14 alat latihan untuk membantu anda membuat persediaan untuk 26.2 batu berjalan musim gugur ini
Pelari suka mengatakan bahawa semua yang anda perlukan dalam sukan ini adalah untuk menaikkan kasut anda dan keluar dari pintu. Walaupun itu kebanyakannya Benar, terdapat juga banyak alat latihan di luar sana yang boleh menjadikan anda jauh lebih selesa, terhidrat, dan bebas chafe semasa larian anda. Dan jika anda mengatasi jarak tempuh yang diperlukan untuk melatih maraton, gear tersebut sangat membantu.
Semasa saya bersedia untuk 26 pertama saya.Perlumbaan 2-batu, saya mempunyai sedikit gear maraton selain dari kasut lari nike kegemaran saya dan beberapa pakaian berjalan. Tetapi dalam proses menangani lebih kurang sedozen maraton pada tahun -tahun berikutnya, saya belajar ada beberapa gear maraton yang benar -benar dapat membuat perbezaan dalam berapa banyak saya sebenarnya Nikmati berjalan, terutamanya semasa berjalan lancar.
Pakar dalam artikel ini
- Chris Bennett, Nike menjalankan jurulatih kepala global
- Jeff Cunningham, Jurulatih Menjalankan
- Katie Brown, pemilik Rytina Fine Cleaners
"Saya selalu berfikir sebelum jangka masa panjang, Apa yang saya lakukan untuk memastikan bahawa jangka masa panjang adalah semudah dan selesa mungkin?"Kata Nike yang menjalankan jurulatih Global Chris Bennett. "Ini akan menjadi sedikit perjuangan pada masa -masa kerana lebih lama, yang bermaksud anda mempunyai lebih banyak masa untuk berpotensi berjuang."
Bahan api, rehat, dan perancangan yang betul boleh pergi jauh untuk meminimumkan perjuangan itu, seperti yang boleh dipotong beberapa gear maraton. Berikut adalah 14 alat latihan yang dapat membantu anda membuat anda bersedia untuk mengambil 26 besar.2 Kejatuhan ini.
14 keping peralatan maraton untuk membantu anda menyeberangi garisan penamat musim gugur ini
Aplikasi percuma ini dari Nike menawarkan pelan latihan maraton yang disokong pakar, bersama-sama dengan berjalan dengan nasihat untuk setiap batu dari jurulatih Nike Run-termasuk jurulatih super motivasi Bennett. Perlu meneka daripada latihan sementara juga memberi anda fleksibiliti untuk memilih antara tiga dan lima berjalan seminggu atau menambah batu tambahan jika anda merasa pedas. Sebagai pelari veteran, saya tidak fikir saya memerlukan aplikasi semacam ini untuk membantu saya melatih, tetapi apabila saya mula menggunakannya pada awal tahun ini, saya dengan cepat mendapat ketagihan: dengan jurulatih di telinga saya, saya dapat berlari berjalan manakala berlari, merendam pandangan pintar yang telah mengubah pendekatan saya kepada perkara -perkara seperti pemanasan dan pemulihan.
Kelebihan:
- Latihan berpandu untuk setiap larian
- Pelan Latihan yang Direka Pakar
- Percuma
Keburukan:
- Sebaik sahaja anda terbiasa dengan larian yang dipandu, anda mungkin menghadapi masa yang sukar tanpa mereka
Jangka panjang memerlukan banyak penghidratan. Kecuali laluan anda membawa anda melewati pelbagai air pancut air (atau di suatu tempat anda boleh menyimpan botol air lebih awal daripada masa), anda perlu membawa cecair anda sendiri dengan anda. Kotak lembut ini dari tali Nathan tepat ke tangan anda untuk membawa mudah, bebas cengkaman, dan ia runtuh ketika anda mengosongkannya sehingga tidak pernah ada sloshing di sekitar.
