Mengapa memberitahu diri anda bahawa 'hari rehat adalah untuk yang lemah' adalah satu bentuk sabotaj kecergasan diri
TL; DR: Sekiranya ada satu perkara yang Dr. Sekely mahu setiap pelari tahu, itu adalah hari -hari yang anda habiskan tidak berjalan sama pentingnya dengan yang anda lakukan. Jadi, apa yang boleh anda lakukan untuk menjadi pelari yang lebih baik dari segi prestasi dan kesihatan mental, terutamanya apabila anda tidak dapat berlari (HI, kecederaan atau batasan lain)? Dr. Sekely memberitahu semua episod terkini Podcast yang baik+baik.
Mengapa hari rehat sangat penting untuk menjadi pelari yang lebih baik
Sekarang ramai di antara kita tahu bahawa berlari adalah topik yang sangat bernuansa, dan apa yang berfungsi untuk satu pelari mungkin tidak berfungsi untuk yang lain. Itulah sebabnya Dr. Sekely mengatakan penting untuk mendengar badan anda untuk menentukan yang terbaik untuk anda, dan tidak selalu bergantung pada apa yang orang ramai- terutamanya di media sosial, terutamanya jika tidak layak untuk berbuat demikian-mungkin memberitahu anda untuk melakukan. "Komuniti yang sedang berjalan agak dicampur ke dalam kebudayaan ini seperti [gelung] di mana tidak ada banyak maklumat [tersedia] pada masa untuk mengambil hari rehat atau bagaimana untuk mengambil hari rehat. Ia banyak: Inilah cara menjadi lebih cepat; Inilah cara untuk menjalankan lebih banyak. Dan banyaknya berdasarkan hanya melakukan lebih banyak, lebih banyak, dan banyak lagi, "Dr. Sekely berkata.
Untuk itu, Dr. Sekely menggariskan bahawa salah satu perkara paling penting yang boleh anda lakukan sebagai pelari adalah fokus pada hari -hari rehat dan memberi mereka semua, sama seperti yang anda lakukan pada hari yang dijalankan. "Ramai orang lupa bahawa ia bukan hanya tentang bangunan, ia juga tentang meninggalkan masa untuk pemulihan yang betul. Dan itulah komponen yang besar, terutama ketika kita bercakap mengenai pencegahan kecederaan, yang merupakan kepakaran saya, "katanya. Kuat dan jelas: badan anda memerlukan hari rehat untuk melakukan yang terbaik.
Dr. Sekely mengakui bahawa ia boleh menjadi mudah untuk jatuh ke dalam minda "anda tidak cukup melakukan; Anda harus memberikan seratus peratus pada setiap larian "-tetapi tekanan yang beracun dan menyedihkan ini boleh menyebabkan kecederaan yang lebih serius jika anda tidak menjaga diri anda dengan betul, katanya. Yang akhirnya boleh menghalang anda daripada melakukan apa yang paling anda sukai: berlari.
Penyelesaian? Dr. Sekely mengesyorkan mengambil mudah setiap sekarang dan kemudian, memberi tumpuan kepada hari-hari rehat apabila anda memerlukannya, dan/atau hanya memotong keamatan dan mengubah suai langkah anda secara rutin (terutama selepas kecederaan kerja untuk membina kembali dari situ.)
Mengalihkan perspektif anda tentang berjalan mungkin memberi manfaat kepada kesihatan mental anda
Mengambil langkah mundur dari berlari tidak selalu mudah, terutamanya jika ia adalah sebahagian daripada rutin kesedaran biasa anda, ia bijak untuk menjaga perkara-perkara dalam perspektif ketika datang ke kos vs. manfaat. "Penting untuk mengenali bahawa berjalan boleh menjadi alat untuk kesihatan mental. Walau bagaimanapun, berjalan adalah tidak Pengganti terapi sebenar, dan itu penting ketika saya mula bercakap dengan pelari yang mungkin merasa sakit, "Dr. Sekely berkata.
Walaupun terlibat dalam aktiviti fizikal boleh sangat bermanfaat untuk kesihatan mental, pakar yang sedang berjalan mengatakan penting untuk mengetahui di mana (dan bila) untuk melukis garis-terutamanya jika ia menjejaskan kesejahteraan fizikal anda. Maksudnya, Dr. Sekely menekankan bahawa pesakitnya melihat berjalan dengan sederhana satu daripada banyak Alat dalam toolkit untuk menyokong kesihatan mental, dan bukannya membiarkannya menjadi ubat semua-dalam-satu.
Dr. Sekeld. "Pada penghujung hari, tidak kira sukan apa yang anda mainkan, tidak kira apa aktiviti yang anda lakukan, badan anda perlu berehat untuk memperbaiki diri. Itu hanya fakta saintifik, "katanya.
Apa yang perlu dilakukan apabila anda tidak dapat berlari
Jadi, bagaimana anda harus mengisi kekosongan apabila anda tidak dapat berlari? Berjanji anda mempunyai banyak pilihan, keluarga. "Akan ada masa ketika anda berlari lebih banyak dan harus ada saat -saat ketika anda berjalan kurang dan harus ada saat -saat yang anda berehat dari berlari. Jadi mempunyai hobi lain di luar berlari sangat penting, sama ada membaca buku atau mungkin ia adalah satu lagi aktiviti seperti berbasikal atau sesuatu yang bersama -sama berjalan, "Dr Dr. Sekely berkata.
Untuk lebih banyak cara untuk menjadi atlet yang lebih seimbang di setiap peringkat (sama ada anda sedang berjalan atau tidak), dengar episod penuh Podcast yang baik+baik. Dengarkan di Spotify atau Apple Podcast.
Jadilah yang pertama mendengar mahukan episod terkini podcast Well+Good yang dihantar terus ke peti masuk anda setiap minggu? Daftar di bawah untuk tinggal di Tahu.