5 Kebahagiaan yang meningkatkan perkara yang perlu dilakukan untuk memulakan tahun anda dengan betul, menurut psikologi positif

2. Betulkan sempadan yang rosak

Menetapkan sempadan bukan cakewalk. Setiap hari, keluarga anda, rakan sekerja, dan (gerak isyarat secara meluas) dunia meminta bahagian -bahagian anda. Walaupun anda mungkin dapat memuaskan untuk membantu di sana sini, Dr. Sarkis mengatakan bahawa penetapan sempadan juga menjadi kunci kepada kesihatan mental dan kesejahteraan anda. "Inilah cara untuk kembali: Perhatikan di mana anda terlalu berlebihan. Adakah ia berkaitan dengan kesukaran mengatakan tidak, orang yang menyenangkan, fomo, mengelakkan sesuatu yang lain di rumah, atau dalam hubungan anda? Anda harus melindungi masa lapang anda atau tidak dapat dielakkan akan hilang dalam keganasan masalah keseimbangan kerja-hidup, "katanya.

3. Gandakan tidur

Kejutan, Kejutan: Tidur mempunyai pengaruh besar terhadap mood dan kesejahteraan anda, kata Dr. Sarkis. "Tanpa tidur yang mencukupi, anda akan selamanya terjebak dalam corak reaksioner yang mentadbir tabiat anda yang tidak sedarkan diri. Dan salah satu perkara pertama untuk atrofi ketika kita tidur secara kronik adalah peraturan mood kita. Untuk memperbaikinya, anda perlu menekankan kualiti, kuantiti, dan konsistensi. Ketiga-tiga faktor penting dalam membaiki corak gangguan tidur kronik yang panjang, "jelasnya. Seolah-olah kita semua memerlukan satu lagi alasan untuk mengutamakan mata tertutup, pertimbangkanlah ini.

4. Gerakkan badan anda (walaupun hanya sedikit)

"Bertujuan selama 15 minit [pergerakan] dua kali sehari," kata Dr. Sarkis. "Untuk rangsangan tambahan, lakukan di luar untuk mendapatkan terapi cahaya matahari pada masa yang sama (dua untuk harga satu). Siapa yang tidak suka bogo? Ia tidak memerlukan komitmen masa yang besar untuk mendapatkan rangsangan mood dari pergerakan sama ada."Sekiranya anda membuat keputusan untuk memerah senaman yang baik, endorphin-menaikkan di luar, pastikan anda juga menggunakan SPF anda.

15 minit, datang betul -betul:

5. Duduk diam

Kedua -dua dr. Sarkis dan Dr. Marcum memberi penekanan. "ROI terbesar dari segi kos, masa, dan hasil, setakat ini, adalah amalan kesunyian atau meditasi semacam itu," kata Dr. Sarkis. "[Kesedaran] terbukti meningkatkan mood, meningkatkan tidur, mengurangkan kebimbangan, dan mewujudkan tumpuan dan tumpuan yang lebih mampan."Jika anda berjuang untuk memulakan amalan meditasi, Dr. Marcum mengesyorkan memikirkan perkara yang anda bersyukur, kemudian memperluas perasaan kebaikan kepada orang lain. Ini kadang-kadang dipanggil meditasi kasih sayang, dan ia boleh menjadi titik akses yang mudah bagi orang yang berjuang dengan duduk diam.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.