Kelebihan:
- Ringan
- Runtuh untuk meminimumkan sloshing
- Senang dibawa
Keburukan:
- Topi boleh rosak selepas penggunaan berat
- Sukar dibersihkan dengan teliti
Sebaik sahaja larian anda lebih lama daripada 75 minit, anda akan mahu makan kira -kira 100 kalori setiap 30 hingga 40 minit untuk memastikan anda pergi, Jeff Cunningham, jurulatih running rasmi untuk BPN, sebelum ini diberitahu dengan baik+baik mengenai maraton. Jika kedengarannya banyak, ingatlah bahawa latihan berjalan bukan hanya tentang latihan kaki anda-anda juga melatih perut anda untuk mengambil bahan bakar yang diperlukan untuk mengelakkan memukul "dinding" yang ditakuti apabila otot anda kehabisan Glycogen. Huma Chia Energy Gels adalah pilihan yang mudah dicerna untuk pelari maraton dengan keberanian yang halus. (Petua Pro: Buang mereka ke dalam peti sejuk sebelum berjalan panas untuk merawat sejuk.)
Kelebihan:
- Lebih mudah dicerna daripada gel yang dibuat dengan dextrose dan maltodekstrin
- Beberapa perisa dilengkapi dengan kafein dan elektrolit tambahan
Keburukan:
- Tekstur mempunyai konsistensi chunkier
Apabila anda berpeluh selama berjam -jam, anda memerlukan lebih banyak daripada air untuk terus terhidrasi: anda juga perlu menambah elektrolit anda. Walaupun gel dan mengunyah yang paling popular akan menawarkan kira -kira 100 miligram natrium setiap hidangan, anda memerlukan sekitar 500 hingga 750 miligram sejam semasa berjalan untuk mengekalkan tahap yang sihat, menurut Cunningham. Ini bermakna anda mungkin mahu menghirup sesuatu dengan elektrolit di dalamnya. Minuman sukan tradisional seperti Gatorade adalah satu pilihan, tetapi jika meminum terlalu banyak karbohidrat di jalan raya memberi anda masalah GI, periksa tablet Nuun, yang datang dengan hanya satu gram gula.
Kelebihan:
- Menawarkan elektrolit dengan karbohidrat minimum
- Terdapat dalam banyak perisa
Keburukan:
- Anda mungkin sakit rasa selepas beberapa jam
Sekiranya ia cerah, buatlah perkara yang lebih mudah pada diri sendiri dan buang sepasang matahari terbenam. "Ia memerlukan tenaga untuk menjenguk-ia mengambil tenaga untuk mengumpulkan wajah anda," kata Bennett. Goodrs direka untuk pelari dengan cengkaman tanpa slip khas yang memegang walaupun peluh yang paling berpeluh. Dan pada hanya $ 25, apa -apa haus dan lusuh adalah NBD.
Kelebihan:
- Pembinaan tanpa slip
- Perlindungan dari sinaran UVA dan UVB
- Titik harga yang rendah
- Warna yang menyeronokkan
Keburukan:
- Kanta polarisasi boleh menggaru dengan pakaian berat
Sesuatu yang biasa-tetapi mengganggu-sebagai chafing boleh memberi kesan besar berapa banyak yang anda gemari. "Chafing sangat biasa," kata Bennett. "Jadi rasa apa? Ada barang -barang untuk pelari untuk pelari. Dapatkan diri anda."Menggosok sedikit badan meluncur di mana -mana tempat panas sebelum anda keluar dari pintu dapat membuat semua perbezaan antara menantikan batu anda dan takut mereka.
Kelebihan:
- Membantu mencegah chafing
- Tidak ada pakaian noda atau merasa berminyak
Keburukan:
- Pricier daripada penyelesaian DIY seperti vaseline
Smartwatch yang baik akan jauh lebih dipercayai (dan mudah) untuk menjejaki kadar dan jarak anda daripada cuba menggunakan telefon anda. Ia juga akan memberi anda gambaran mengenai metrik seperti irama dan kadar denyutan jantung anda, yang dapat membantu percubaan untuk meningkatkan borang berjalan anda dan juga semakin cepat. Terdapat banyak smartwatches yang ada, termasuk banyak yang akan membebankan anda satu sen yang cantik, tetapi jika anda mencari asas -asas yang akan memberi anda metrik berjalan, anda tidak boleh salah dengan model pelopor Garmin ini.
