5 resipi sarapan pagi yang boleh anda buat dalam 5 minit atau kurang

Yang dikatakan, mempunyai masa untuk menyajikan hidangan mesra mikrobiom yang berbilang kursus sebelum 10 a.m. adalah kemewahan utama, dan ia memerlukan lebih banyak tenaga (dan ruang otak) daripada banyak di antara kita sebelum kita mendapat sekurang -kurangnya satu latte dalam sistem kami. Penyelesaiannya adalah mudah: resipi sarapan yang mesra usus berikut, semuanya diluluskan oleh gans, yang memeriksa setiap kotak ketika datang ke rasa dan manfaat pemakanan. Bahagian terbaik? Mereka semua memerlukan lima minit atau kurang untuk persediaan. Dapatkan mereka semasa mereka panas.

5 resipi sarapan yang mudah dan mesra usus yang akan memulakan hari anda dengan betul

1. Oat semalaman blueberry mudah

Yogurt dan oat Yunani dalam resipi ini membungkus pukulan satu-dua ketika datang ke manfaat usus: yogurt dibungkus dengan probiotik untuk membantu mengimbangi mikrobiologi anda, dan oat dalam resipi ini memberikan 31 gram penuh (!) serat. Blueberries, kelapa, dan badam sangat baik untuk kesihatan jantung anda juga, terima kasih kepada antioksidan, serat, dan lemak yang sihat mereka. Kami suka resipi ini kerana anda boleh membuat kumpulan besar lebih awal daripada masa, dan hanya menghisap satu hidangan dari peti sejuk pada pagi hari yang mengantuk.

Dapatkan resipi: oat semalaman blueberry mudah

2. Smoothie Yogurt Yunani

Bercakap mengenai smoothie swoon. Bukan sahaja smoothie strawberi-hued yang menakjubkan ini termasuk, anda meneka, yogurt Yunani yang kaya probiotik, tetapi ia juga memerlukan kacang oatmeal dan protein yang penuh dengan serat atau mentega badam. Penambahan beri dan pisang menaikkan ante pada vitamin, mineral, dan serat yang anda akan meminum untuk memulakan hari anda. Dan memandangkan penghidratan itu adalah bahagian penting dari usus yang sihat, tidak pernah menjadi idea yang tidak baik untuk berputar di mana-mana buah-buahan atau minuman yang kaya dengan elektrolit tambahan yang anda dapat berlari di dalam peti sejuk atau peti sejuk anda boleh memikirkan ini sebagai sisa muktamad -cemat sarapan percuma (dan tidak berkesudahan). Bayam tambahan yang perlu anda gunakan? Anda bertaruh. Air kelapa? Lebih baik.

Dapatkan resipi: Smoothie Yogurt Yunani

3. Mangkuk yogurt yang gurih

Intel Pembukaan Mata: Memandangkan kekasaran bahan-bahan seperti kefir dan yogurt, anda tidak perlu pergi ke arah yang manis untuk memanfaatkan manfaat probiotik mereka. Menggunakan bahan -bahan yang enak juga membantu anda mengelakkan gula -gula tambahan yang boleh menyebabkan kemalangan tenaga kemudian pada waktu pagi. Kami suka mangkuk yogurt yang gurih ini, kerana menambah salmon untuk sarapan anda adalah cara terbaik untuk mendapatkan beberapa protein tambahan dan asid lemak omega-3 pada waktu pagi. Anda juga boleh pergi ke laluan vegetarian dan mengatasi jenama yogurt kegemaran anda dengan kacang ayam yang mesra usus atau kembang kol panggang. Apa sahaja profil rasa yang anda pilih, jangan lupa untuk mandi mangkuk anda dengan herba segar (dan anti-radang).

Dapatkan resipi: mangkuk yogurt yang gurih

4. Roti bakar keju kotej

Lupakan roti bakar alpukat selama beberapa minit, keluarga. Sebaliknya, cuba buat roti bakar keju pondok untuk memanfaatkan protein dan probiotik dalam keju pondok berkrim. (Baiklah, okey, menambah alpukat di atas hidangan lazat ini akan menjadi langkah utama.) Titik bonus untuk mencambuk keju kotej, yang menambah sentuhan yang menarik untuk tekstur sarapan pagi yang mudah dan mudah ini. Atas roti bakar anda dengan apa sahaja yang anda mahukan, dari badam yang dihiris dan jem strawberi ke salmon asap dengan timun dan semua perasa bagel.

Dapatkan resipi: Cottage Cheese Toast

5. Mangkuk quinoa sarapan lima minit

Bosan dengan oat lama biasa? Sama. Kami suka menukarnya untuk quinoa sebagai pangkalan untuk beberapa resipi sarapan yang mesra usus kegemaran kami, ini menjadi contoh utama. Rasa quinoa yang lazat dan pasangan kandungan serat dan protein yang tinggi dengan sempurna dengan topping manis atau gurih, jadi anda mempunyai banyak peluang untuk menyesuaikan. (FYI: Resipi ini boleh dibuat sepenuhnya vegan dengan penggunaan susu bukan tenusu.) Sekiranya anda makan makanan, anda boleh memasak sekumpulan besar quinoa lebih awal daripada masa dan menyesuaikan mangkuk yang dihasilkan setiap hari.

Dapatkan resipi: mangkuk sarapan lima minit

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.