4 Latihan bahu postur yang tidak sesuai untuk pekerjaan meja

Latihan bahu dinamik

1. Merayap: Berbaring di lantai, mempunyai satu lutut bengkok hampir 90 darjah, dan lengan bertentangan bengkok pada 90 darjah. Bernafas dan angkat kepala anda dari lantai, menjaga bilah bahu dan terbuka lebar. Bahagian suis.

2. Binatang untuk menanggung: Dalam kedudukan yang berkumpul, bergerak dari papan beruang ke dalam "binatang" yang lebih tinggi, dengan pinggul anda naik dan belakang, bahu dibalut ke belakang dan ke bawah sangkar tulang rusuk.

3. Kettlebell setengah lutut: Dari kedudukan berlutut, gunakan kettlebell untuk melakukan akhbar overhead, menjaga bahu anda dari telinga anda. Lakukan kedua -dua belah pihak.

4. Paloff Press: Berdiri tinggi dengan abs dan glutes anda terlibat, dan tekan jalur rintangan lurus di hadapan dada anda dengan tangan anda bersama.

Juga membantu adalah latihan bahu jalur rintangan ini, dan petua bagaimana melakukan "flossing bahu," leher yang diluluskan yog-diluluskan tambah bahu.