5 kesilapan biasa yang dibuat oleh orang ketika memulakan diet ketogenik

Pada pendapat Aldaz, sebaiknya mencari bimbingan pakar keto untuk memastikan anda melakukan semuanya dengan betul. Dan jika anda tidak, dia berkata, semak dengan doktor anda di sepanjang jalan untuk memastikan kerja darah anda sihat, terutamanya jika anda mengalami sebarang gejala yang mengganggu hidup anda. Bercakap tentang ..

2. Mereka pergi terlalu cepat dengan cepat

Melangkah dari diet karbohidrat hingga keto penuh malam dapat meningkatkan peluang anda untuk menangkap selesema keto, sekatan jalan biasa yang menyebabkan banyak orang memanggilnya berhenti. "Selesema keto termasuk loya, kerengsaan, keletihan, kelesuan, perut yang mual, dan kadang -kadang kehilangan selera makan, yang biasanya berlaku apabila badan menyesuaikan diri dan masuk ke dalam ketosis," jelas Aldaz. "Memulakan perlahan adalah kunci!"

Dengan ini, Aldaz menasihatkan pelanggannya untuk meredakan ketosis dengan meningkatkan lemak dan mengurangkan karbohidrat sepanjang rentang beberapa hari-dan dia menggesa mereka untuk terus terhidrasi semasa proses ini. Jika awak lakukan Tangkap selesema keto, pertimbangkan untuk menambah beberapa karbohidrat yang lebih sihat untuk makanan anda, seperti buah -buahan, sayuran, atau kekacang. Anda juga mungkin perlu menambah lebih banyak lemak untuk membuat kekurangan kalori yang mungkin kerana kekurangan karbohidrat tiba -tiba.

Paling penting, jangan pergi membuang tuala pada tanda pertama gejala. "Mereka biasanya pergi dalam beberapa hari," kata Aldaz.

3. Mereka tidak makan lemak yang cukup

Ya, sukar untuk membungkus otak anda di sekitar diet tinggi lemak apabila anda telah dikondisikan selama bertahun-tahun untuk mempercayai bahawa lemak rendah adalah yang terbaik. Tetapi ini benar -benar utama diet keto. "Banyak pesakit lupa untuk menambah lemak yang mencukupi untuk masuk ke dalam ketosis," kata Aldaz, yang mengesyorkan diet yang terdiri daripada 70% lemak bagi kebanyakan orang. (Untuk hasil terbaik, bagaimanapun, anda harus menentukan nisbah makro ideal anda dengan profesional.) "Ingatlah bahawa ini menjadi sumber tenaga utama anda, yang badannya hancur dan berubah menjadi keton."

Beberapa pelanggan, katanya, memasuki bahagian rendah karbohidrat tetapi tidak berpuas hati dengan lemak. "Makanan gabungan seperti dada ayam dan bayam rendah karbohidrat dan boleh menjadi keto-mesra, tetapi mereka pastinya bukan ketogenik jika anda tidak membasahi mereka dalam lemak seperti minyak zaitun," katanya. "Peraturan keemasan adalah bahawa semua makanan mesti bersinar dengan lemak yang baik!"Adakah ia berkilau di bawah lensa aplikasi Kirakira anda? Itulah nyata ujian.

4. Mereka mengabaikan label makanan

Menyimpan pantri anda dengan makanan yang diluluskan keto tidak semudah itu, terima kasih kepada label yang licik. Semasa memulakan diet, pastikan untuk melihat kata kunci masa lalu seperti "bebas gula" dan mengimbas fakta pemakanan sebaliknya. "Makanan yang mengandungi alkohol gula, banyak kali dilabelkan sebagai bebas gula, sering mengganggu ketosis kerana badan secara umum akan menyerap separuh daripada alkohol gula dan memetabolisme mereka sebagai gula manakala separuh lagi tidak diserap," katanya.

Juga perhatikan jumlah karbohidrat dan saiz bahagian, terutamanya ketika datang ke butters kacang. "Walaupun mereka tinggi lemak, mereka masih perlu dikawal bahagian," katanya. "Dan pastikan anda meraih jenis semula jadi tanpa gula tambahan."

5. Mereka tidak sabar dengan prosesnya

Sekiranya anda mengambil gaya hidup keto dengan BFF anda dan mendapati diri anda tertanya -tanya mengapa dia penuh tenaga dan anda baik, keletihan, itu tidak bermakna anda melakukan sesuatu yang salah. "Secara umum, kesan positif diet boleh berbeza -beza dari orang ke orang dan boleh dialami pada masa yang berlainan dan tahap dan intensiti yang berbeza," kata Aldaz. Walaupun tidak ada jangka masa rasmi untuk melihat manfaatnya, ramai orang tunduk jika mereka tidak melihat peningkatan segera.

Tetapi dengan memberi diri anda masa yang cukup untuk menyesuaikan diri dengan diet, makan lemak yang sihat dan memantau bagaimana perasaan anda, yakinlah bahawa anda harus mula mengalami keto yang tinggi akhirnya. "Ada yang mungkin melihat perubahan dalam beberapa minggu pertama atau bulan pertama, sementara yang lain mungkin tidak banyak melihat sehingga selepas 3 bulan-atau lebih lama lagi," kata Aldaz.

Dan jika anda tidak, seorang profesional perubatan atau pakar pemakanan dapat membantu anda memutuskan apakah diet itu tidak akan berfungsi untuk anda. Seperti dating, tidak semua cara makan akan menjadi perlawanan untuk setiap orang-tetapi tahu bahawa terdapat banyak pilihan lain di luar sana jika anda bukan itu ke dalam keto.

Mulakan pelan makan keto anda dengan betul dengan pilihan ini untuk sarapan bebas bijirin yang sempurna, makan malam minggu, dan pencuci mulut dekaden.

Dan FYI kami ingin mendengar pendapat anda: Beritahu kami melalui tinjauan ini- dan anda akan dimasukkan untuk memenangi $ 250!