4 Cara Mengejutkan Kesihatan usus anda mempengaruhi tidur anda
Menjelang akhir kajian, para pelajar dalam kumpulan minuman probiotik menikmati lebih banyak, tidur yang lebih tinggi daripada yang di dalam kumpulan plasebo, penulis kajian menulis, bahawa penggunaan harian probiotik tertentu mungkin menyokong tidur semasa tekanan.
Adalah penting untuk diperhatikan bahawa peserta dalam kajian kecil ini (kurang daripada 200 peserta) adalah semua pelajar di Jepun; termasuk lebih ramai orang dengan latar belakang budaya yang berbeza dan tabiat makan akan menjadikan hasilnya lebih muktamad. "Microbiome sangat kompleks dan berbeza dari satu individu ke yang seterusnya. Bakteria yang bermanfaat untuk satu orang, atau sekumpulan kecil orang, mungkin tidak mempunyai kesan yang sama pada orang lain, "tambah Dr. Breus. Tetapi hubungan antara probiotik dan tidur yang enak masih merupakan pengambilan yang menarik.
2. Bakteria usus yang buruk dikaitkan dengan tidur yang tidak baik
Dr. Drossman telah menemui dengan karyanya bahawa songsang juga benar: betapa baiknya bakteria usus yang dikaitkan dengan tidur yang baik, bakteria usus yang buruk dikaitkan dengan tidur yang buruk. "[Penyelidik] masih mengkaji ini dan tidak jelas jika bakteria buruk mempengaruhi otak atau jika otak mempengaruhi komposisi usus," katanya. Dengan kata lain: ini sedikit ayam atau keadaan telur. Sehingga beliau, satu kajian yang diterbitkan dalam jurnal Perpustakaan Sains Awam mendapati beberapa bukti bahawa walaupun jumlah kepelbagaian mikrobiotik (aka bilangan mikrob yang berbeza dalam usus anda) dikaitkan dengan tidur yang lebih baik, kehadiran strain bakteria tertentu tertentu yang dikaitkan dengan tidur yang buruk (walaupun bukti tidak terlalu konklusif bahawa kekurangan tidur dapat berubah mikrobiotik usus).
3. Mikrob menghasilkan hormon yang mengawal tidur
Sekiranya anda menghabiskan masa lima minit melihat bagaimana tidur berfungsi, anda mungkin sekurang-kurangnya sedikit biasa dengan melatonin, hormon yang dibuat oleh kelenjar pineal di otak yang mengawal kitaran tidur-bangun. Inilah yang Dr. Breus mengatakan ramai orang tidak tahu: mikrob dalam usus menghasilkan melatonin dan hormon yang mengawal tidur yang lain, seperti serotonin, dopamin, dan asid aminobutyric gamma (GABA). "Terdapat dua jenis melatonin, [satu] dari kelenjar pineal dan melatonin usus," jelasnya.
Dr. Breus mengatakan bahawa kerana mikrob dalam usus menghasilkan hormon yang mengawal selia tidur, kesihatan usus mempunyai kesan langsung pada irama sirkadian. Penyelidikan sekitar bagaimana apa yang kita makan mempengaruhi tahap serotonin, dopamin, dan gaba adalah bidang pengajian yang baru muncul untuk menggunakan makanan untuk meningkatkan mood dan kemurungan yang lebih rendah. Kerana hormon yang sama ini dikaitkan dengan kitaran tidur, ini bermakna makan dengan mereka dalam fikiran berpotensi membantu anda tidur lebih lena.
4. Tidur yang lemah boleh menjadi gejala sindrom usus besar
Dr. Drossman mengatakan bahawa dia telah melihat melalui pesakit dan penyelidikan bahawa IBS boleh memberi kesan kepada tidur. "Kami tahu bahawa orang yang mempunyai keadaan kesihatan tertentu seperti penyakit refluks gastroesophageal [GERD] atau IBS cenderung tidur lebih terganggu," katanya. "Keadaan ini] gangguan interaksi otak-otak, jadi faktor yang mempengaruhi usus akan mempengaruhi otak dan sebaliknya."Dia menjelaskan bahawa sampai ke punca utama GERD, IBS, atau gangguan kesihatan usus lain bukan sahaja akan mengurangkan tekanan pencernaan, tetapi juga akan membantu anda tidur juga.
