4 Tanda -tanda Telltale bahawa anda harus mengangkat berat yang lebih berat, menurut seorang jurulatih

Menetap pada berat badan yang betul mengambil beberapa tekaan, dan selalunya, apabila anda memikirkannya, anda boleh naik secara bertahap dari satu set ke seterusnya jika berat yang anda gunakan pusingan pertama dirasakan terlalu mudah ke arah akhir. Secara umumnya, semakin tinggi wakil-wakil, semakin rendah beratnya, dan sebaliknya-tetapi ia harus selalu merasa mencabar ke arah akhir set anda tanpa mengira.

Perlu diingat bahawa kemajuan tidak linear

Sebagai jurulatih peribadi, Vesco mengatakan dia memberikan kira -kira 30 sesi seminggu dan 80 peratus pelanggannya adalah wanita. Setiap satu daripada mereka sendiri, program latihan peribadi mereka berikutan prinsip kelebihan progresif. Tetapi itu tidak bermaksud bahawa setiap kali dia melihat mereka, mereka semestinya menambah lebih banyak berat badan atau wakil ke latihan mereka.

Sebelum setiap sesi, Vesco mengatakan dia memeriksa dengan pelanggannya untuk melihat bagaimana perasaan mereka dan mengambil kira intel itu ketika membuat rancangan latihan mereka untuk hari itu. "Ia berdasarkan tahap tenaga mereka," katanya. "Adakah mereka berasa seperti mereka mempunyai tenaga untuk menolak tiga hingga lima wakil yang benar -benar berat, atau mereka mahu tinggal di julat enam hingga 12 dan mendorong sedikit lebih ringan."

Dia menggunakan maklum balas ini untuk mengubah rutin kecergasan mereka kepada apa yang akan menjadi yang paling berkesan, dan mencadangkan anda melakukan perkara yang sama. Selalu penting untuk pergi ke latihan dengan rancangan, tetapi sama pentingnya untuk memahami bahawa rancangan dapat berubah-dan untuk menyesuaikan diri dengan sewajarnya. Terdapat banyak cara untuk menjadi lebih baik, lebih cepat, lebih kuat. Dengan mendengar badan anda, anda lebih cenderung untuk mencapai matlamat tersebut, tanpa keterlaluan.