5 langkah licik yang anda tidak akan menyedari secara rahsia bekerja obliques anda
Di bawah, lima langkah yang akan memberi anda kesakitan yang kedua-duanya yang mulia di badan anda tanpa menyedari bahawa anda telah mengerjakannya.
5 bergerak yang diam -diam mengerjakan obliques anda
1. Jab & Cross Punches, sisi ke sisi
Latihan tinju bukan sahaja meningkatkan kadar denyutan jantung anda, tetapi mereka juga boleh memukul obliques anda. Bermula dalam pendirian pertempuran anda (dengan kaki anda selain, lutut sedikit bengkok, tangan, dan siku masuk), melibatkan teras anda untuk mengekalkan postur yang baik. Untuk jab anda, pukulan tangan anda yang tidak dominan (yang sepatutnya berada di depan) terus keluar, dan berputar kaki anda untuk pop pinggul anda ke hadapan dan melibatkan serong anda. Untuk salib anda, pukulan tangan dominan anda (yang sepatutnya berada di belakang) di seluruh badan anda, memancarkan kaki anda untuk pop pinggul anda ke hadapan dan melibatkan serong anda. Terus melibatkan teras anda semasa anda menggantikan pukulan.
2. Curtsy squat dengan lif kaki sisi
Salib satu kaki di belakang anda dan tenggelam ke dalam jongkong, menjaga pantat anda dan pinggul anda menghadap ke hadapan. Kembali berdiri, kemudian angkat kaki yang berada di belakang anda ke sisi untuk melibatkan serong anda. Untuk lebih banyak cabaran, tambahkan band mini di sekitar pergelangan kaki anda.
3. Tabletop Fire-Hydrant Glute Kickback
Dari kedudukan meja, angkat satu kaki dengan bengkok kaki anda, seolah -olah anda cuba mencungkil siling dengan bahagian bawah kasut anda. Kemudian, dengan kaki anda masih bengkok, bawa lutut ke arah siku anda untuk merasakan secubit di glute anda. Bekerja satu sisi untuk keletihan sebelum mengulangi yang lain.
4. Sisi yang terbaring di bahagian paha paha
Meletakkan di satu sisi dengan siku anda terus di bawah bahu anda, menanam satu kaki di atas lantai di hadapan anda untuk membuat semacam "angka empat" dengan kaki anda. Naikkan dan menurunkan kaki bawah, melibatkan obliques anda sehingga anda merasa secubit apabila anda mengangkat.
5. Kerang dengan band mini
Letakkan di sebelah anda dengan kepala anda disandarkan oleh tangan bawah anda, lutut anda sedikit bengkok dan jalur rintangan di sekitar paha anda. Buka kaki atas seperti kerang, memerah melalui pinggul dan obliques anda. Untuk cabaran tambahan, tingkatkan pinggul dari lantai semasa anda membuka kaki anda.
Jika anda * lakukan * mahu senaman yang secara khusus memukul obliques tersebut, ikuti dengan video di bawah:
