tetapi mereka akan membuat perbezaan terbesar dalam ritual anda. Tidur yang lebih baik dan bilik baru? Ini keadaan menang-menang.

Terus membaca untuk lima swap dan tips bilik tidur yang mudah yang akan membuatkan anda tidur dengan mudah setiap malam.

Tilam anda penting

Menurut DR. Breus, barang -barang di bilik tidur anda yang akan menjejaskan tidur anda adalah tilam dan bantal anda. "Bantal dan tilam yang baik pergi jauh dengan tidur," katanya. Jadi jika anda meletakkan kepala anda pada yang sama sejak kolej, mungkin masa untuk menaik taraf.

Tilam musim bunga dengan lapisan busa teratas menawarkan anda yang terbaik dari kedua-dua dunia: mereka adalah tenggelam-kanan-dalam yang selesa di atas, tetapi juga cukup menyokong dengan struktur musim bunga untuk memberikan anda ketegasan (dengan sedikit lantunan).

Beli bilik

Beli Sekarang Hesstun Queen Spring Mattress $ 499 Beli Sekarang Askvoll Queen Bed Frame $ 179 Beli Sekarang Ottil Cushion Cover $ 10

Lembaran anda memerlukan faktor yang sejuk

"Ketika datang ke tempat tidur, itu semua mengenai kawalan suhu," Dr. Breus berkata. "Anda akan selalu tidur lebih lena dalam suhu sejuk."Dan tidak, itu tidak bermakna mematikan termostat pada waktu tidur-tetapi memilih tempat tidur bernafas seperti kapas atau linen yang mengasyikkan (yang juga insanely Instagrammable).

Beli bilik

Beli Sekarang Häxört Full/Queen Duvet Cover and Pillowcases $ 40/3pcs Beli Sekarang Ursula Cushion Cover $ 14 Beli Sekarang Vägmålla Buang $ 15

Biarkan ada (beberapa) cahaya ..

Terlibat kepada lampu terang berpotensi untuk membuat anda lebih lama pada waktu malam (pakar mengatakan cahaya biru banyak mentol memancarkan dapat menindas pengeluaran semula jadi badan anda melatonin-aka hormon tidur), jadi itu adalah idea yang baik untuk menggunakan beberapa pencahayaan pintar ke dalam bilik anda.

Kit Dimming Ikea, sebagai contoh, membolehkan anda beralih ke dan dari cahaya sejuk dan hangat, jadi anda dapat meringankan pencahayaan yang lebih lembut ketika pendekatan tidur anda. Selain itu, kerana anda boleh redup dan mematikan lampu dengan kawalan jauh (dan juga pembantu suara), anda tidak perlu melompat keluar dari katil untuk menggelapkan bilik anda apabila anda selesai membaca.

Beli bilik

Beli Sekarang Trådfri Dimming Kit $ 27 Beli Sekarang Årstid Table Lamp $ 18 Beli Sekarang Årstid Floor Lamp $ 40

... tetapi juga tidak ada cahaya

Pakar mengatakan badan anda terletak lebih baik dalam kegelapan lengkap (oleh itu mengapa anda berusaha untuk menjauhkan diri dari TV), dan langsir pemadaman dapat membantu anda sampai di sana. Rawatan tetingkap biasanya berbelanja besar, tetapi pilihan dari Ikea-semuanya dari langsir yang kaya dan halus kepada tirai pemadaman-adalah mesra bajet dan menambah aksen tonal dan tekstural ke reka bentuk keseluruhan anda. Tidak: Pemikiran overspending tidak perlu membuat anda bangun pada waktu malam.

Beli bilik

Beli Sekarang Majgull Sepasang langsir pemadaman $ 40 Beli Sekarang Tupplur Blackout Roller Blinds $ 19/EA Beli Sekarang Sanela Pasangan Tirai $ 50

Hantarkan telefon anda juga tidur

Anda mungkin telah diberitahu tidak bijak tidur di sebelah telefon anda, tetapi itu terlalu mudah untuk diabaikan. "Ia mengeluarkan radiasi ketika mengecas sehingga tidak begitu bagus untuk mendekati kepalanya," Dr Dr. Breus berkata. "Selain itu, anda tidak memerlukan gangguan sebelum tidur atau di tengah malam."

Dr. Breus mengesyorkan mengecas telefon anda di bilik lain. Tetapi jika hanya membaca yang memberi anda kecemasan pemisahan, hanya menyimpannya dari tempat tidur anda. Lampu Kerja Riggad Ikea termasuk ciri pengecasan tanpa wayar, jadi anda boleh menyimpannya di meja atau dresser anda dan ambilnya dalam perjalanan anda di A.m. dicas sepenuhnya.

Selain itu, anda akan terkejut bagaimana ia dapat dirasakan untuk memastikan ia mudah dengan hanya buku yang bagus dan segelas air di pendirian malam anda. Tidak ada lagi kekacauan yang menyebabkan kecemasan: hanya gambar Instagram minimalis yang cantik yang menunggu untuk berlaku.

Beli bilik

Beli Sekarang Alhede Rug $ 139 Beli Sekarang Stenört Full/Queen Duvet Cover and Pillowcases $ 50 Buy Now Riggad Led Lampu Kerja Dengan Pengecasan Tanpa Wayar $ 70

Dengan kerjasama IKEA

Foto: Ikea