Bagaimana meningkatkan tidur melalui kesihatan usus
Seperti yang ditunjukkan oleh kedua -dua pakar, apa yang berlaku di usus anda kemungkinan besar berkaitan dengan seberapa baik anda tidur pada waktu malam. Tetapi soalan asas yang besar datang kepada cara menggunakan intel ini berguna untuk berehat lebih baik. Oleh kerana ada hubungan yang kuat antara bakteria yang baik dan tidur yang baik (dan bakteria usus yang buruk dan tidur yang buruk), Dr. Breus mengesyorkan makan makanan yang dikenali untuk meningkatkan orang baik. "Diet anda mempunyai pengaruh yang signifikan terhadap kesihatan mikrobiologi anda," katanya. "Diet berat pada gula, makanan berlemak dan sangat diproses dapat mengubah solekan mikrobiotik usus anda, mengurangkan banyak mikroorganisma yang bermanfaat. Mengehadkan makanan ini, dan menggantikannya dengan makanan yang kaya dengan nutrien yang tidak diproses seperti sayur-sayuran, buah-buahan, dan bijirin, dapat membantu memulihkan dan melindungi bakteria yang bermanfaat dalam usus anda."
Dr. Breus juga mengesyorkan memakan pelbagai jenis tumbuhan, yang dapat membantu memberi makan dan menyokong pertumbuhan bakteria usus yang lebih luas. "Diet yang kaya dengan buah -buahan dan sayur -sayuran adalah asas kehidupan yang sihat, dan tidur yang sihat," katanya. "Untuk memberi badan anda kepelbagaian bakteria yang bermanfaat, perhatikan untuk mendapatkan pelbagai jenis makanan berasaskan tumbuhan yang anda boleh."Ini adalah nasihat yang sama ahli gastroenterologi Will Buliewicz, MD, sebelum ini memberitahu Well+Good, mengatakan" Ia terbukti secara saintifik bahawa peramal tunggal yang paling besar dari usus yang sihat adalah kepelbagaian tumbuhan [dalam diet seseorang]."
Tonton video di bawah untuk mendapatkan lebih banyak petua tentang cara makan dengan kesihatan usus dalam fikiran:
Merawat masalah kesihatan usus yang ada mungkin juga dapat membantu meningkatkan tidur. Dr. Drossman menekankan bahawa ini mungkin memerlukan bantuan ahli gastroenterologi kerana keadaan usus sangat kompleks dan individu, tetapi sesuatu yang dapat membantu di seluruh papan melakukan apa yang anda mampu untuk menguruskan tekanan dalam hidup anda. "Tekanan dapat mengubah bakteria dalam usus," katanya. Dan seperti yang anda ketahui sekarang, apabila perkara -perkara buruk berlaku di dalam usus, ia pasti akan mengganggu kitaran tidur anda. Walaupun tindakan mudah seperti lima minit pernafasan atau meditasi yang mendalam telah ditunjukkan untuk mengurangkan tekanan dan memberi kesan positif kepada usus.
Walaupun penyelidik terus mengetahui lebih lanjut mengenai bagaimana kesihatan dan tidur usus dihubungkan, apa yang jelas adalah bahawa ada hubungan yang kuat. Dan seperti hubungan, apa yang baik untuk satu pihak adalah baik untuk yang lain. Oleh itu, hanya tahu bahawa setiap kali anda melakukan sesuatu dengan kesihatan usus dalam fikiran seperti membuat usaha yang penuh perhatian untuk makan makanan yang penuh dengan sayuran-anda sudah mempersiapkan diri untuk tidur nyenyak.
Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesejahteraan-kegembiraan kultus, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.
