Dengan latihan berat badan, adakah lebih baik untuk menjadi lebih berat atau lebih banyak wakil?
Di sini, jurulatih Kat Atienza membawa kami melalui latihan kekuatan badan penuh 20 minit yang tidak memerlukan berat dan membuat badan anda bergerak dan diperkuat, dan bentuk anda disempurnakan:
Sebaik sahaja anda mempunyai borang anda, menambahkan jumlah berat badan kepada rutin anda dan meningkatkan kekuatan keseluruhan anda pada anda, PR Deadlift!-mungkin menjadi matlamat latihan. Pada peringkat ini, Jones mengesyorkan peralihan pendekatan latihan anda dan menyesuaikan kiraan dan berat rep anda. "Semasa anda menyesuaikan diri, anda boleh mula mengurangkan jumlah, atau bilangan wakil, dan meningkatkan berat badan untuk membina lebih banyak kekuatan," katanya.
Pastikan dan jangan terlalu cepat. Amalkan pemikiran "perlahan dan mantap" dan pastikan untuk secara beransur -ansur meningkatkan berat badan anda untuk mengelakkan kecederaan.
Bersedia untuk mencabar diri sendiri? Amber Rees dan Lindsey Clayton: Pengajar Kanan di Barry's, pengasas bersama Projek Badan Brave, dan Atlet Puma, kerja trisep, bisep, bahu, dan teras menggunakan berat sederhana dalam lengan 15 minit ini dan senaman kekuatan abs:
Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesejahteraan-kegembiraan kultus, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.
