4 sebab mengapa salad anda boleh menyebabkan kesusahan pencernaan

1. Pakaian boleh mempunyai bahan -bahan yang merengsakan usus

Berpakaian benar -benar membuat salad rasa lebih enak, tetapi Dr. Chutkan mengatakan terdapat beberapa bahan biasa di dalamnya yang boleh menyebabkan kerengsaan usus. Perlu diingat, ini amat penting ketika membeli salad berpakaian salad yang dibeli, dan mengapa sangat penting untuk selalu membaca label pemakanan untuk mengetahui apa yang sebenarnya di dalam produk. Untuk itu, Dr. Chutkan mengatakan bahawa jumlah minyak, garam, dan gula boleh memberi kesan kepada kesihatan usus anda.

Oleh itu, ketika membeli salad berpakaian, baca label dan pergi untuk yang rendah natrium, gula, dan tidak dibungkus dengan bahan -bahan yang dipersoalkan yang diketahui menyebabkan kesusahan pencernaan. Di sisi lain, Dr. Chutkan mengatakan bahawa anda juga boleh membuat salad anda sendiri berpakaian di rumah, sebaliknya dengan cara yang anda tahu dengan tepat apa yang masuk ke dalamnya. "Saya suka hanya menggunakan jus lemon sedikit kerana itu boleh merangsang enzim pencernaan," katanya. Selain itu, jika anda mencari kerumitan rasa yang lebih sedikit dalam pakaian anda, DIY-ing itu adalah pertaruhan terbaik anda. Resipi berpakaian salad mudah ini adalah tempat yang sangat baik untuk bermula.

2. Anda mungkin makan terlalu banyak sayuran mentah sekaligus

Sekali lagi, penting untuk memanggil sayur-sayuran dalam semua bentuk mulia mereka-termasuk bakar, dikukus, atau mentah-penuh dengan nutrien yang menakjubkan yang dicintai oleh badan, ketua di antara mereka serat. Walaupun usus anda suka makronutrien, jika anda tidak biasa makan banyak makanan berserabut sekaligus, Dr. Chutkan mengatakan bahawa anda boleh membebankan usus anda."Walaupun serat sangat bagus untuk anda, terlalu banyak dalam satu duduk boleh terjebak dalam saluran pencernaan anda," katanya.

Kuncinya, katanya, meningkatkan jumlah serat yang anda makan dengan perlahan. Petua Pro: Semasa anda bekerja untuk makan lebih banyak makanan yang kaya serat sekaligus, dia berkata ringan mengukus atau memanggang beberapa sayuran anda sebelum melemparkannya ke dalam mangkuk anda juga dapat membantu. Ini kerana memasak memecah beberapa serat sehingga mereka lebih mudah pada sistem pencernaan anda.

Menurut DR. Chutkan, brokoli kukus atau asparagus panggang yang dipasangkan dengan katil sayur -sayuran adalah perlawanan yang dibuat di syurga. Dan jika anda mencari asas salad yang mempunyai usus belakang anda, bayam adalah pilihan yang bagus. "Ia sangat lembut dan mudah dicerna," Dr. Chutkan berkata. Walaupun, jika anda mendapati diri anda tertanya -tanya apa yang hendak dimakan semasa sembelit, makanan seperti oat, yogurt, dan juga kopi (!) dapat membantu mendapatkan sesuatu yang mengalir. (Atau makanan teratas ini yang menghalang gas-dan yang paling teruk ... kentut berbau busuk juga boleh membantu.)

3. Lebihan gula dan garam boleh berada di topping anda

Adakah anda ingat bagaimana Dr. Chutkan mengatakan bahawa garam dan gula yang berlebihan dalam salad berpakaian boleh merengsakan usus? Nah, logik yang sama digunakan untuk bahan -bahan salad biasa yang lain, termasuk kacang dan buah -buahan kering. "Gula boleh menggalakkan pertumbuhan bakteria jenis yang salah," Dr Dr. Chutkan menjelaskan, sambil menambah bahawa bakteria sering membawa kepada pengeluaran gas yang lebih tinggi. Belum lagi, menyebabkan keradangan.

