Jadi, apa sebenarnya yang dikira sebagai kuasa berjalan? Ahli kardiologi sukan menerangkan

Sekiranya anda tidak berasa seperti berurusan dengan yang boleh dipakai semasa anda keluar dan kira -kira, anda hanya dapat merasakannya. Sebagai Michael Weinrauch, MD, ahli kardiologi yang berpangkalan di New Jersey, sebelum ini diberitahu Baik+baik, Anda boleh mengukur usaha anda dengan berapa banyak usaha yang diperlukan untuk bercakap. "Biasanya, dengan aktiviti intensiti sederhana, anda akan dapat bercakap, tetapi tidak menyanyikan kata-kata itu kepada lagu kegemaran. Begitu juga dengan aktiviti intensiti yang kuat, seseorang perlu berhenti sejenak selepas mengucapkan hanya beberapa perkataan, "jelasnya.

Sekarang kita mempunyai asas -asas, mari kita bincangkan mengapa anda mungkin mahu mengambil langkah anda pada masa akan datang.

Faedah berjalan kaki

Berjalan adalah salah satu modaliti senaman yang cenderung mendapat luas Dimaklumkan, tetapi Dr. Friedman bersedia untuk menetapkan perkara lurus. (*Ahem*, dia sebelum ini memberitahu Baik+baik faedah berjalan itu "tidak dapat diukur.")" Secara umumnya, semakin kuat aktiviti, semakin banyak manfaat kesihatan, "katanya. "Berbanding dengan seseorang yang berjalan dengan pantas, walker kuasa boleh mengharapkan tekanan darah yang lebih rendah, kadar jantung, gula darah, dan nombor kolesterol."Gunung penyelidikan telah menyokong hati-hati-dan, oleh itu,-keranjang yang menggalakkan berjalan kaki.

Sebagai contoh, satu kajian 13,535 jururawat 70 tahun ke atas mendapati bahawa pejalan kaki yang pantas, wanita yang mencatatkan kira -kira tiga batu sejam, adalah 2.68 kali lebih cenderung untuk usia sihat daripada mereka yang berjalan pada tahap yang sederhana.

Bersama-sama dengan semua manfaat kardiovaskular latihan ini, ia juga perlu diperhatikan bahawa kuasa berjalan seperti kebanyakan bentuk bekerja-juga datang dengan manfaat kesihatan lain seperti melawan kemurungan dan kecemasan, meningkatkan harga diri, dan menghilangkan perasaan buruk.

Keputusan pada berjalan biasa berbanding berjalan kaki

Mari kita dapatkan satu perkara lurus: kedua -dua berjalan lambat dan pantas memaparkan bahagian yang saksama dari faedah mereka. Mana -mana berjalan lebih baik daripada tidak berjalan sama sekali, jadi jika kadarnya adalah apa yang menghalang anda dari menuju pintu dan bernafas di udara yang baik, baik, segar, lupakan nombor di jam tangan anda. Cukup renda kasut anda, dan meraih kesan yang sihat, sihat untuk meletakkan satu kaki di hadapan yang lain. Lagipun: Penyelidikan menunjukkan bahawa walaupun 30 minit berjalan normal mengurangkan risiko penyakit jantung dan strok anda, mengurangkan risiko anda mengembangkan beberapa kanser, dan mengurangkan risiko jatuh. Jadi pergi, pejalan kaki kuasa dan pejalan kaki (lebih perlahan).

Mahu menjejaki bagaimana penanda anda bertindak balas untuk bersenam? Inilah cara memantau kadar denyutan jantung anda semasa anda pergi:

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.