5 Strategi Mental Semua Pelari Perlu Tahu

Ketika datang ke latihan untuk-kemudian menyeberangi garisan penamat di maraton (atau 5 atau 10k pertama anda) -Anda memerlukan otak anda seperti yang anda perlukan kaki anda.

"Anda menghadapi banyak keletihan secara mental dan fizikal, dan ia menjadi sangat, sangat mencabar," kata Joe Taravella, PH.D., Ahli psikologi klinikal dengan pejabat di Manhattan, Staten Island, dan New Jersey. Dan dia harus tahu. Dr. Taravella juga seorang maraton yang bersedia untuk menjalankan maraton New York City pada 3 November.

"Anda mahu ingat bahawa kita mengawal fikiran kita, ia tidak mengawal kita, "kata Taravella. Senang dilakukan sekarang. Waaaay lebih rumit apabila anda hampir tidak dapat bernafas pada mil 20. Itulah sebabnya kami memintanya untuk menumpahkan rahsia yang diluluskan psikolognya untuk memenangi mindgame yang sedang berjalan, dan membantu anda dengan bangga menyelesaikan perlumbaan anda yang seterusnya.

Berikut adalah lima strategi mudahnya untuk membuat fikiran anda berfungsi untuk anda apabila kaki anda hanya mahu berhenti:

1. Tetapkan matlamat jangka pendek. Sama seperti secara beransur -ansur meningkatkan jarak tempuh semasa latihan, ia membayar untuk menetapkan matlamat kecil semasa perlumbaan. "Semasa anda naik bukit besar di Central Park, fokus pada pokok seterusnya yang cukup dekat," kata Dr. Taravella. "Apabila anda sampai ke sana, anda boleh berfikir, 'Baiklah, saya mendapatnya, sekarang apa penanda seterusnya untuk saya? Adakah itu tanda? Lamppost?'Sebelum anda mengetahuinya, anda telah menakluki bukit itu."

2. Tetapi menyusun semula dan fleksibel dengan mereka. Setiap batu tidak akan memenuhi jangkaan anda atau pergi tepat seperti yang dirancang. Bersedia untuk menukar matlamat anda semasa anda pergi, dan "Cuba jangan membiarkan keputusasaan anda mengambil alih," katanya.

3. Pemikiran negatif balas dengan yang positif. Apabila kekecewaan merayap di-dan tidak dapat dielakkan akan mengambil caj. "Salah satu perkara paling hebat yang boleh kita lakukan ialah menyedari pemikiran negatif dan kemudian mengatasi mereka satu demi satu," Dr Dr. Taravella berkata. Dengarkan diri anda mengatakan bahawa anda tidak akan membuatnya, kemudian beritahu diri anda: "Ia adalah mungkin. Ia adalah berlaku."

4. Main permainan. Fokus baik, tetapiSekiranya anda sentiasa memikirkan apa yang anda ada, dan berapa banyak yang menyakitkan, anda akan menjadi gila-gila. "Anda mahu meluangkan masa dengan mengira mundur dari 100, atau datang dengan permainan perkataan. Apa sahaja yang berfungsi untuk anda, "katanya. Muzik boleh berfungsi sebagai semacam permainan, juga, jika menyanyi bersama ke Ke $ ha mengganggu anda.

5. Bayangkan diri anda berjaya. "Pada saat -saat ketika saya semakin penat, saya akan ingat yang terakhir .2 batu sebelum garisan kemasan Central Park kali terakhir saya mendekati dan apa yang dirasakannya, "Dr. Taravella berkata. "Itu memberi anda tergesa -gesa dan membawa badan anda ke zon yang berbeza. Anda menggembirakan fikiran anda."Dan mudah -mudahan, pada gilirannya, kaki anda. -Lisa Elaine diadakan

Mendapat petua lain untuk pembaca lain yang menjalankan Maraton New York City? Beritahu kami dalam komen, di bawah!