Hanya perlu bergerak? Latihan glute dan teras selama 20 minit ini seperti kelas megaformer di rumah

Batu berongga

1. Duduk tinggi di atas tikar anda dengan lutut anda sedikit bengkok dan lengan anda di atas kepala anda.
2. Gulung kembali melalui tulang belakang anda, menjaga kaki anda lurus semasa anda batu.

Sing-kaki duduk

1. Berbaring di belakang anda dengan lutut anda sedikit bengkok, gulung melalui tulang belakang anda dan memutarkan badan anda semasa anda menyentuh tangan kanan anda ke kaki kiri anda.
2. Gulung kembali, kemudian bawa badan anda, berpusing ketika anda menyentuh tangan kiri anda ke kaki kanan anda.

Tolak ke pendaki gunung

1. Mulakan dalam kedudukan push-up dan lengkapkan satu push-up.
2. Lakukan empat pendaki gunung.
3. Ulangi 5 kali.

Crunches serong papan rendah

1. Mulakan di papan rendah di lengan bawah anda. Pastikan bahu anda dikumpulkan di atas siku anda.
2. Menjaga badan anda selari ke tanah, bawa lutut kanan anda ke siku kanan anda, pastikan untuk memerah obliques anda.
3. Ulangi di seberang, membawa lutut kiri anda ke siku kiri anda.

Putaran batang papan tinggi

1. Mulakan di papan tinggi dengan pergelangan tangan anda terus di bawah bahu anda.
2. Mengimbangi di lengan kanan anda, Sapukan kaki kanan anda di bawah badan anda dan ketik dengan tangan kiri anda.
3. Kembali ke papan tinggi anda dan ulangi di seberang.

Crunches Plank Side

1. Mulakan di papan sisi.
2. Tenggelamkan lutut atas anda ke siku anda.
3. Ulangi di seberang.

Untuk lebih banyak latihan gaya Pilates, cubalah sesi 15 minit ini yang akan membakar teras anda seperti sebelumnya. Kemudian keletihan seluruh badan atas anda hanya dalam enam minit dengan latihan lengan pilates ini.