Kelebihan:
- Ringan dan kuat yang direka untuk dijalankan
- Membolehkan anda menyegerakkan latihan terus ke jam tangan anda
- Menunjukkan pemberitahuan pintar (dengan pilihan untuk berdiam diri semasa berjalan)
- Boleh digunakan untuk mengawal muzik yang dimainkan di telefon anda
Keburukan:
- Hanya 13 jam hayat bateri pada mod GPS
- Tidak direka untuk berenang (makna, tidak sesuai untuk atlet triathlon)
Walaupun kami menyukainya setiap kali seluar pendek kami mempunyai ruang saku yang cukup untuk menyimpan telefon, gel, dan apa sahaja yang kami perlukan dalam jangka masa, realiti adalah bahawa mungkin ada masa yang anda perlukan ruang tambahan untuk penyimpanan. Spibelt adalah kegemaran pelari yang dicuba dan benar, dengan tali pinggang pinggang laras (sehingga 47 inci, dengan extenders tersedia) dan poket yang boleh diperkembangkan yang selamat memegang sejumlah besar barang.
Kelebihan:
- Menjaga barang berharga selamat
- Ruang simpanan yang mencukupi untuk telefon, wang, kunci, dan gel
- Rendah diri
Keburukan:
- Kadang -kadang meluncur ke bahagian paling kecil pinggang anda semasa berlari
Bennett mengesyorkan bahawa semua pelari menyimpan log berjalan untuk merenungkan larian anda dan melihat sebarang corak. "Ingat: Anda adalah jurulatih terbaik anda," katanya. "Anda boleh perasan, Awak tahu tak? Saya lebih kurang berpura-pura sebelum ini saya mula-saya fikir ia adalah kelembapan."Jurnal mengenai latihan anda juga dapat membantu anda tetap bermotivasi, memberi anda peluang untuk merenungkan kemenangan anda dan melihat kemajuan anda dari masa ke masa. Walaupun mana -mana buku nota kosong (atau Google Doc) akan dilakukan, mempunyai jurnal berjalan yang berdedikasi seperti ini mungkin memberi anda pemeriksaan yang anda perlukan untuk menggunakannya.
Kelebihan:
- Menawarkan tempat khusus untuk merakam jarak, laju, laluan, dan cuaca, dengan banyak ruang untuk nota
- Juga termasuk petikan inspirasi, dan tempat untuk merekodkan matlamat, pendaftaran kaum, dan perlumbaan yang lengkap
Keburukan:
- Pengulas melaporkan bahawa pengikatan boleh pecah dengan penggunaan berat
Sebilangan pelari mungkin bersumpah dengan senjata urut, tetapi saya berpendapat bahawa kasut mampatan mudah alih ini adalah rawatan pemulihan pasca yang lebih baik. Versi kaki normatec yang lebih kecil (dan kurang mahal), lengan baju ini mengisi dengan udara untuk memerah otot anda dan dapatkan darah anda mengalir. Mereka dimaksudkan untuk anak lembu anda, tetapi saya juga menggunakannya di paha saya, dan mereka juga bekerja dengan baik di sana. Mereka membantu kaki saya kembali hidup setelah jangka masa panjang dan juga mengurangkan kesakitan pada keesokan harinya.
Kelebihan:
- Membantu mengurangkan kesakitan pasca dan kekakuan di kaki anda
- Cukup kecil untuk melancong dan mudah disimpan
- Memaksa anda untuk benar -benar duduk dan pulih
Keburukan:
- Velcro yang mengikat mereka boleh menjadi kotor
- Hanya dimaksudkan untuk anak lembu (bukannya urut kaki penuh yang boleh anda dapatkan dengan kaki normatec Hyperice)
Ia mungkin terdengar cheesy, tetapi tidak kurang benar: alat pemulihan yang paling kuat yang anda miliki adalah tidur, jadi lakukan apa sahaja yang anda perlukan untuk mendapatkan semua zzzs yang anda boleh. "Tubuh kita adalah yang terbaik untuk pulih semasa kita tidur," kata Bennett. "Pastikan anda menetapkan diri anda untuk tidur lena. Kami tidur terbaik ketika sejuk-kira-kira 65 darjah-dan di bilik gelap, jadi melabur dalam topeng mata."Saya bersumpah dengan topeng tidur yang sangat selesa ini yang menyekat cahaya dengan berkesan tanpa meletakkan tekanan pada kelopak mata saya.
