5 petua cemerlang dari yogis atas untuk melakukan yoga di rumah

Yoga di rumah nampaknya semudah melancarkan tikar anda dan melonggarkan anjing ke bawah. Tetapi walaupun untuk seorang veteran seperti Linda Sparrowe-Former Yoga International Editor-in-Chief, kerap Jurnal Yoga Penyumbang, dan pengarang enam buku yoga mencari aliran anda di luar kelas kadang-kadang boleh menjadi sedikit, baik, mengelirukan.

"Untuk menjadi benar, selama bertahun -tahun amalan rumah adalah satu cabaran bagi saya, walaupun sebagai pengamal dan guru lama," kata Sparrowe. "Bagaimana saya boleh berlatih jika saya tidak mempunyai bilik yoga saya sendiri ... jika saya tidak dapat melakukan hingga 90 minit atau sejam ... jika saya tidak dapat mengetahui apa yang hendak diamalkan?"

Untuk buku terbarunya, Yoga di Rumah: Inspirasi untuk Membuat Amalan Rumah Anda Sendiri, Sparrowe berusaha menjawab soalan-soalan itu dengan memaparkan rutin di rumah yogis terkenal seperti Seane Corn, Rodney Yee, dan Elena Brower.

Ini sebahagian panduan yoga, dan bahagian voyeurisme yoga, kerana dalam banyak kes anda sedang mencari ruang tamu mereka.

"[Jurugambar Sarah Keough dan saya] berminat untuk menunjukkan bagaimana orang benar.

Apa yang dia dapati? "Niat yang anda tetapkan dan kesedaran yang anda bawa kepada tindakan anda adalah apa yang menjadikan yoga peribadi. Amalan rumah adalah banyak mengenai ritual kerana ia adalah mengenai kandungan, "katanya.

Untuk memberi inspirasi kepada rutin rumah anda sendiri, Sparrowe membawa kami ke dalam rumah lima yogis atas untuk petua mereka. Gulungkan tikar anda dan biarkan aliran Vinyasa. -Larkin Clark

(Foto: © Sarah Keough, ©Yoga di rumah oleh Linda Sparrowe, Universe Publishing, 2015)

1. Jangan berhemat pada Savasana
Rodney Yee, guru yoga, pemilik studio, dan pengarah bersama Yayasan Urban Zen

Amalan rumah, cukup aneh, sangat sukar bagi pengamal maju, kerana mereka begitu biasa melakukan amalan gaya Vinyasa yang kuat, Yee berkata. Dia menggalakkan mereka melambatkan dan menambah sekurang-kurangnya 15 minit savasana (berehat) hingga akhir amalan mereka. (Biasanya ia kira -kira 3 hingga 5 minit di kelas.) "Kadang -kadang anda harus duduk masih cukup lama untuk sesuatu yang tulen timbul dan kemudian mempunyai keberanian untuk mengikuti suara yang timbul," kata Yee. "Dan ia tidak sama setiap hari. Ini permainan mendengar. Setelah mendengar, aktiviti benar dibentangkan dengan cara yang semula jadi dan harmoni."

2. Tandakan kalendar anda-dan buatlah wajib
James Brown, pengasas Sekolah Yoga Amerika

"Mengutamakan amalan anda dalam jadual harian anda yang berterusan," mencadangkan Brown. "Itulah perkara nombor satu yang membawa saya ke sana. Tidak ada yang lebih baik untuk saya daripada slot waktu yang tidak dapat diperbaharui. Sekiranya saya telah menetapkan sebahagian masa di mana amalan adalah satu -satunya aktiviti yang dibenarkan, maka saya mendapat tikar dan melihat apa yang berlaku."

3. Bina amalan anda dengan perlahan
Sharon Gannon, pengasas bersama Jivamukti Yoga di New York City

"Mula kecil!"Kata Gannon. "Meditasi sangat menakutkan orang apabila mereka mendengar bahawa seseorang bermeditasi selama sejam. Oh saya! Adakah saya mesti berbuat demikian? Tidak. Hanya duduk selama satu minit. Tutup mata anda, lepaskan. Bernafas, bernafas. Lakukan itu selama seminggu. Tetapkan pemasa. Dan kemudian minggu depan, lakukan selama dua minit. Maksudnya, lakukan saja."

4. Muncul dengan rasa ingin tahu yang tidak menentu
Sarah Powers, pengasas bersama Institut Yoga Insight dan pengarang Insight Yoga

"Tidak kira apa yang anda lakukan, selalu ada permulaan, tengah, dan mengakhiri amalan anda. Permulaan mestilah semacam daftar masuk dan asas; Akhirnya harus selalu termasuk savasana. Lakukan sedikit setiap hari dan memupuk kemurahan hati siasatan. Soalan, 'Apa yang saya perlukan dan mahukan?'lebih penting daripada' apa yang diharapkan dari saya?""

5. Simpan buku nota yang berguna supaya senarai "tugasan" tidak mengganggu amalan
Margi Young, seorang guru Yoga OM di New York dan San Francisco

Young mengatakan dia menyimpan buku nota di sebelah tikarnya. "Apabila saya memikirkan tugas semasa amalan saya, bukannya muncul dari tikar saya, saya dengan cepat membuatnya. Saya biasanya berakhir dengan senarai panggilan telefon untuk membuat, e -mel untuk menulis, dan kelinci debu untuk dimusnahkan.""

(Foto: © Sarah Keough)

Untuk sedikit bantuan tambahan yogi kebijaksanaan, lihat video ritual dan yoga Ayurvedic yang memulakan pagi untuk Rachel Brathen (aka) Yoga Girl.