Walaupun kacang sering menjadi sumber lemak dan protein yang sihat, bergantung pada bagaimana mereka disediakan mereka boleh disiram dalam jumlah minyak dan/atau garam yang berlebihan, yang boleh menjadi keras di perut. "Garam, khususnya, boleh membuat anda mengekalkan lebih banyak air," Dr. Chutkan berkata. Oleh itu, seperti kebanyakan perkara dalam kehidupan, penting untuk mengambil kedua -dua bahan ini secara sederhana.

Penyelesaian? Dr. Chutkan mencadangkan bertukar buah-buahan kering untuk beberapa pepaya segar, yang mengandungi enzim bantuan pencernaan yang dipanggil papain. Dan jika anda mempunyai kacang atau benih kegemaran, lihatlah untuk membelinya mentah, tidak disembunyikan, dan-siapa pun yang mungkin dibuang untuk mendapatkan manfaat yang paling nutrien. Biasa dan mudah.

4. Kekacang boleh menambah lebih banyak serat daripada usus anda digunakan

Denyutan adalah kemarahan, dan untuk alasan yang baik. Mereka adalah sumber protein berasaskan tumbuhan yang berkhasiat, penuh dengan mikronutrien besi, khususnya dan membungkus pukulan serat utama. (Belum lagi, bahan utama untuk penuaan yang sihat, pakar panjang umur.) Tetapi jika sistem pencernaan anda tidak dapat mengendalikan banyak sayur mentah, kekacang mungkin rumit untuk anda juga. Oleh itu, ia adalah makanan lain Dr. Chutkan mengatakan anda mahu revolusi perlahan -lahan.

Sekiranya anda tidak biasa makan banyak serat, memakan kekacang dan sayur mentah pada masa yang sama dapat menjadikan usus anda bekerja lebih keras (tidak lebih bijak) daripada biasa. Sekali lagi, itu tidak bermaksud anda harus mengelakkan makanan. Ia hanya bermaksud anda mungkin mahu meningkatkan jumlah yang anda makan perlahan -lahan dan mantap.

Dr. Chutkan juga menunjukkan bahawa memilih kekacang dalam tin (walaupun mudah) kadang -kadang boleh menyebabkan kesusahan pencernaan. "Ini kerana mereka mempunyai kuantiti raffinose yang lebih tinggi," katanya, menjelaskan bahawa raffinose adalah gula yang badan kita berjuang untuk memecah. Tapi tunggu! Tetapi jangan melemparkan kacang ayam atau kacang hitam. Sebaliknya, Chutkan mengatakan penyelesaian yang mudah untuk menjaga kekacang yang lazat di pinggan anda adalah dengan merendam dan memasaknya terlebih dahulu. "Kacang yang dimasak] rasa lebih baik, mereka lebih berkhasiat, dan mereka sering kurang menghasilkan gas daripada kacang tin," kata pakar usus. Phew. Walaupun ia akan menjadi lebih mudah untuk hanya menggunakan pembuka boleh, kekacang merendam di rumah memprediksi beberapa raffinose, menjadikan mereka lebih mesra usus dan bernilai usaha tambahan.

Sekiranya masalah pencernaan anda berterusan, dapatkan bantuan pakar kesihatan usus

Perlu diingat: ia berulang -ulang mengulangi bahawa jika salad menyebabkan anda mengalami kesusahan pencernaan, itu tidak bermakna anda harus mengelakkan mangkuk besar sayur -sayuran selama -lamanya. Ini hanya bermaksud anda mempunyai sedikit kerja penyiasatan. Sebaik sahaja anda menunjuk alasan untuk ketidakselesaan anda-sama ada ia mendapat lebih banyak serat daripada yang anda gunakan sekaligus atau garam berlebihan atau gula-gula akan segera dapat (mudah-mudahan) menikmati sayur-sayuran anda tanpa kesan sampingan yang tidak selesa. Jari melintasi.

Tonton video di bawah untuk mengetahui tentang manfaat kacang ayam:

Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.