Kelebihan:
- Selesa dan tidak menyentuh kelopak mata anda
- Sangat berkesan untuk menyekat cahaya
Keburukan:
- Mendapat longgar selepas beberapa memakai, jadi anda perlu menyesuaikan semula band
Salah satu kegembiraan berlari semakin keluar di bawah sinar matahari. Tetapi itu juga bermakna anda perlu memastikan kulit yang ditunjukkan ditutup dengan pelindung matahari. "Satu lagi perkara yang memerlukan tenaga adalah berurusan dengan selaran matahari, pulih dari pembakaran itu," kata Bennett. "Apabila anda pulih dari jangka masa panjang, anda juga tidak perlu pulih dari selaran matahari."Biarkan badan anda memberi tumpuan kepada penyembuhan otot anda tanpa menambah kerosakan kulit kepada persamaan. Pilihan ringan dan tahan peluh ini dari Supergoop! akan melakukan silap mata tanpa merasa melekit pada kulit anda atau membakar mata anda.
Kelebihan:
- Menggosok dengan mudah
- Tahan peluh sehingga 80 minit
- Aroma yang menyenangkan, tidak terlalu overhelming
Keburukan:
- Perlu memohon semula selepas 80 minit untuk liputan yang dijamin
Amaran yang adil: Melakukan banyak larian juga bermaksud melakukan banyak pakaian. Dan fabrik sukan peluh yang merobek terkenal kerana mendapatkan ikatan peluh tambahan yang berbau busuk ke gentian sintetik, dan dari masa ke masa, bau yang terhasil boleh menjadi sukar untuk keluar, Katie Brown, pemilik Rytina Fine Cleaners, sebelum ini dijelaskan dengan baik+baik mengenai punca di sebalik perma-smell yang bersembunyi di laci bingkap anda. Detergen yang direka untuk mencuci kain prestasi sintetik ini boleh menjadi lebih berkesan untuk mengeluarkan aroma yang kurang menyenangkan, sementara juga memelihara ciri-ciri khas pakaian anda seperti kemampuan peluh dan kemampuan pemecatan air.
Kelebihan:
- Membantu menghilangkan bau pakaian berpeluh
- Direka untuk tidak merosakkan kain prestasi
Keburukan:
- Anda akan membuat beban berasingan untuk peralatan senaman anda
Walaupun kebaikan kesihatan dibahagikan sama ada susu coklat Betul Minuman pemulihan yang ideal itu retak, ada satu perkara yang mereka tidak dapat menafikan: Ini adalah hidangan yang lazat untuk menantikan pada akhir jalan yang sukar. Dan bagi pelari yang tidak boleh perut makanan pepejal dalam latihan pasca tetingkap 30 minit kritikal, secawan susu coklat mungkin merupakan salah satu pilihan yang boleh diterima hanya. Dan ia berfungsi sebagai cara untuk memulihkan. Jangan beritahu saya itu bukan perayaan pasca yang kukuh.
Kelebihan:
- Menawarkan nisbah protein yang ideal kepada karbohidrat
- Membantu menghidrat semula anda
- Rasanya sedap
Keburukan:
- Sebilangan besar karbohidrat berasal dari gula
Citations + Well + Rujukan Artikel Baik Rujukan Saintifik, Boleh Dipercayai, Terkini, Kajian yang mantap untuk menyandarkan maklumat yang kami kongsi. Anda boleh mempercayai kami sepanjang perjalanan kesihatan anda.
- Amiri, Mojgan, et al. "Susu coklat untuk pemulihan dari latihan: Kajian sistematik dan meta-analisis ujian klinikal terkawal." Jurnal Eropah Pemakanan Klinikal, Vol. 73, no. Jun 2019, 2018, https: // doi.org/10.1038/S41430-018-0187-X.
Tetapi tunggu, ada lagi! Ingin menjadi yang pertama mendengar tentang titisan produk kedai terkini (dan paling besar), koleksi tersuai, diskaun, dan banyak lagi? Daftar untuk menghantar Intel terus ke peti masuk anda.
